〜元ネットワークSEが解説する、ダイエットが静かに崩れる仕組み〜
「今日は運動しなかっただけ」が落とし穴
「今日は忙しかったから運動できなかった」
「疲れている日は休んだほうがいいよね」
ダイエット中、こんな日があるのは当然です。
ですが、その“筋肉を使わない日”が、実は代謝を静かに壊しているとしたらどうでしょうか。
多くの人は、
- 食べすぎ
- 運動不足
が太る原因だと思っています。
しかし現実には、
👉 筋肉を“使わない時間”の積み重ね
が、代謝低下の大きな引き金になります。
私は元ネットワークSEとして、
「システムがなぜ遅くなるのか」「なぜ不具合が起きるのか」を
日々“見えない部分”から分析してきました。
その視点で体を見ると、ダイエットにも共通点が見えてきます。
体＝システム
筋肉＝処理装置
代謝＝処理能力
処理装置を使わない時間が増えれば、
処理能力が落ちるのは自然なことです。
この記事では
「実は危険？筋肉を使わない日の代謝低下3選」として、
初心者にもわかりやすく、仕組みから解説していきます。
なぜ「筋肉を使わない日」が問題になるのか？
まず前提として、筋肉は
動かしているときだけ働く臓器です。
使われない筋肉は、体にこう判断されます。
「あまり必要なさそうだな。維持コストを下げよう」
その結果、
- 筋肉量が減る
- エネルギー消費が下がる
- 代謝が落ちる
という流れに入ります。
SE的に言うなら、
使われていないサーバーを間引いて性能を落とすのと同じです。
しかも怖いのは、
この変化が自覚しにくいこと。
では具体的に、どんな代謝低下が起きるのか。
3つに分けて見ていきましょう。
【広告】完全栄養食プロテイン【完全食TOKYO】 ※無理なく楽しく痩せる！！
ダイエットしたい、食生活を見直したい人へおすすめ
１日に必要な栄養の３分の１（１食分）の栄養をすべて含んだ『完全栄養食プロテイン』です。
１食を完全栄養食プロテインに置き換えて、栄養をしっかりと摂りながらダイエットを行ったり、手を抜きがちな朝食の代わりとして摂って栄養補給を行ったりすることができます。
人工甘味料などを一切使わず体に優しい設計の商品です。
簡単で美味しく続けられるダイエットや、栄養・美容成分をしっかりと摂りながらのダイエットを希望される方に人気です！
厚生労働省の定める１日分の栄養の３分の１（１食分）の栄養を含む『完全栄養食プロテイン』でありながら、美容成分や菌活成分をたっぷり含んでいます。
・１食分の栄養
ビタミン13種類、ミネラル13種類、たんぱく質約24ｇ（ソイプロテイン）、食物繊維8500mg
・美容成分
MCTオイル、プラセンタ、酵母
・菌活成分
乳酸菌500億個、ビフィズス菌50億個、食物繊維8500mg
1食分の栄養を含みながら、脂質は1.1g、カロリーは132kcalに抑えられています。（チョコレート味1食分45gあたり）
無添加にこだわり８つの「不使用」を実現。徹底的に安全・安心で体に優しい製品になっています。人工甘味料不使用、グルテン不使用、乳製品不使用、白砂糖不使用、着色料不使用、保存料不使用、GMO不使用、酸化防止剤不使用。
▼発売わずか3ヶ月で40,000食を完売！
▼女性雑誌『Poco’ce』2022年7月号に掲載！
代謝低下① 筋肉を使わないと「基礎代謝」が下がる
基礎代謝とは何か？
基礎代謝とは、
- 呼吸
- 体温維持
- 内臓の働き
など、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
この基礎代謝の大部分を担っているのが、
👉 筋肉です。
筋肉を使わない日が続くとどうなる？
- 筋肉への刺激が減る
- 筋肉量が少しずつ減る
- 基礎代謝が下がる
すると、同じ食事量でも
