冷え性を改善するだけでダイエット効果がアップする！
「手足が冷たいから痩せにくい？」
「冷え性を改善すれば脂肪が燃えやすくなる？」
「体を温めればダイエットにも効果がある？」
このように、冷えとダイエットの関係が気になっている方もいるのではないでしょうか。
手足の冷えが気になると、
「冷え＝代謝が低い＝痩せにくい」
と考えてしまうことがあります。
しかし、体重や体脂肪の変化を、手足の冷えだけで説明することはできません。
ダイエットでは、
- 食事
- 身体活動
- 運動
- 睡眠
- 生活リズム
など、毎日の生活習慣を総合的に考えることが大切です。
この記事では、「手足を温めれば脂肪が燃える」と考えるのではなく、冷えが気になるときに無理なく見直したい5つの生活習慣を紹介します。
冷え性だと本当に痩せにくい？
最初に知っておきたいのは、
「手足が冷たい＝痩せにくい体質」と単純に決めつける必要はない
ということです。
手足の冷えを感じる理由は一つではありません。
気温や服装、長時間同じ姿勢でいることなど、さまざまな状況が関係します。
一方、体重の変化にも、
- 食事量や食事内容
- 日常の活動量
- 運動習慣
- 睡眠
- 生活リズム
- 体調
など多くの要素が関係します。
そのため、
「なかなか痩せないのは冷え性だから」
と一つの原因だけに結びつけないようにしましょう。
冷えが気になるのであれば、ダイエットとはいったん分けて考え、毎日の生活を快適にするために見直すという考え方がおすすめです。
手足を温めると脂肪燃焼が加速する？
「手足を温めれば血流が良くなって代謝が上がり、脂肪燃焼が加速する」
という情報を見かけることがあります。
しかし、
手足を温めることと、体脂肪が減ることを同じものとして考える必要はありません。
寒い日に手袋をしたり、入浴したりすると、温かく感じることはあるでしょう。
だからといって、
「温かくなった＝脂肪が燃えている」
とは限りません。
また、
「体温を1℃上げれば基礎代謝が○％上がる」
といった数字だけを目標にして、無理に体温を上げようとする必要もありません。
冷え対策は、
脂肪燃焼のためではなく、自分が快適に生活するため
と考えてみましょう。
冷えが気になるときに見直したい5つの生活習慣
ここからは、手足の冷えが気になるときに確認したい生活習慣を5つ紹介します。
すべて行う必要はありません。
自分が取り入れやすいものから試してみてください。
① 長時間同じ姿勢になっていないか確認する
デスクワークやスマートフォンを見ていると、気づかないうちに長時間同じ姿勢になっていることがあります。
そんなときは、一度立ち上がってみましょう。
例えば、
- 部屋の中を少し歩く
- 肩を軽く動かす
- 足首をゆっくり動かす
- 背伸びをする
などでも構いません。
「冷えを改善しなければ」と難しく考えるより、
「長時間動いていなかったから少し体を動かそう」
くらいから始めるのがおすすめです。
身体活動を増やすことは、冷え対策だけを目的にするのではなく、日常生活全体を見直すきっかけにもなります。
あわせて読みたい｜日常生活の中で体を動かしてみよう
長時間座っていることが多い方は、特別な運動を始めるだけでなく、普段の生活の中で少しずつ身体を動かす方法もあります。
階段を使うなど、日常生活に取り入れやすい運動から始めたい方はこちらも参考にしてみてください。
👉 階段運動はダイエットにおすすめ？日常で無理なく続ける3つの方法
② 入浴や衣類で無理なく快適に過ごす
手足が冷えてつらいときは、我慢する必要はありません。
例えば、
- 入浴する
- 靴下を履く
- 羽織るものを用意する
- 毛布やひざ掛けを使う
- 室温を調整する
など、自分が快適に感じる方法を選びましょう。
「○℃のお湯に○分入れば代謝が上がる」といった数字にこだわる必要はありません。
熱すぎるお湯や長時間の入浴は、体調によっては負担になることもあります。
自分が心地よいと感じる範囲で温まることを大切にしてください。
③ 食べ物だけで冷えを解決しようとしない
「ショウガを食べれば体温が上がる」
「白湯を飲めば代謝が上がる」
「冷たい飲み物は太りやすい」
といった情報を見かけることがあります。
しかし、一つの食品や飲み物だけで、冷えやダイエットの結果が決まるわけではありません。
温かい飲み物が好きなら、白湯やお茶などを楽しんでもよいでしょう。
反対に、
「ダイエットのために必ず白湯を飲まなければならない」
と考える必要もありません。
食事では特定の食品だけに注目せず、
1日を通した食事内容や食べ方を振り返る
ことを大切にしましょう。
あわせて読みたい｜特定の食品より食事習慣全体を見直そう
