はじめに
ダイエットを始めたものの、
「3日で終わった」
「一度食べ過ぎてやる気がなくなった」
「体重が減らなくて諦めた」
そんな経験はありませんか？
実はダイエットで成功する人と失敗する人の違いは、最初のやる気ではありません。
大切なのは、失敗した後です。
ダイエットに成功する人も、途中で食べ過ぎたり、運動をサボったりしています。
しかし、それでも続けています。
反対に、ダイエットに失敗する人は、一度の失敗をきっかけに諦めてしまいます。
つまり結果を出す人は「失敗しない人」ではなく、「失敗しても続く人」なのです。
今回は、ダイエットにおいて失敗しても続く人の特徴3選を紹介します。
初心者の方にも分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
① 完璧を目指さない
失敗しても続く人の最大の特徴は、完璧を目指さないことです。
ダイエットを始めると、
・お菓子は禁止
・毎日運動
・夜は炭水化物抜き
など厳しいルールを作る人がいます。
しかし人間は機械ではありません。
仕事が忙しい日もあります。
疲れている日もあります。
友人との食事会もあります。
そんな中で100点を取り続けるのは不可能です。
それにも関わらず、
「ケーキを食べてしまった」
「今日は運動できなかった」
というだけで、
「もうダメだ」
と考えてしまう人がいます。
しかし続く人は違います。
ケーキを食べても、
「また明日から頑張ろう」
と考えます。
運動できなくても、
「今日は休息日だった」
と考えます。
つまり失敗を失敗で終わらせないのです。
ダイエットでよくある失敗
例えば、
昼にラーメンとチャーハンを食べた。
すると多くの人は、
「今日はもうダメだから夜も好きな物を食べよう」
となります。
しかし続く人は、
「昼は食べ過ぎたから夜は軽めにしよう」
と考えます。
この違いが大きな差になります。
② 結果より行動を見る
二つ目の特徴は、結果より行動を見ることです。
ダイエットを始めると体重計ばかり気になる人がいます。
しかし体重は毎日変動します。
・水分量
・塩分摂取量
・睡眠時間
・ホルモンバランス
などによって簡単に増減します。
例えば、
1週間頑張ったのに体重が増えていた。
すると、
「意味がない」
と思ってしまう人がいます。
しかし続く人は、
体重だけを見ません。
代わりに、
・毎日歩いた
・間食を減らした
・水を飲んだ
・早寝した
という行動を評価します。
行動は裏切らない
体重はすぐに変わらないことがあります。
しかし健康的な行動を続ければ、必ず未来の結果につながります。
体重だけを見ていると心が折れやすくなります。
だからこそ、
「今日は何ができたか」
を見ることが大切です。
③ 小さく続ける
三つ目の特徴は、小さく続けることです。
多くの人は、
「よし！今日から毎日1時間運動する！」
と決意します。
しかし現実には、
仕事
家事
育児
疲労
などがあります。
その結果、
3日で終わることも珍しくありません。
一方で続く人は違います。
最初からハードルを下げています。
例えば、
・スクワット5回
・散歩5分
・水を1杯飲む
・エレベーターではなく階段を使う
この程度です。
小さい習慣の威力
一見すると効果がなさそうに見えます。
しかし、
5分の散歩を365日続ける人
0分を365日続ける人
では大きな差が生まれます。
ダイエット成功者ほど、小さな行動を軽視しません。
続けることを最優先に考えています。
元ネットワークSEの視点
私は元ネットワークSEとして長年システム運用に携わってきました。
ネットワークの世界では、
障害ゼロのシステムは存在しません。
どんな優秀なシステムでもトラブルは発生します。
大切なのは、
障害が起きないことではなく、
障害が起きても復旧できることです。
ダイエットも同じです。
失敗しない人はいません。
食べ過ぎる日もあります。
運動できない日もあります。
体重が増える日もあります。
しかし、
翌日戻る。
また続ける。
これができる人が成功します。
ネットワーク運用では冗長化という考え方があります。
