外食はダイエット中の大きな悩みのひとつ。「カロリーが高そう…」「食べるものがない…」と心配する人も多いでしょう。しかし、最近の外食チェーンではヘルシーなメニューが充実し、ダイエット中でも安心して食べられる選択肢が増えています。そこで今回は、外食チェーンで食べられる低カロリーメニュー10選を紹介します！
- 外食を楽しむ！
- バランスの取れた食事が重要！
- 具体例：ダイエット中におすすめ！外食チェーンの低カロリーメニュー10選
- 🍚 1. サブウェイ：「ローストビーフサンド（275kcal）」
- 🍣 2. スシロー：「まぐろ赤身（1貫約40kcal）」
- 🍜 3. 丸亀製麺：「釜揚げうどん（290kcal）」
- 🥗 4. モスバーガー：「モスの菜摘チキン（147kcal）」
- 🍛 5. CoCo壱番屋：「ハーフサイズのチキンカレー（399kcal）」
- 🍱 6. 大戸屋：「鶏むね肉の塩麹焼き定食（480kcal）」
- 🥩 7. いきなりステーキ：「ワイルドステーキ200g（403kcal）」
- 🥪 8. ガスト：「たっぷり野菜のミートドリア（380kcal）」
- 🥗 9. ケンタッキー：「オリジナルチキン（246kcal）」
- 🍔 10. マクドナルド：「えびフィレオ（370kcal）」
- まとめ
- よくある質問（FAQ）
外食を楽しむ！
外食チェーンでも、選び方次第でダイエットに適した食事を楽しむことができます。カロリーを抑えつつ栄養バランスの取れたメニューを選ぶことが、リバウンドを防ぎながら健康的に痩せる鍵です。
- 外食＝太るは間違い！
- 低カロリーメニューを選べば、ストレスなくダイエット継続可能！
- 栄養バランスを考えた食事がポイント！
この記事では、主要な外食チェーンから「ダイエット中でも安心して食べられる低カロリーメニュー」を紹介します。
バランスの取れた食事が重要！
なぜ外食でも低カロリーなメニューを選ぶべきなのか？
ダイエット中は「カロリー制限」ばかりに目が行きがちですが、実際にはバランスの取れた食事が重要です。外食でも適切なメニューを選べば、栄養をしっかり摂りながら、無理なくダイエットを続けることができます。
低カロリーメニューを選ぶメリット
- カロリーオーバーを防ぐ
- 外食の多くは高カロリーですが、適切なメニューを選べば余分な摂取を抑えられる。
- 栄養バランスが取れる
- たんぱく質・食物繊維を意識したメニューを選ぶことで、満腹感を得ながら健康的に痩せられる。
- ストレスなくダイエットを継続できる
- 我慢しすぎるとストレスが溜まり、ドカ食いやリバウンドの原因に。外食も上手に取り入れよう！
具体例：ダイエット中におすすめ！外食チェーンの低カロリーメニュー10選
外食チェーンの中でも、カロリーを抑えたメニューや栄養バランスの良い食事を提供しているお店があります。以下、主要チェーンからおすすめの低カロリーメニューをピックアップしました。
🍚 1. サブウェイ：「ローストビーフサンド（275kcal）」
- 野菜たっぷりで低カロリー＆高たんぱく
- パンを「フラットブレッド」にするとさらにヘルシー
- ドレッシングは控えめに
🍣 2. スシロー：「まぐろ赤身（1貫約40kcal）」
- 高たんぱく＆低脂質でダイエット向き
- 握り寿司より「軍艦・巻物」は控えめに
- サイドメニューの「茶碗蒸し（75kcal）」もおすすめ
🍜 3. 丸亀製麺：「釜揚げうどん（290kcal）」
- ラーメンよりもカロリーが低い
- たんぱく質が欲しい場合は「温泉卵」を追加
- 天ぷらの誘惑に負けない！
🥗 4. モスバーガー：「モスの菜摘チキン（147kcal）」
- バンズの代わりにレタスで包んだヘルシーバーガー
- 低カロリーなのに満足感あり
- サイドメニューは「コーンスープ」がおすすめ
🍛 5. CoCo壱番屋：「ハーフサイズのチキンカレー（399kcal）」
- 通常のカレーよりカロリーを半分以下に
- ご飯の量を「小盛（150g）」にするとさらにカロリーカット
- 野菜トッピングで栄養UP
🍱 6. 大戸屋：「鶏むね肉の塩麹焼き定食（480kcal）」
- たんぱく質豊富で、ダイエット向き
- ご飯は「五穀米」に変更可
- 味噌汁や副菜で栄養バランス◎
