痩せたいなら、お酒の飲み方を見直そう！
痩せたいなら、お酒の飲み方を見直すことが大切です。特に脂肪燃焼を妨げたり、無意識のカロリー摂取を増やす”3つの酒習慣”を控えることで、ダイエットの効果がグッと上がります。
【広告】医者ジム
日本初の医師が直接教えるオンラインパーソナルトレーニング
・以下の方に特におすすめです！
・健康維持や体力向上を目指す方
・ダイエットや体型改善を目指す方
なぜお酒の習慣がダイエットの敵になるのか？
お酒には「アルコール」という高カロリーな成分が含まれており、1gあたり7kcalもあります。これは脂質（9kcal/g）に次ぐ高さです。また、体はアルコールを優先的に分解する性質を持っており、アルコールを摂取すると、糖や脂肪の代謝は一時的にストップしてしまいます。つまり、お酒を飲むことで脂肪燃焼が妨げられ、体脂肪として蓄積されやすくなるのです。
さらに、お酒には食欲を増進させる作用があり、飲酒中につい食べ過ぎてしまう人も多いです。特に高脂質・高カロリーなつまみと組み合わせると、摂取カロリーはあっという間にオーバーしてしまいます。
加えて、アルコールは睡眠の質を下げる原因にもなります。質の悪い睡眠はホルモンバランスを乱し、代謝低下や食欲増進につながるため、結果的に太りやすい体をつくってしまうのです。
これらの理由から、痩せたいならお酒の飲み方を見直すことがとても重要です。完全に禁酒する必要はありませんが、「何を・いつ・どのくらい」飲むのかに意識を向けるだけで、ダイエット成功の近道になります。
【広告】寝る。鍛える。痩せている！
Bipp!(ビップ)
控えたい習慣3選＋飲んでいいお酒とは？
ここでは、痩せたい人が控えるべき「太るお酒の習慣」を3つに分けてご紹介します。今日から少しずつ見直すことで、無理なく体が変わっていきます。
① 毎晩の晩酌（特にビールや甘いカクテル）
ビールやチューハイ、カクテルには糖分が多く含まれており、缶1本（350ml）で150〜200kcal以上あるものもあります。これを毎晩飲んでいれば、1週間で1000kcal以上の余分なカロリーを摂取していることに。まずは「週に2〜3回だけ飲む」など、頻度を調整してみましょう。
② 空腹で飲む習慣
仕事帰りなどにお腹が空いたままお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり、急激に酔いやすくなります。すると判断力が鈍って食べ過ぎてしまったり、脂っこいものに手が伸びやすくなります。飲む前に「豆腐」や「ゆで卵」などの軽食を少し食べておくと、急な血糖値上昇や暴食を防げます。
③ つまみが揚げ物中心
飲み会や家飲みで「からあげ」「ポテトフライ」などを定番にしていませんか？ こうした高脂質のつまみはカロリーが非常に高く、脂肪として蓄積されやすくなります。代わりに「枝豆」「冷奴」「お刺身」「焼き魚」「海藻サラダ」など、たんぱく質と食物繊維を含むヘルシーなメニューを選びましょう。
このように、ちょっとした意識の差で「飲んでも太りにくい習慣」は作れます。自分の生活に合った方法から始めてみてください。
【広告】オンライン食事指導ダイエットプログラム！
Trainy（トレーニー）
どうしてもお酒が飲みたい！というあなたに✨
④ ダイエット中でも飲んでOKなお酒の選び方
完全にお酒をやめるのが難しい場合は、「太りにくいお酒を選ぶ」ことが大切です。ポイントは「糖質が少ないもの」を選ぶこと。以下のお酒は比較的カロリーが低く、糖質も控えめなので、ダイエット中でも取り入れやすいとされています。
- 焼酎（ロックまたは水割り）
糖質ゼロでカロリーも比較的低め。ロックや水割りにすることで、余計な糖分を加えずに楽しめます。 - ウイスキー（ハイボール）
ハイボールは糖質ゼロ。炭酸で割ることで満足感も得やすく、飲みすぎを防げます。 - 赤ワイン（1杯程度）
赤ワインはポリフェノールも豊富で、適量なら体に良い成分も含まれています。ただし、飲みすぎには注意が必要です（目安は1日1杯）。 - 蒸留酒全般（ジン・ウォッカ・テキーラなど）
糖質がなく、カクテルにしなければ比較的ヘルシーなお酒。割り方を工夫すればカロリーを抑えられます。
ワンポイントアドバイス
どのお酒も「量」と「合わせる食べ物」に注意することが大切です。できれば空腹時を避け、水もこまめに飲みながら、ゆっくり味わうようにしましょう。
このように、お酒を完全にやめなくても工夫次第でダイエットを継続できます。「飲むなら質と量を意識する」ことが、無理のない成功への鍵です。
【広告】おすすめの完全個室パーソナルトレーニングジム【more fit (モアフィット)】
お酒を楽しみつつ痩せるには？
痩せたい人が意識すべきなのは、「お酒を完全にやめること」ではなく、「太りやすい習慣を見直すこと」です。ビールや甘いカクテルを毎日のように飲む、空腹で飲み始めて暴食してしまう、揚げ物をつまみにしている……こうした行動が、知らぬ間に脂肪をためこむ原因になります。
しかし、工夫すればお酒を楽しみながらでもダイエットは可能です。例えば、糖質の少ない焼酎やハイボールを選び、ヘルシーなおつまみを意識し、週に数回に頻度を抑えるだけでも、体への負担は大きく変わってきます。
そして最も大切なのは「自分に合った習慣を無理なく続けること」。短期間で完璧を目指すより、ストレスなく日常に取り入れられる工夫を積み重ねる方が、長期的に見て確実に結果につながります。
ぜひ今日から、あなたの飲酒習慣を見直して、“痩せやすい体”への一歩を踏み出してみてください。
【広告】これを着るだけで運動効率をUP！
WISENFIT
【よくある質問（FAQ）】
Q1. ダイエット中にお酒を完全にやめなければいけませんか？
A. 完全に禁酒する必要はありません。糖質の少ないお酒を選び、適量を守ることで、お酒を楽しみながらでも痩せることは可能です。
Q2. 一番太りにくいお酒は何ですか？
A. 一般的に焼酎、ウイスキー（ハイボール）、ジンなどの蒸留酒は糖質がほぼゼロで、太りにくいとされています。
Q3. お酒を飲むと食欲が止まりません。どうすれば？
A. 空腹で飲まない、水を一緒に飲む、低カロリーなつまみ（枝豆、豆腐、サラダなど）を用意するなどの工夫が効果的です。
Q4. ダイエット中に絶対NGなお酒はありますか？
A. ビールや甘いカクテル、梅酒などの糖質・カロリーが高いお酒は避けた方が無難です。どうしても飲みたい時は量を控えましょう。
Q5. 週に何回までならお酒を飲んでもOK？
A. 個人差はありますが、週に2〜3回までに抑えると体への負担が少なく、ダイエットにも効果的です。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren
【広告】キレイをサポート！【CUTEME】女の子のキレイをサポート【Girls Cosme】ダイエットスッキリサポートサプリメント
コメント