初心者向け

実は、私たちの脳は「急な変化」が大の苦手。脳は変化よりも「習慣」に安心するため、無理な食事制限はストレスとなり、かえって逆効果になるのです。初心者の方でも無理なく実践できる脳が安心する！食事習慣を変える3つのコツを具体的に解説します。ダイエットが続かない…と悩んでいる人にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。

習慣は誰にでも身につけられます。そのために重要なのが「21日間続ける」というシンプルなルールです。たとえ三日坊主になりがちな人でも、毎日同じ行動を21日間続けることで、脳がそれを当たり前の行動として認識するようになります。たとえば、毎朝ストレッチをする・水を一杯飲む・5分だけ片づけるといった小さなことでも構いません。

朝のちょっとした習慣で、脂肪は自然と燃えやすくなる！ダイエットというと「運動しなきゃ」「食事制限が大変」と感じる方が多いですが、実は朝に行う簡単な習慣を3つ取り入れるだけで、脂肪が燃えやすい体に近づくことができます。しかもその習慣は、特別な道具も時間も必要なく、ズボラな人でも毎日続けられるほどシンプルです。

ダイエットが長続きする人は、「努力」や「根性」よりも、日々の“考え方＝マインド”が違います。「また三日坊主で終わった」「気合い入れても続かない」そんな経験、ありませんか？実は、ダイエットが続くかどうかは方法よりも“考え方”が大きく影響しています。

腸活というと「難しそう」「継続できなさそう」と感じる方も多いですが、実は“夜”という時間帯を味方にすることで、ズボラさんでも手軽に始められます。夜は副交感神経が優位になるため、腸の働きが活発になるゴールデンタイム。つまり、寝る前のちょっとした工夫だけで、腸がよろこぶ環境をつくれるのです。

「ズボラでもできる」「我慢しなくても大丈夫」な腸活術を3つに絞ってご紹介します。今日から、あなたの生活に取り入れられる内容ばかりです。ダイエットがうまくいかないと悩んでいる方こそ、まずは腸を整えることから始めてみましょう。食事制限よりも、運動よりも、「腸内環境を改善すること」が、長続きするダイエット成功の近道です。

太りにくい人の共通点は、「ちょっとした食べ方の習慣」にあります。特別なダイエットをしなくても、日常的に実践している5つの習慣が、無理なく太らない体をつくっているのです。この記事では、初心者でもすぐに取り入れられる「太りにくい人の食べ方習慣5選」を紹介します。

ダイエットを頑張って痩せても、すぐに元に戻ってしまう「リバウンド」に悩む人は少なくありません。その最大の原因のひとつが、「夜の生活習慣」にあります。夜は、体が休息モードに入るタイミング。この時間に正しい習慣を身につけることで、代謝を上げ、脂肪を溜めにくい体質へと改善することができるのです。

「朝起きて1杯」「食前の1杯」「こまめな水分補給」といった簡単な3つの水習慣を取り入れるだけで、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質へと変わっていきます。つまり、「特別なことをしなくても、水の飲み方をちょっと工夫するだけ」で、誰でもすぐにダイエットに役立つ体内環境を整えることができるのです。