一つが失敗しても別の方法で継続できる仕組みです。
ダイエットも同じです。
運動できなかったら歩く。
歩けなかったら食事を意識する。
完全停止しないことが大切なのです。
続く人と続かない人の違い
続かない人は、
0点か100点で考えます。
一方で続く人は、
60点でも70点でも合格と考えます。
だから続けられます。
ダイエットは短距離走ではありません。
長距離走です。
途中で休んでも構いません。
歩いても構いません。
大切なのはゴールに向かって進み続けることです。
まとめ
今回紹介した失敗しても続く人の特徴3選はこちらです。
① 完璧を目指さない
② 結果より行動を見る
③ 小さく続ける
ダイエットに成功する人は特別な才能があるわけではありません。
失敗との付き合い方が上手なのです。
食べ過ぎても大丈夫。
運動できなくても大丈夫。
体重が増えても大丈夫。
そこで終わらなければ、それは失敗ではありません。
成功するまで続ければ良いのです。
まずは今日から、
「完璧ではなく継続」
を意識してみてください。
その小さな考え方の変化が、未来の大きな結果につながるはずです。
FAQ
Q1. ダイエットで一度失敗したら最初からやり直しですか？
いいえ、やり直しではありません。
ダイエット成功者も食べ過ぎたり、運動を休んだりすることがあります。
大切なのは失敗しないことではなく、翌日からまた続けることです。
1回の失敗で結果が決まるわけではありません。
Q2. 失敗しても続く人は何が違うのでしょうか？
失敗しても続く人は完璧を目指しません。
「今日はできなかったけど明日やろう」と考えます。
一方で続かない人は「できなかったからもうダメだ」と考えがちです。
考え方の違いが継続力の差につながります。
Q3. ダイエットが三日坊主になってしまいます。どうすれば良いですか？
まずは目標を小さくしましょう。
例えば、
・スクワット5回
・5分散歩
・水を1杯飲む
などです。
続けることを優先すると習慣化しやすくなります。
Q4. 毎日体重を測った方が良いですか？
毎日測ること自体は問題ありません。
ただし、体重の増減だけに一喜一憂しないことが大切です。
体重は水分量や食事内容によって簡単に変動します。
体重だけでなく行動の継続も評価しましょう。
Q5. ダイエット中にお菓子を食べてしまったらどうすればいいですか？
気にしすぎる必要はありません。
次の食事を調整したり、軽く体を動かしたりするだけで十分です。
「もうダメだ」と諦めることが一番もったいない行動です。
Q6. 続く人はモチベーションが高いのでしょうか？
必ずしもそうではありません。
続く人はモチベーションに頼らず、習慣化しています。
やる気がある日もない日も、とにかく小さく続けることを意識しています。
Q7. ダイエットで結果が出るまでどのくらいかかりますか？
個人差はありますが、一般的には1〜3か月ほど継続すると変化を感じる人が多いです。
短期間で結果を求めすぎると挫折しやすくなります。
焦らず継続することが大切です。
Q8. 元ネットワークSEの視点で考える継続のコツはありますか？
あります。
ネットワーク運用では障害が起きることを前提に仕組みを作ります。
ダイエットも同じです。
食べ過ぎる日や運動できない日があることを前提に考えましょう。
失敗しても再開できる仕組みを作ることが成功への近道です。
Q9. 続く人はどんな目標を立てていますか？
続く人は達成しやすい目標を立てています。
例えば、
「毎日1時間運動する」
ではなく、
「毎日5分歩く」
という目標です。
達成体験を積み重ねることで継続しやすくなります。
Q10. ダイエット成功の一番のポイントは何ですか？
完璧を目指さず続けることです。
ダイエットは短距離走ではなく長距離走です。
失敗しても諦めず、小さな行動を積み重ねた人が最終的に結果を出します。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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