はじめに
「ダイエット中でもココアを飲んでいい？」
「純ココアなら太らない？」
「ココアを飲むと脂肪燃焼や代謝アップにつながるの？」
甘くて温かいココアは、寒い日の休憩時間や朝食などに飲みたくなる飲み物の一つです。
一方、ダイエットについて調べていると、
「ココアで痩せる」
「カカオで脂肪燃焼」
「寝る前に飲むとダイエットにいい」
といった情報を見かけることもあります。
しかし、
ココアを飲むだけで自然に体重が減るわけではありません。
また、「純ココアなら好きなだけ飲んでも大丈夫」というわけでもありません。
ダイエット中にココアを楽しむなら、ココアだけに特別な効果を期待するのではなく、砂糖や牛乳なども含めて一杯全体で考えることが大切です。
この記事では、ダイエット中にココアを無理なく楽しむ5つのポイントや、純ココアと調整ココアの違い、飲む時間について分かりやすく紹介します。
ココアを飲めば痩せる？
結論からいうと、
ココアを飲むだけで痩せるとはいえません。
ココアも食生活を構成する飲み物の一つです。
例えば、
普段の食事
＋
いつものお菓子
＋
甘いココア
というように、単純に追加すれば、その分も食生活の一部になります。
反対に、
「甘い飲み物が欲しくなったときに、量や作り方を考えてココアを楽しむ」
といった取り入れ方もできます。
重要なのは、
「ココアを飲む＝ダイエット」ではない
ということです。
ココアだけを見るのではなく、一日の食事や飲み物全体から考えましょう。
純ココアと調整ココアは何が違う？
ココアを選ぶときに知っておきたいのが、商品による違いです。
スーパーなどでは、大きく分けて、
- 純ココア
- 調整ココア
などの商品があります。
純ココア
純ココアは、砂糖や乳成分などを加えていないココアパウダーです。
そのままお湯に溶かすと、一般的な甘いココアとは違い、苦味を感じやすくなります。
自分で、
- 牛乳
- 砂糖
- その他の甘味
などを加えて味を調整できます。
調整ココア
調整ココアは、商品によって砂糖や乳成分などが加えられており、お湯や牛乳を加えるだけで飲みやすいよう作られています。
ただし、商品によって原材料や栄養成分は異なります。
「純ココア＝ダイエット用」「調整ココア＝太る」と単純に分ける必要はありません。
パッケージの原材料や栄養成分表示を確認し、自分の食生活や好みに合うものを選びましょう。
ダイエット中にココアを楽しむ5つのポイント
ここからは、ダイエット中にココアを取り入れるときに意識したい5つのポイントを紹介します。
1．砂糖の量を自分で調整する
純ココアを使うメリットの一つは、甘さを自分で決められることです。
「ココアは苦いから」と、砂糖を何杯も追加すると、当然その砂糖も飲み物の一部になります。
だからといって、
「砂糖は絶対禁止」
にする必要もありません。
まずは、
「いつもより少し控えてみよう」
「少量から加えて味を確認しよう」
くらいで十分です。
甘い味が好きな方が、いきなり無糖にして我慢する必要はありません。
続けられる範囲で甘さを調整する
ことを意識しましょう。
ワンポイントアドバイス
砂糖を最初から大量に入れず、少量ずつ加えて自分が満足できる甘さを探すのがおすすめです。
2．牛乳などを使う場合は一杯全体で考える
ココアは、お湯だけでなく牛乳などで作ることもあります。
牛乳を使うと味がまろやかになり、たんぱく質やカルシウムなども含まれます。
ただし、
牛乳で作ったココアが「飲むだけで痩せる飲み物」になるわけではありません。
ココアパウダーだけではなく、
- 牛乳
- 砂糖
- シロップ
- ホイップクリーム
など、加えたものもすべて一杯のココアを構成しています。
「ココアは健康によさそうだから」と考えてトッピングを増やしすぎないようにしましょう。
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ココアを牛乳で作ると、まろやかな味を楽しめます。「牛乳を使ったらダイエットに向かない」と考える必要はなく、ほかの食事や飲み物も含めて一日全体で考えることが大切です。
▶ 牛乳はダイエット中に飲んでも大丈夫？太りにくい飲み方5選と注意点を解説
牛乳をダイエット中の食生活に取り入れるときの考え方や、飲み方のポイントを紹介しています。
3．飲む量を決めて楽しむ
ココアがおいしいと、
「もう一杯」
と飲みたくなることもあります。
しかし、
健康的なイメージのある飲み物でも、量を考えなくてよいわけではありません。
