はじめに
「顔ヨガをすると小顔になれる？」
「毎日続ければ顔の脂肪も落とせる？」
「ダイエット中に取り入れる意味はある？」
このように、顔ヨガとダイエットの関係が気になっている方もいるのではないでしょうか。
顔ヨガは、頬や口元などの顔まわりを意識して動かすエクササイズとして取り入れることができます。
ただし、ここで大切なのは、
顔ヨガをするだけで体重が減ったり、顔の脂肪だけを狙って落としたりできると考えないことです。
ダイエットでは、食事・身体活動・運動・睡眠など、毎日の生活習慣を総合的に考えることが大切です。
この記事では、顔ヨガとダイエットの関係を整理しながら、初心者でも取り入れやすい4つの簡単な顔エクササイズを紹介します。
無理のない範囲で、毎日のちょっとした習慣として楽しんでみましょう。
顔ヨガだけで痩せることはできる？
最初に知っておきたいのが、
「顔ヨガ＝痩せる運動」ではない
ということです。
顔の筋肉を動かしたからといって、それだけで大きなエネルギーを消費したり、体脂肪が大きく減ったりするわけではありません。
また、
「顔ヨガをすれば顔の脂肪だけ落とせる」
「顔を動かせば脂肪燃焼が進む」
と考えるのも避けたほうがよいでしょう。
体重や体脂肪の変化には、食事や身体活動、睡眠、生活リズムなど、さまざまな要素が関係しています。
そのため、顔ヨガはダイエットそのものではなく、顔まわりを動かすちょっとした習慣のひとつとして考えるのがおすすめです。
あわせて読みたい｜ダイエットは小さな習慣から始めよう
顔ヨガだけで体重を減らそうとするのではなく、食事や運動など普段の生活習慣も少しずつ見直していくことが大切です。
無理なく続けられるダイエット習慣を作りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
👉 ダイエットを楽しく続けるには？初心者でも無理なくできる3つの習慣
「顔ヨガで小顔になる」とはどう考えればいい？
顔ヨガについて調べていると、
「表情筋を鍛えれば小顔になる」
「リンパを流せば顔の脂肪が落ちる」
といった情報を見かけることがあります。
しかし、顔の見え方は脂肪だけで決まるわけではありません。
表情や姿勢、体格などによっても印象は変わります。
そのため、
「この運動をすれば必ず小顔になる」
と考えるのではなく、
「普段あまり意識していない顔まわりを動かしてみる」
くらいから始めてみましょう。
鏡を見ながら行うと、自分が普段どのような表情をしているのかに気づくきっかけにもなります。
初心者でも取り入れやすい顔ヨガ4つ
ここからは、自宅で取り入れやすい簡単な顔エクササイズを紹介します。
回数や時間はあくまで目安です。
顔やあごなどに痛みや違和感が出た場合は無理をせず中止してください。
また、強く引っ張ったり、必要以上に力を入れたりする必要はありません。
① 「あ・い・う・え・お」をゆっくり動かす
最初は、顔全体を使って「あ・い・う・え・お」と口を動かしてみましょう。
やり方
- 背筋を楽に伸ばす
- 「あ」と口をゆっくり開く
- 続けて「い・う・え・お」と口を動かす
- 顔に力を入れすぎない
- 数回繰り返す
大切なのは、口を限界まで開くことではありません。
普段より少し大きく表情を動かしてみるくらいで十分です。
鏡を見ながら行うと、左右の動きなども確認しやすくなります。
② 頬をゆっくり膨らませる
次は、口を閉じた状態で頬を軽く膨らませます。
やり方
- 口を軽く閉じる
- 頬に無理のない程度に空気を入れる
- 数秒その状態を保つ
- ゆっくり空気を抜く
- 数回繰り返す
慣れてきたら、口の中の空気を右側・左側へゆっくり移動させてみてもよいでしょう。
ただし、
「頬を膨らませれば頬の脂肪が燃える」わけではありません。
あくまで顔まわりを動かす簡単なエクササイズとして取り入れてみてください。
③ 口角をゆっくり上げてみる
普段の生活では、意外と表情を動かしていない時間が長いものです。
そこで、鏡を見ながら口角を軽く上げてみましょう。
やり方
- 顔の力を抜く
- 口角を左右へゆっくり上げる
- 数秒キープする
- ゆっくり元の表情へ戻す