「これを食べれば痩せる」「これは食べてはいけない」と一つの食品だけに注目するのではなく、普段の食生活を無理なく振り返ることが大切です。
食事習慣を少しずつ変えていきたい方はこちらも参考にしてみてください。
👉 食事習慣を無理なく変えるには？ダイエット初心者向け3つのコツ
④ 無理のない範囲で体を動かす
冷えが気になるからといって、激しい運動をする必要はありません。
まずは、
- 散歩する
- 階段を使う
- 軽くストレッチする
- ラジオ体操をする
- 家事で体を動かす
など、日常生活の中でできることから始めてみましょう。
運動をすると体が温かく感じることがあります。
ただし、
「体が温かくなった＝脂肪燃焼が一気に進んだ」
と考える必要はありません。
ダイエットという視点では、特定の「脂肪燃焼運動」を探すよりも、自分が無理なく続けられる身体活動を増やしていくことを意識してみましょう。
あわせて読みたい｜無理なく続けられる運動から始めよう
ダイエットのために、最初から激しい運動を始める必要はありません。
歩くことなら日常生活にも取り入れやすく、自分の体力や生活に合わせて調整できます。
👉 40代男性のウォーキングダイエット｜無理なく続ける5つのコツ
⑤ 睡眠や生活リズムも一緒に振り返る
冷えが気になるときでも、「冷え」だけに注目しすぎないことが大切です。
普段の生活を振り返ってみましょう。
例えば、
- 睡眠時間は自分に合っているか
- 夜更かしが続いていないか
- 食事時間が大きく乱れていないか
- 疲れがたまっていないか
- 運動不足になっていないか
などです。
ダイエットでも同じで、
一つの習慣だけではなく生活全体を見る
ことが大切です。
「冷えを治せば痩せる」と考えるのではなく、冷えをきっかけに普段の生活習慣を振り返ってみましょう。
あわせて読みたい｜睡眠もダイエット習慣のひとつとして考えよう
ダイエットでは食事や運動だけでなく、普段の睡眠や夜の過ごし方も生活習慣の一部です。
「睡眠時間は足りているかな？」「寝る前の過ごし方はどうかな？」と振り返りたい方はこちらも参考にしてみてください。
👉 睡眠不足はダイエットに影響する？無理なく見直したい5つの睡眠習慣
手足のマッサージはダイエットに効果がある？
手や足を自分で軽くマッサージすると、気持ちよく感じる方もいるでしょう。
その場合は、リラックスタイムとして取り入れても構いません。
例えば、
- 手を軽くグーパーする
- 指をやさしく動かす
- 手のひらを軽くほぐす
- 足首を動かす
- ふくらはぎをやさしくさする
などです。
ただし、
マッサージをすれば脂肪が燃える、体脂肪が減ると期待する必要はありません。
また、「痛いほど効く」と考えて強く押したり揉んだりする必要もありません。
痛みや腫れ、しびれなどがある場合は、自己判断で強いマッサージを続けないようにしましょう。
「冷たい飲み物は太る」と考えなくてOK
ダイエット中に、
「冷たい水を飲むと体が冷えて太る」
「常温の水でなければ痩せない」
と心配する方もいるかもしれません。
しかし、
飲み物の温度だけで太る・痩せるが決まるわけではありません。
冷たい飲み物が苦手なら常温や温かいものを選び、暑い日に冷たい飲み物を飲みたいなら、自分の体調に合わせて選べばよいでしょう。
大切なのは、
「冷たい＝太る」「温かい＝痩せる」
と単純に分けないことです。
ダイエットでは飲み物の温度だけではなく、普段何をどのくらい飲んでいるかなど、生活全体で考えてみましょう。
冷えが続くときは「ダイエットの問題」と決めつけない
手足の冷えは、単なる寒さだけとは限りません。
冷えが強い、長く続く、日常生活に支障がある、あるいは他の症状もある場合は、
「代謝が悪いから」
「ダイエットすれば治る」
と自己判断しないことも大切です。
気になる症状が続く場合は、医療機関へ相談することも検討してください。
特に体調に不安がある場合は、無理な食事制限や運動で解決しようとしないようにしましょう。
元ネットワークSEの視点｜「冷え」だけを原因にしない
元ネットワークSEの視点で考えると、
「痩せない原因は冷えだ」
と決めつけることは、ネットワークが遅いときに、
「きっとルーターが原因だ」
と最初から決めてしまうことに少し似ています。
実際のネットワークでは、
- 回線
- ルーター
- サーバー
- Wi-Fi環境
- 通信量
- 端末
- 設定
などを一つずつ確認していきます。
ダイエットも同じです。
「手足が冷たい」という一つの状態だけではなく、
食事・身体活動・運動・睡眠・生活リズムなど、複数の要素を確認する。
冷えだけを「原因」と決めつけず、生活全体を見ながら調整していきましょう。
ワンポイントアドバイス｜「温めれば痩せる」を目標にしない