大きなマグカップで何杯も飲むより、
「休憩時間に一杯楽しむ」
というように、自分なりの目安を決めておく方法があります。
これはココアだけではありません。
コーヒー、カフェラテ、ジュースなども同じです。
「飲み物だから食事とは別」と考えず、飲み物も一日の食生活に含めて考えることが大切です。
4．飲む時間にこだわりすぎない
「朝ココア」
「夜ココア」
「寝る前のココア」
など、飲む時間について気になる方もいるでしょう。
しかし、
特定の時間にココアを飲むだけで痩せると考える必要はありません。
朝に飲みやすいなら朝。
午後の休憩に楽しみたいなら午後。
自分の生活リズムに合わせましょう。
ただし、夜遅くに飲食する習慣があり、それによって一日の飲食量が増えている場合は、ココアだけではなく夜の食習慣全体を振り返ってみることも大切です。
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ココアと同じように、コーヒーも「朝がいい」「運動前がいい」など飲むタイミングが話題になることがあります。しかし、特定の時間だけにこだわるのではなく、自分の生活リズムや飲み方を見ることが大切です。
▶ ダイエット中のコーヒーはどう飲む？無理なく楽しむ5つのポイント
コーヒーやカフェインとダイエットの関係が気になる方はこちらも参考にしてください。
5．「ココアを飲めば痩せる」と考えない
もっとも大切なのが、このポイントです。
ココアにはさまざまな成分が含まれていますが、
一つの飲み物だけでダイエットの結果が決まるわけではありません。
例えば、
「毎日ココアを飲んでいるのに痩せない」
と悩む必要もありません。
ダイエットでは、
- 食事
- 間食
- 飲み物
- 身体活動
- 運動
- 睡眠
など、生活全体を見る必要があります。
ココアは、
ダイエット食品ではなく、毎日の食生活で楽しめる飲み物の一つ
として考えましょう。
純ココアならいくら飲んでも大丈夫？
「砂糖が入っていない純ココアなら、好きなだけ飲めるのでは？」
と思うかもしれません。
しかし、
純ココア＝カロリーゼロではありません。
また、実際にココアを飲むときには、
- 牛乳
- 砂糖
- はちみつ
- シロップ
などを加える場合もあります。
そのため、ココアパウダーだけを見るのではなく、完成した一杯全体を見ることが大切です。
市販の商品を利用するときは、栄養成分表示も確認してみましょう。
ココアに含まれるカカオポリフェノールで痩せる？
ココアについて調べると、「カカオポリフェノール」という言葉を目にすることがあります。
カカオにポリフェノールが含まれていること自体と、
ココアを飲めば体重が減る
という話は分けて考える必要があります。
特定の成分だけに注目して、
「この成分が入っているから痩せる」
と判断するのはおすすめできません。
食品にはさまざまな成分が含まれています。
ダイエットでは一つの成分を探すより、食生活全体を見ることを優先しましょう。
ココアを飲むと脂肪燃焼する？
「ココアを飲むと脂肪が燃えやすくなる」
といった情報を見かけることがあります。
しかし、
ココアを飲むだけで大きな脂肪燃焼効果が得られると考える必要はありません。
体脂肪の変化は、一つの飲み物だけで決まるものではありません。
「脂肪燃焼」という言葉だけを見て商品を選ぶのではなく、
普段どのような食事や飲み物をとっているか
を確認することが大切です。
温かいココアなら代謝が上がる？
温かいココアを飲むと、体がポカポカしたように感じることがあります。
しかし、
体が温かく感じることと、体脂肪が大きく減ることは同じではありません。
「温かい飲み物だから代謝が大幅に上がる」
「温かいココアなら脂肪が燃える」
と考える必要はありません。
温かいココアが好きなら、リラックスタイムに楽しむ飲み物として取り入れましょう。
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「温かいものを飲めば代謝が上がって痩せる」と単純に考える必要はありません。温かい食べ物や飲み物とダイエットの関係については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
▶ 温かい食事はダイエットにおすすめ？無理なく取り入れる5つのポイント
「温かい＝脂肪燃焼」と考えず、温かい食事を普段の食生活へ取り入れる方法を紹介しています。
寝る前にココアを飲むと痩せる？