- 数回繰り返す
無理に大きな笑顔を作る必要はありません。
「少し表情を動かしてみよう」
くらいの感覚でOKです。
朝の身支度や入浴後など、鏡を見るタイミングに合わせると習慣にしやすくなります。
④ 首・肩も一緒にリラックスする
顔ヨガというと、顔だけを一生懸命動かしたくなるかもしれません。
しかし、ずっと力を入れて行う必要はありません。
顔のエクササイズをした後は、首や肩も軽く動かしてみましょう。
やり方
- 肩の力を抜く
- 肩をゆっくり上げる
- ストンと力を抜く
- 首は無理に回さず、楽な範囲で動かす
- ゆっくり呼吸する
デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続いている場合は、顔ヨガだけでなく一度立ち上がって体全体を動かすのもおすすめです。
顔だけにこだわらず、日常生活の中で身体を動かすきっかけにしてみましょう。
あわせて読みたい｜顔だけでなく全身も動かしてみよう
体重管理を目的に運動を取り入れるなら、顔だけではなく全身を動かす身体活動にも目を向けてみましょう。
ウォーキングなら特別な器具を用意しなくても始めやすく、自分の体力に合わせて調整できます。
👉 40代男性のウォーキングダイエット｜無理なく続ける5つのコツ
顔ヨガは毎日5分やらないと意味がない？
「顔ヨガは1日5分」
「毎日やらなければ効果がない」
と決めつける必要はありません。
最初から時間や回数を細かく決めると、それ自体が負担になってしまうことがあります。
たとえば、
- 朝、鏡を見たとき
- お風呂上がり
- 歯磨きの後
- デスクワークの休憩中
など、普段の生活の中に取り入れやすいタイミングを見つけてみましょう。
1回できなかったからといって失敗ではありません。
「できる日に少しやってみる」
くらいでも十分です。
あわせて読みたい｜「続けなきゃ」より楽しく続けられる方法を
ダイエットは、毎日完璧にできなければ失敗というものではありません。
顔ヨガも運動も食事も、自分が無理なく続けられる方法を見つけることから始めてみましょう。
👉 ダイエット記録は続けるべき？初心者でも簡単にできる3つの習慣
顔ヨガで「脂肪燃焼」を期待しすぎない
今回、特にお伝えしたいポイントです。
顔ヨガをすると顔の筋肉を動かすことにはなりますが、
それだけでダイエットに必要な脂肪燃焼が大きく進むと考える必要はありません。
また、
「リンパの流れが良くなれば脂肪が燃える」
「深呼吸すると代謝が上がって痩せる」
といった単純な関係として捉えないことも大切です。
体重を減らしたい場合は、顔だけを動かすよりも、
- 普段の食生活
- 歩く時間
- 日常の活動量
- 運動習慣
- 睡眠
- 生活リズム
なども一緒に振り返ってみましょう。
顔ヨガは、その中に楽しみながら加えられる小さな習慣として考えると取り入れやすくなります。
顔まわりが気になるときこそ「体重だけ」で判断しない
ダイエットをしていると、
「今日は顔が大きく見える」
「昨日よりフェイスラインが気になる」
と感じることもあるでしょう。
しかし、鏡で見た印象だけで、
「太った」
「顔に脂肪がついた」
と判断する必要はありません。
体重や見た目は、短期間でも変動して見えることがあります。
大切なのは、1日ごとの変化に振り回されるのではなく、生活習慣を長い目で振り返ることです。
顔ヨガを行った日も、
「今日は顔を少し動かせた」
くらいの気持ちで記録しておけば十分でしょう。
あわせて読みたい｜短時間の運動から始めてみよう
顔ヨガと同じように、「まずは短時間から身体を動かしたい」という方にはラジオ体操も選択肢のひとつです。
運動時間や消費カロリーだけにこだわらず、続けやすい身体活動として取り入れてみましょう。
👉 ラジオ体操はダイエットにおすすめ？消費カロリーの考え方と5つの続け方
元ネットワークSEの視点｜顔ヨガは「部分最適」と考えよう
元ネットワークSEの視点で考えると、顔ヨガだけでダイエット全体を変えようとするのは、システムの一部分だけを調整して全体の性能を大きく変えようとすることに少し似ています。
ネットワークでは、ひとつの設定だけではなく、