🥩 7. いきなりステーキ：「ワイルドステーキ200g（403kcal）」
- 高たんぱく＆低糖質
- ライスを控えてサラダをプラス
- ソースをかけすぎないよう注意
🥪 8. ガスト：「たっぷり野菜のミートドリア（380kcal）」
- 野菜が多めでヘルシー
- 炭水化物を減らしたい場合は「サラダチキン」を追加
- スープ付きセットならさらに満足感UP
🥗 9. ケンタッキー：「オリジナルチキン（246kcal）」
- 揚げ物だけど皮を剥ぐとカロリーカット！
- ポテトは避けて「コールスロー」に
- 飲み物は「無糖紅茶」でバランスを取る
🍔 10. マクドナルド：「えびフィレオ（370kcal）」
- ハンバーガーの中では比較的低カロリー
- バンズを「レタス」に変更するとさらにヘルシー
- サイドメニューは「サラダ＋ノンオイルドレッシング」
まとめ
ダイエット中でも、外食を楽しみながら健康的な食事を選ぶことは可能です。ポイントは以下の3つ！
- メニュー選びを工夫する
- 高たんぱく・低脂質・野菜たっぷりのメニューを選ぶ
- 揚げ物やソースの使いすぎに注意する
- サイドメニューを活用
- 野菜やスープをプラスして栄養バランスを整える
- ライスやパンの量を控えめにする
- 食べ過ぎない工夫をする
- ハーフサイズや小盛を選ぶ
- よく噛んで食べ、満腹感を得る
「ダイエット中だから外食NG」ではなく、「ダイエット中でも正しく外食を楽しむ」ことが、継続的な成功のカギです。ぜひ、今回紹介したメニューを活用して、ストレスなくダイエットを続けましょう！
よくある質問（FAQ）
Q1. 外食が多いとダイエットは難しいですか？
いいえ、外食が多くてもダイエットは可能です。
大切なのは「外食をやめること」ではなく、メニューの選び方です。低カロリーなダイエット飯を知っておくことで、外食でも無理なく続けられます。
Q2. 低カロリーな外食メニューを選ぶポイントは何ですか？
ポイントは以下の3つです。
- 揚げ物より「焼く・蒸す・茹でる」
- 主食は控えめ、タンパク質を意識
- タレやソースは少なめ
この3点を意識するだけで、外食のカロリーは大きく変わります。
Q3. コンビニやチェーン店でもダイエットはできますか？
はい、十分に可能です。
最近はサラダチキン、焼き魚、スープ系など、低カロリーで栄養バランスの良い商品が増えています。選び方次第でダイエット向きになります。
Q4. 外食でご飯を残すのは失礼ではありませんか？
無理に完食する必要はありません。
最初から少なめを選ぶ、半分残すなど、自分の体を優先してOKです。体調管理もマナーの一つと考えましょう。
Q5. ランチとディナー、どちらが太りやすいですか？
一般的にはディナーの方が太りやすい傾向があります。
夜は活動量が少なくなるため、夕食は特に低カロリー・消化の良いメニューを意識すると安心です。
Q6. 外食すると野菜不足になりませんか？
意識すれば防げます。
サイドメニューでサラダや野菜スープを追加するだけでも、栄養バランスは改善されます。完璧を目指さず「足す意識」を持ちましょう。
Q7. 外食でつい食べ過ぎてしまった場合はどうすればいいですか？
その日のうちに気にしすぎなくて大丈夫です。
翌日の食事を軽めにしたり、歩く時間を増やすなど、流れで調整することが大切です。
Q8. 低カロリーでも満足感が足りない気がします。
タンパク質と温かいメニューを意識しましょう。
肉・魚・卵などのタンパク質と、スープや味噌汁を組み合わせることで、満腹感が得やすくなります。
Q9. 外食ダイエットはリバウンドしやすいですか？
正しい選び方を身につければ、リバウンドしにくいです。
我慢ではなく「選択力」を身につけるダイエットなので、生活に戻っても続けやすいのが特徴です。
Q10. 外食ダイエットはどんな人に向いていますか？
- 忙しくて自炊が難しい人
- 会食や外食が多い人
- 我慢するダイエットが苦手な人
こうした方に特に向いています。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren
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