寝る前にココアを飲めば痩せるというものではありません。
むしろ考えたいのは、
寝る前に飲むことが自分の生活習慣に合っているか
です。
例えば、
夕食
↓
デザート
↓
お菓子
↓
寝る前の甘いココア
と続いている場合は、ココアだけを見るのではなく、夜の飲食全体を振り返ってみましょう。
また、ココアにはカカオ由来のカフェインなどが含まれるため、睡眠への影響が気になる方は、夜遅い時間を避けるなど自分の体調に合わせることも大切です。
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夜のココアだけでなく、「夕食後になんとなく何か食べたくなる」という習慣が気になる場合は、夜の飲食全体を振り返ってみましょう。
▶ 夜中のちょい食べは太る？夜食が気になる3つの理由と無理なく減らすコツ
夜食を完全禁止するのではなく、「なぜ食べたくなるのか」を振り返りながら無理なく見直す方法を紹介しています。
ココアとコーヒーならどちらがダイエット向き？
これは、
「どちらを飲めば痩せるか」で決める必要はありません。
ブラックコーヒー。
砂糖入りコーヒー。
カフェラテ。
純ココア。
調整ココア。
牛乳と砂糖で作ったココア。
同じ「コーヒー」「ココア」でも、飲み方によって内容は変わります。
そのため、
「コーヒーだから痩せる」
「ココアだから太る」
とは一概にいえません。
自分が好きな飲み物を、どのような作り方・量で楽しむかを考えましょう。
市販のココアを選ぶときのチェックポイント
スーパーなどでココアを購入するときは、パッケージの表示を確認してみましょう。
見るポイントは、
- 原材料
- 1食分の量
- エネルギー
- 炭水化物
- 脂質
- たんぱく質
などです。
ただし、数字を細かく比較しすぎて、
「一番カロリーの低い商品しか飲んではいけない」
と考える必要はありません。
味や価格、作りやすさなども含めて、自分が無理なく楽しめる商品を選ぶことが大切です。
ダイエット中におすすめのココアの楽しみ方
シンプルな純ココア
純ココアにお湯や牛乳などを加え、自分好みの甘さに調整します。
最初から甘味をたくさん加えず、味を確認しながら調整してみましょう。
牛乳を使ったココア
牛乳を使えば、まろやかな味を楽しめます。
「牛乳を使うと太る」と考える必要はありません。
一日の食生活の中で取り入れましょう。
シナモンなどで風味を変える
甘味を増やすだけでなく、香りで変化をつける方法もあります。
ただし、
シナモンを加えれば脂肪燃焼する
といった目的で大量に使う必要はありません。
あくまで風味を楽しむために使いましょう。
ココアを飲みすぎたらどうする？
「今日はココアを何杯も飲んでしまった……」
そんな日があっても、
翌日の食事を抜いたり、長時間運動したりして帳尻を合わせる必要はありません。
まずは普段の食生活へ戻しましょう。
そして、
「大きなマグカップで何杯も飲んでいた」
「仕事中になんとなく飲んでいた」
「砂糖を毎回たくさん入れていた」
などに気づいたら、
次回は一杯分だけ作ってみる。
それくらいの改善から始めれば十分です。
一日の飲みすぎを、ダイエット全体の失敗にしないようにしましょう。
元ネットワークSEの視点｜ココアは「オプション設定」のようなもの
元ネットワークSEだった私からすると、ココアはシステムのオプション設定に少し似ています。
システムには、
基本設定
＋
追加機能
＋
ユーザーごとの設定
があります。
便利なオプションを一つ追加したからといって、システム全体の性能が劇的に変わるわけではありません。
逆に、一つのオプションを使ったからといって、システム全体が悪くなるわけでもありません。
ダイエットも同じです。
ココアを飲んだから痩せる。
ココアを飲んだから太る。
そのように一つの飲み物だけで結果を判断する必要はありません。
重要なのは、
食生活全体の中で、どのように設定するか。
甘さ。
量。
飲む回数。
ほかの飲み物や食事との組み合わせ。
それらを自分の生活に合わせて調整していけばよいのです。
一つの飲み物を「成功・失敗」のスイッチにしない。
ココアも、自分の食生活を楽しむためのオプションの一つとして考えてみましょう。
ココアを無理なく楽しむ5つの習慣
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ココアだけを変えるのではなく、普段の食事や飲み物を少しずつ見直すことも大切です。ダイエットのために食生活を一気に変える必要はありません。