- 回線
- 機器
- サーバー
- 通信量
- 設定
- 利用状況
など、システム全体を確認します。
ダイエットも同じです。
顔ヨガだけに注目するのではなく、
食事・運動・睡眠・日常活動などを含めて全体を見る。
その中で顔ヨガを、
「顔まわりを動かす小さな習慣」
として取り入れるのがおすすめです。
顔ヨガという「部分最適」だけでなく、生活全体の「全体最適」を意識してみましょう。
ワンポイントアドバイス｜顔ヨガを「痩せるための義務」にしない
顔ヨガを始めると、
「毎日やらなきゃ」
「5分やらなきゃ」
「小顔にならなきゃ」
と結果を求めたくなるかもしれません。
しかし、顔ヨガをダイエットの義務にする必要はありません。
鏡の前で表情を動かしてみたり、仕事の合間に顔の力を抜いてみたりするだけでも、ひとつの習慣になります。
続けることよりも、無理をしないこと。
これくらいの気持ちで取り入れてみてください。
今日からできる3つのこと
最後に、今日からできることを3つにまとめます。
① 鏡の前で「あ・い・う・え・お」
まずは1回だけでもOKです。
顔に力を入れすぎず、ゆっくり動かしてみましょう。
② 顔ヨガをするタイミングをひとつ決める
「歯磨きの後」
「お風呂上がり」
など、普段の行動とセットにすると取り入れやすくなります。
③ 顔だけでなく体も少し動かす
顔ヨガが終わったら立ち上がって歩く、肩を動かすなど、体全体を動かしてみましょう。
まとめ｜顔ヨガはダイエットの「小さな習慣」として楽しもう
顔ヨガは、自宅で気軽に取り入れやすい顔まわりのエクササイズです。
今回紹介したのは、
①「あ・い・う・え・お」をゆっくり動かす
② 頬をゆっくり膨らませる
③ 口角をゆっくり上げてみる
④ 首・肩も一緒にリラックスする
の4つです。
ただし、
顔ヨガをすれば痩せる
顔の脂肪だけ落とせる
代謝が上がって脂肪燃焼する
と期待しすぎないようにしましょう。
ダイエットでは、食事・運動・日常活動・睡眠などを含めた生活全体を考えることが大切です。
顔ヨガはその中のひとつとして、
「ちょっと顔を動かしてみよう」
くらいの気軽な気持ちで楽しんでみてください。
よくある質問（FAQ）
Q1．顔ヨガをすれば痩せますか？
顔ヨガだけで体重が減るとは言い切れません。体重の変化には食事や身体活動、睡眠などさまざまな要素が関係します。
Q2．顔ヨガをすれば顔の脂肪が落ちますか？
顔のエクササイズだけで、顔の脂肪を狙って落とせると考えるのは避けたほうがよいでしょう。
Q3．顔ヨガは毎日やったほうがいいですか？
毎日行うことを義務にする必要はありません。無理なく生活に取り入れられる頻度から始めてみましょう。
Q4．1日5分やらないと意味がありませんか？
5分という時間にこだわる必要はありません。短時間からでも、無理のない範囲で取り入れてみてください。
Q5．顔ヨガで代謝は上がりますか？
顔の筋肉を動かすことだけで、ダイエットにつながるほど代謝が大きく上がると期待しすぎないほうがよいでしょう。
Q6．顔ヨガは朝と夜のどちらがおすすめですか？
特定の時間帯にこだわる必要はありません。自分が続けやすいタイミングを選びましょう。
Q7．お風呂上がりにやってもいいですか？
体調に問題がなければ、生活に取り入れやすいタイミングのひとつとして考えられます。無理に力を入れず行いましょう。
Q8．顔ヨガをするときに強く動かしたほうがいいですか？
強ければよいわけではありません。痛みや違和感が出るほど動かさず、楽に動かせる範囲で行いましょう。
Q9．あごに違和感がある場合もできますか？
あごや顔、首などに痛みや違和感がある場合は無理に行わず、症状が続く場合は医療機関などへ相談してください。
Q10．顔ヨガとウォーキングならどちらがダイエット向きですか？
目的が体重管理や身体活動量を増やすことであれば、顔だけを動かす運動と全身を使う運動は同じものとして考えないほうがよいでしょう。顔ヨガは顔まわりを動かす習慣として、ウォーキングなどの身体活動とは分けて考えるのがおすすめです。
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