記録するだけで間食が減る！ダイエットの第一歩は“見える化”から
間食をやめたいなら、まずは「記録すること」から始めましょう。食べたものを可視化するだけで、自分の間食傾向が見え、無意識にしていた習慣を自覚できます。意識することが行動を変える第一歩。ダイエット初心者でも、無理なく始められる記録術を3つご紹介します。
【広告】医者ジム
日本初の医師が直接教えるオンラインパーソナルトレーニング
・以下の方に特におすすめです！
・健康維持や体力向上を目指す方
・ダイエットや体型改善を目指す方
なぜ間食はやめられない？記録が行動を変える3つの理由
私たちが太る原因のひとつに「間食のとりすぎ」があります。仕事の合間や家事の合間、テレビを見ながらなど、ついつい口にしてしまうお菓子やジュース。それらの間食は、1回の量は少なくても、積み重ねると大きなカロリーになります。
例えば、クッキー2枚で約100kcal、缶コーヒー1本で約130kcal。1日に何度か摂るだけでも、1週間で1000kcal以上になることもあります。これは脂肪に換算すると、1ヶ月で約1kg分。間食を意識せず続けていると、知らぬ間に太りやすい体質になってしまうのです。
しかし、「間食をやめよう」と強く意識しても、空腹やストレス、習慣的な癖が原因でなかなかやめられないのが現実です。そんなときに効果的なのが「記録をとること」。
記録によって、何を、いつ、どんな気持ちで食べたかを振り返ることができます。自分の食行動を“見える化”することで、客観的に自分のパターンを知ることができるのです。特に初心者の方は、意識するだけで「気づき」が生まれ、「次はやめておこう」と自然にブレーキがかかるようになります。
つまり、記録は「我慢」ではなく、「自覚」を育てるための最初のステップ。小さな積み重ねが、ダイエット成功への大きな土台になります。
【広告】寝る。鍛える。痩せている！
Bipp!(ビップ)
今日からできる！初心者向け記録術3選（アプリ／手書き／SNS）
ここでは、初心者でもすぐに取り組める記録術を3つ紹介します。それぞれの方法に具体的なやり方や継続のコツを盛り込みました。
■1. スマホアプリで食事記録（手軽さ重視）
おすすめアプリ：あすけん、MyFitnessPal、カロミル など
●使い方：
1日3食＋間食すべてをアプリに入力します。多くのアプリはバーコードをスキャンしたり、写真を撮るだけで簡単に登録できます。
●メリット：
- 摂取カロリーや栄養バランスを自動で表示
- 食べ過ぎた日と控えめだった日がグラフで分かりやすく比較可能
●初心者へのアドバイス：
「完璧に記録しよう」と思わず、まずは“間食だけ”でもOK。毎日続けることで習慣になり、記録が「やめたい気持ち」を後押ししてくれます。
■2. ノートで手書きの記録（意識づけ重視）
●使い方：
100円ショップなどで買える小さなノートに、食べた時間・内容・量・場所・気持ちを書きます。
●記録例：
「14:30 ポテトチップス1袋（小） 仕事でストレスを感じた後」
●メリット：
- 自分の感情やストレスと間食の関係が分かる
- ノートを見返すことで「食べる理由」を明確にできる
●初心者へのアドバイス：
「可愛い文具で気分アップ」「記録したらスタンプを押す」など、楽しく継続できる工夫をすると続けやすいです。
■3. SNSで公開記録（継続力重視）
●使い方：
TwitterやInstagramに「#食事記録」「#ダイエット垢」などのタグを付けて、1日の食事内容や間食を投稿します。
●記録例：
「#食事記録 朝：納豆ごはん 昼：野菜スープと玄米 間食：チョコ1粒 夜：鶏むね肉のグリル」
●メリット：
- フォロワーから応援コメントがもらえることも
- 他の人の投稿を見て刺激を受けることで、意識が継続しやすい
●初心者へのアドバイス：
最初は非公開アカウントでもOK。投稿に慣れてきたら、同じ目標の人と交流するとさらにモチベーションが高まります。
【広告】オンライン食事指導ダイエットプログラム！
Trainy（トレーニー）
完璧じゃなくてOK！記録の習慣があなたを痩せ体質に変える
間食をやめたい人にとって、「記録する」という習慣はとても大きな武器になります。
まず、記録することで無意識だった間食の回数やタイミング、内容が“見える化”され、自分のクセに気づくことができます。そして、その気づきが「次はやめておこう」「代わりに水を飲もう」といった前向きな行動につながっていきます。
紹介した3つの記録術（スマホアプリ・手書きノート・SNS公開）は、それぞれ目的や性格に合ったものを選べばOK。継続のコツは、「完璧に記録しようとしないこと」。最初は“間食だけ”の記録でも構いません。
また、記録を始めたら、それを“習慣化”することが大切です。たとえば寝る前にまとめて記録したり、可愛い文具を使ったり、SNSで仲間と励まし合ったりすることで、楽しみながら続けられます。
ダイエットは一気に成果が出るものではありませんが、小さな「気づき」の積み重ねが、将来の大きな変化につながります。記録はその最初の一歩です。無理なく、自分に合った方法から始めてみましょう。
【おまけ：3日坊主を防ぐコツ】
- 寝る前にまとめて記録してOK（リアルタイムじゃなくても大丈夫）
- 記録できたらシールやスタンプで自分を褒める
- 最初は「間食だけを記録」でも◎
小さな変化が、大きな成果につながります。
以下は、「間食をやめたい人に！記録術3選～今日から始めるダイエット習慣～」に関する【よくある質問（FAQ）】の例です。
【広告】これを着るだけで運動効率をUP！
WISENFIT
【よくある質問（FAQ）】
Q1. 記録するのが面倒で続くか不安です。どうしたらいいですか？
A. 最初から完璧を目指す必要はありません。まずは“間食だけ”の記録から始めましょう。スマホアプリを使えば、バーコードをスキャンするだけで記録できるものも多く、負担が少なく続けやすいです。
Q2. 何を記録すればいいの？どこまで詳しく書くべき？
A. 基本的には「食べたもの・時間・量・気分」の4つを記録すると効果的です。詳しく書ける場合は、状況（テレビを見ながら、ストレスがあったなど）も記録すると、自分の癖に気づきやすくなります。
Q3. SNSで食事記録を公開するのは恥ずかしいのですが…
A. 無理に公開する必要はありません。まずは非公開アカウントで練習したり、手書きノートで自分だけの記録をつけるのもOKです。記録の方法は「自分に合う形」を選ぶことが何よりも大切です。
Q4. 記録しても間食を減らせている気がしません。意味ある？
A. 記録は“意識を向ける”ことが目的です。すぐに結果が出なくても、継続することで「どういう時に食べやすいか」が見えてきます。気づきを積み重ねることで、少しずつ習慣が変わっていきます。
Q5. ダイエット以外にも記録って効果あるの？
A. はい。食事記録をつけることで、体調管理や栄養バランスの見直しにもつながります。また、過去の記録を振り返ることで自己管理能力が高まり、ストレス対処や生活リズムの改善にも役立ちます。
さらに質問を追加することも可能です。必要に応じて、読者の声をもとにカスタマイズしましょう。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren
【広告】キレイをサポート！【CUTEME】女の子のキレイをサポート【Girls Cosme】ダイエットスッキリサポートサプリメント
コメント