▶ 食事習慣を無理なく変えるには？ダイエット初心者向け3つのコツ
「全部変えなければ」と考えず、自分が取り組みやすいところから食生活を見直す方法を紹介しています。
1．毎日必ず飲もうとしない
「健康によさそうだから毎日飲まなければ」と考える必要はありません。
飲みたい日に楽しみましょう。
2．甘さを少しずつ調整する
いきなり無糖にして我慢するより、自分が満足できる甘さを探してみましょう。
3．飲み物も食生活の一部として考える
食事だけでなく、ココア・コーヒー・ジュースなどの飲み物も含めて一日全体を振り返りましょう。
4．健康効果を期待して飲みすぎない
「カカオだから体によさそう」という理由で、何杯も飲む必要はありません。
5．好きな飲み方を楽しむ
ダイエットのために苦いココアを我慢して飲む必要はありません。
無理なく楽しめる方法を選びましょう。
ココアを飲むときの注意点
カフェインが気になる方
ココアには、カカオ由来のカフェインなどが含まれています。
カフェインへの反応には個人差があります。
夜に飲むと眠りにくいと感じる方などは、飲む時間や量を調整しましょう。
牛乳・乳製品が合わない方
牛乳で作ったココアを飲んだあとにお腹の不調を感じる場合は、無理に飲み続けないようにしましょう。
乳成分にアレルギーがある場合は、商品の原材料表示を確認してください。
甘さを増やしすぎない
砂糖、はちみつ、シロップ、ホイップクリームなどを追加すれば、その分も一杯のココアに含まれます。
「ココアだから健康的」と考えて、追加するものを見落とさないようにしましょう。
まとめ｜ココアは「痩せる飲み物」ではなく楽しめる選択肢
今回は、ダイエット中にココアを楽しむ5つのポイントを紹介しました。
もう一度まとめます。
- 砂糖の量を自分で調整する
- 牛乳などを使う場合は一杯全体で考える
- 飲む量を決めて楽しむ
- 飲む時間にこだわりすぎない
- 「ココアを飲めば痩せる」と考えない
ココアについては、
「ポリフェノールで痩せる」
「脂肪燃焼する」
「温かいから代謝が上がる」
など、魅力的な情報を目にすることがあります。
しかし、一つの飲み物にダイエットの結果を任せる必要はありません。
ココアは「痩せるための薬」ではなく、食生活の中で楽しめる飲み物の一つです。
ダイエット中だからといって、好きなココアを完全に禁止する必要もありません。
まずは、
「いつも砂糖をどのくらい入れているかな？」
「一日に何杯くらい飲んでいるかな？」
と、普段の飲み方を確認してみましょう。
そして、自分が無理なく続けられる方法でココアを楽しんでください。
よくある質問（FAQ）
Q1．ココアを毎日飲めば痩せますか？
ココアを毎日飲むだけで体重が減るとはいえません。
ダイエットでは、食事・飲み物・身体活動など生活全体を見ることが大切です。
Q2．純ココアの方がダイエット向きですか？
純ココアは自分で甘さを調整しやすいという特徴があります。
ただし、純ココアを選べば自動的に痩せるわけではありません。
Q3．ココアは朝と夜どちらに飲むのがおすすめ？
特定の時間に飲めば痩せるものではありません。
自分の生活に取り入れやすい時間に楽しみましょう。
カフェインが気になる方は、夜遅い時間を避ける方法もあります。
Q4．牛乳で作ると太りますか？
牛乳を使ったことだけを理由に太るとはいえません。
牛乳も含めて、一日の食生活全体から考えましょう。
Q5．ココアを飲むと代謝が上がりますか？
温かいココアを飲んで体が温かく感じることはありますが、それだけで大きなダイエット効果が得られると考える必要はありません。
Q6．ココアに砂糖を入れてはいけませんか？
絶対に禁止する必要はありません。
自分が満足できる範囲で量を調整してみましょう。
Q7．寝る前にココアを飲んでも大丈夫？
生活リズムや体質によって異なります。
夜の飲食量が増えていないか、睡眠への影響を感じないかなどを確認しながら調整しましょう。
参考情報
ココアを含む食品の栄養成分を確認したい場合は、文部科学省の「食品成分データベース」が参考になります。
食品ごとのエネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物などを確認できます。
カフェインについては、厚生労働省の情報も参考になります。
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