「忙しくてダイエットする時間がない」
「気づいたら夜遅くなっている」
「時間が足りなくて食事も適当になる」
そんな悩みはありませんか？
ダイエットというと、
食事
運動
筋トレ
ばかり注目されます。
しかし実は、
時間管理
もかなり重要です。
そして意外ですが、
時間管理が下手な人ほど太りやすい
傾向があります。
これは能力の問題ではありません。
私は元ネットワークSEとして長年システム運用をしてきました。
そこで強く感じたことがあります。
システムは、
時間設計
でかなり結果が変わります。
例えば、
・バックアップ時間
・メンテナンス時間
・処理タイミング
・負荷分散時間
これが崩れると、
高性能でも不安定になります。
人間も同じです。
今回は初心者向けに、
「なぜか時間管理が下手な人が太る理由3選」
を、元ネットワークSE視点も交えながらわかりやすく解説します。
理由① 忙しさで食事が雑になるから
時間管理が苦手な人に多いのが、
食事の後回し
です。
例えば、
朝食抜き
昼はコンビニ
夜にドカ食い
かなり多いです。
人間は余裕がなくなると簡単を選ぶ
忙しくなると脳は、
省エネモード
になります。
すると、
・菓子パン
・カップ麺
・甘い物
・ファストフード
を選びやすくなります。
理由は簡単です。
楽だからです。
食事タイミングが崩れると太りやすい
さらに、
空腹時間が長い
と、
次の食事で食べ過ぎやすくなります。
例えば、
昼抜き
↓
夜爆食い
これが起きやすくなります。
元ネットワークSE視点
ネットワークでも、
処理集中
は危険です。
例えば、
夜中に全部まとめる
と負荷が集中します。
だから分散します。
人間も同じです。
食事負荷は分散した方が安定します。
初心者向け改善法
おすすめは、
固定食
です。
例えば、
朝はヨーグルト
昼は固定
など。
選択を減らすとかなり楽になります。
理由② 睡眠時間が削られるから
時間管理が崩れると、
最後に削られるもの
があります。
それが、
睡眠
です。
例えば、
夜スマホ
動画
SNS
気づいたら深夜
かなり多いです。
睡眠不足は食欲を乱しやすい
睡眠不足になると、
食欲に関係するホルモン
が乱れやすくなります。
その結果、
・甘い物欲求
・間食増加
・暴食
につながりやすくなります。
元ネットワークSE視点
システムでも、
メンテナンス時間
を削ると危険です。
人間にとって睡眠は、
メンテナンス時間
です。
削るほど不安定になります。
初心者向け改善法
おすすめは、
起きる時間固定
です。
寝る時間より、
起きる時間
を合わせた方が整いやすいです。
理由③ 常に高負荷状態になるから
時間管理が苦手な人ほど、
予定が詰まりやすい
傾向があります。
例えば、
・ギリギリ行動
・余白ゼロ
・予定を詰め込みすぎる
など。
すると脳は、
常時緊張状態
になります。
高負荷状態は食欲を乱しやすい
忙しい時ほど、
甘い物
食べたくなりませんか？
実はこれ。
脳がエネルギーを欲しがっている
可能性があります。
つまり、
忙しい＝食欲増加
にもつながりやすいのです。
元ネットワークSE視点
サーバーも、
CPU100％
状態が続くと危険です。
処理遅延やエラーが起きます。
人間も同じです。
常に忙しい状態は、
脳の高負荷運用
なのです。
初心者向け改善法
おすすめは、
余白時間
です。
例えば、
30分空白
を予定に入れます。
これだけでもかなり変わります。
痩せる人ほど時間を管理している
痩せる人は、
時間に厳しい
わけではありません。
むしろ逆です。
余裕
があります。
例えば、
・食事時間固定
・睡眠時間確保
・休む時間あり
など。
つまり、
時間を使う
より、
時間を設計する
のです。
元ネットワークSEとして伝えたいこと
私は元ネットワークSEとして、
安定運用を長く経験しました。
その中で感じたことがあります。
問題は性能不足ではなく、
設計不足
で起きることが多い。
人間も同じです。
太る原因も、
意思不足
ではなく、
時間設計
かもしれません。
初心者向け改善3ステップ
STEP1 朝食を固定する
迷う時間を減らします。
STEP2 起床時間固定
睡眠改善です。
STEP3 予定に余白を入れる
最重要です。
まとめ
なぜか時間管理が下手な人が太る理由3選は、
①食事が雑になる
②睡眠不足になる
③高負荷状態になる
でした。
元ネットワークSEとして断言できます。
人生もダイエットも、
高負荷運用
は続きません。
大切なのは、
頑張ること
ではなく、
安定運用
です。
まずは今日、
予定表に30分の余白を入れるところから始めてみてください。
FAQ
Q1. 本当に時間管理が下手だと太りやすくなるのですか？
はい、関係する場合があります。
時間管理が崩れると、
・食事時間が不規則になる
・睡眠時間が減る
・ストレスが増える
などが起こりやすくなります。
その結果、
・間食増加
・暴食
・食欲の乱れ
につながることがあります。
つまり、
時間の使い方もダイエットの一部
なのです。
Q2. 忙しくてダイエットする時間がありません…
実は、
時間がない人ほど
「時間設計」
が重要です。
例えば、
・朝5分歩く
・食後5分動く
・朝食を固定する
など。
長時間の運動より、
小さな習慣
の方が続きやすいこともあります。
Q3. 時間管理が苦手な人に多い習慣はありますか？
よくある例は、
・朝食を抜く
・予定を詰め込みすぎる
・夜更かしする
・ギリギリ行動が多い
などです。
こうした状態が続くと、
脳の負荷
も高くなりやすくなります。
Q4. なぜ睡眠不足で太りやすくなるのですか？
睡眠不足になると、
食欲に関係するホルモン
が乱れやすいと言われています。
その結果、
・甘い物が欲しくなる
・食欲が増える
・間食しやすくなる
ことがあります。
睡眠もダイエットではかなり重要です。
Q5. 元ネットワークSE視点では、なぜ時間設計が重要なのですか？
ネットワークも、
処理タイミング
が重要です。
例えば、
全て同時に処理
すると高負荷になります。
だから、
負荷分散
します。
人間も同じです。
食事、睡眠、仕事を詰め込みすぎると、
高負荷運用
になりやすいのです。
Q6. 初心者は何から改善すればいいですか？
おすすめは、
起床時間を固定する
ことです。
起きる時間が安定すると、
・睡眠
・食事時間
・生活リズム
も整いやすくなります。
Q7. ダイエットを続ける時間管理のコツはありますか？
おすすめは、
「余白時間」
を作ることです。
予定を100％埋めるより、
30分でも余裕
を作る方が続きやすくなります。
元ネットワークSEとして感じるのは、
人生もダイエットも、
安定運用が最優先
ということです。
頑張る時間より、
回復時間
も大切にしてみてください。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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