冷えが気になると、
「もっと体を温めなければ」
「温活しないと痩せられない」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、ダイエットのために無理に体を温める必要はありません。
寒ければ服装を調整する。
長時間座っていたら少し歩く。
お風呂に入りたければ、無理のない範囲で楽しむ。
冷え対策は「脂肪を燃やすため」ではなく、「毎日を快適に過ごすため」。
このくらいシンプルに考えてみましょう。
今日からできる3つのこと
① 1時間以上座っていたら一度立ってみる
部屋の中を少し歩くだけでも構いません。
「運動しなければ」と考えず、まずは同じ姿勢を続けすぎないことを意識してみましょう。
② 自分が快適に感じる方法で温まる
入浴、靴下、ひざ掛けなど、自分に合った方法を選びましょう。
「○分やらなければ意味がない」と決める必要はありません。
③ 冷え以外の生活習慣も一つ確認する
食事、運動、睡眠などから一つ選び、
「最近どうだったかな？」
と振り返ってみましょう。
まとめ｜冷え対策とダイエットは分けて考えよう
手足の冷えが気になると、
「冷え性だから痩せない」
「体を温めれば脂肪燃焼が加速する」
と考えてしまうことがあります。
しかし、冷えだけでダイエットの結果が決まるわけではありません。
今回紹介したのは、
① 長時間同じ姿勢になっていないか確認する
② 入浴や衣類で無理なく快適に過ごす
③ 食べ物だけで冷えを解決しようとしない
④ 無理のない範囲で体を動かす
⑤ 睡眠や生活リズムも一緒に振り返る
という5つです。
冷え対策は、「痩せるため」ではなく「快適に生活するため」と考えてみましょう。
そのうえでダイエットでは、食事・身体活動・運動・睡眠などを含め、生活全体を少しずつ見直していくことが大切です。
よくある質問（FAQ）
Q1．冷え性だと痩せにくいですか？
手足が冷たいという理由だけで「痩せにくい体質」と判断することはできません。体重の変化には食事や身体活動、睡眠など多くの要素が関係します。
Q2．手足を温めれば脂肪が燃えますか？
手足を温めることと体脂肪が減ることは同じではありません。「温かくなった＝脂肪燃焼が進んだ」と考えないようにしましょう。
Q3．体温を1℃上げると基礎代謝が大きく上がりますか？
「体温を○℃上げれば基礎代謝が○％上がる」という数字だけを目標に、無理に体温を上げる必要はありません。ダイエットは生活全体で考えましょう。
Q4．白湯を飲めば痩せますか？
白湯を飲むだけで体重が減るとは言えません。温かい飲み物が好きなら、日常の飲み物の選択肢として楽しみましょう。
Q5．ショウガを食べると脂肪燃焼できますか？
特定の食品だけでダイエットの結果が決まるわけではありません。食事全体のバランスや普段の生活習慣と一緒に考えることが大切です。
Q6．冷たい飲み物は太りますか？
飲み物の温度だけで太る・痩せるが決まるわけではありません。自分の好みや体調に合わせて選びましょう。
Q7．マッサージをすると痩せますか？
マッサージだけで体脂肪が減るとは言えません。気持ちよく感じる場合は、リラックスする習慣の一つとして考えてみましょう。
Q8．冷え対策には運動したほうがいいですか？
身体を動かすことは生活習慣の一つとして取り入れられます。激しい運動にこだわらず、歩く、階段を使うなど無理なく続けられる方法を選びましょう。
Q9．冷え対策は朝と夜のどちらがおすすめですか？
「この時間でなければ意味がない」と考える必要はありません。寒さを感じたときや長時間座っていたときなど、自分の生活に合わせて取り入れましょう。
Q10．手足の冷えがずっと続いていても大丈夫ですか？
冷えが強い、長く続く、日常生活に支障がある、ほかにも気になる症状がある場合などは、自己判断で「冷え性だから」と済ませず、医療機関への相談を検討してください。
関連記事
手足の冷えが気になると、「冷えを改善すれば痩せる」と考えてしまうことがあります。
しかし、ダイエットでは冷えだけに注目するのではなく、運動・食事・睡眠など普段の生活習慣を一緒に振り返ることが大切です。
無理なく生活習慣を見直したい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
1．階段運動はダイエットにおすすめ？日常で無理なく続ける3つの方法
2．40代男性のウォーキングダイエット｜無理なく続ける5つのコツ
3．食事習慣を無理なく変えるには？ダイエット初心者向け3つのコツ
4．睡眠不足はダイエットに影響する？無理なく見直したい5つの睡眠習慣
5．ダイエット記録は続けるべき？初心者でも簡単にできる3つの習慣
コメント