余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
SE的に言えば、
CPUの数が減って処理能力が落ちた状態。
入力（食事）を減らしていないのに、
処理能力だけが落ちているため、太りやすくなります。
初心者がやりがちな誤解
- 「運動してない日は休養だからOK」
- 「筋トレは週末だけでいい」
休むこと自体は大切ですが、
完全に筋肉を使わない日が続くのは別問題です。
代謝低下② 筋肉を使わないと「血流と熱産生」が落ちる
筋肉は“体を温める装置”
筋肉は、動くことで
熱を生み出す最大の器官です。
筋肉を使わない日が多いと、
- 体温が下がる
- 血流が悪くなる
- 冷えやすくなる
という変化が起きます。
体温が1℃下がると、
代謝は約10〜13％下がるとも言われています。
冷えと代謝低下の悪循環
- 筋肉を使わない
→ 体が冷える
→ 血流が悪くなる
→ 脂肪が燃えにくい
これは、
SE的には冷却しすぎて処理速度が落ちたサーバーの状態。
性能を発揮できない環境で、
いくら良い処理（食事管理）をしても、結果は出にくくなります。
こんな人は要注意
- 一日中座りっぱなし
- 在宅ワークで外に出ない
- 休日はほぼ動かない
「運動していない」より
「筋肉を使っていない時間が長い」ことが問題です。
代謝低下③ 筋肉を使わないと「ホルモンと自律神経」が乱れる
筋肉はホルモンにも影響する
筋肉を動かすと、体内では
- 成長ホルモン
- インスリン感受性の改善
- ストレス軽減物質
などが分泌されます。
逆に、筋肉を使わない日が続くと、
- ホルモン分泌が減る
- 自律神経が乱れる
- 食欲が不安定になる
という状態に。
「なぜか食べすぎる」の正体
- 甘いものが欲しくなる
- 夜に食欲が止まらない
- 疲れているのに眠れない
これらは意志の弱さではなく、
筋肉を使っていないことによる制御系の乱れです。
SE的に言えば、
制御プログラムが不安定になっている状態。
入力（食事）を変えても、
制御が乱れていれば結果は安定しません。
【広告】置き換えダイエットMITASLAT(ミタスラット）
※置き換えダイエットならコレがおすすめです！！
●特徴
持ち運び便利（タブレット型）で低カロリー(約12Kcal)＆腹持ちがいいだけじゃない！栄養補助にも優れた置き換えダイエットです！
●MITASLATの魅力
１．約70倍に膨らむオオバコでたっぷり満足感！
２．カラダのコンディションを整える和漢植物パワー！
３．乳酸菌生産物質で腸内環境を整えてスッキリ！
●美と健康をサポートする成分を配合
・栄養バランスに優れた8種類のスーパーフード
・3粒で1日に必要な平均摂取量100mgのビタミンCが摂れる
・次世代成分「NMN」
・女性に不足しがちな鉄分を約25mg（1日に必要な平均摂取量）配合
●便利なタブレット型
・どこでも持ち運べる
・手軽に食べられる
・噛むことでリフレッシュ
●味は美味しいフルーツミックス味
長く続けるためには味も大切ですよね。
何度も試行錯誤を重ねた自慢のフルーツミックス味！
美味しくて飽きにくいので、是非ご賞味ください！
👇詳しくはこちらから！
ダイエット中に大切なのは「鍛える」より「使う」
ここで大切なポイントがあります。
👉 激しい筋トレは不要
👉 毎日少し筋肉を使うことが重要
初心者が目指すべきは、
- 毎日完璧に運動すること
ではなく、 - 毎日どこかの筋肉を使うこと
今日からできる例
- 階段を使う
- 立ち上がる回数を増やす
- 軽くスクワット5回
- ストレッチで筋肉を動かす
これだけでも、
「筋肉を使わない日」を防ぐことができます。
まとめ｜「使わない日」が代謝を壊す
最後にまとめます。
実は危険？筋肉を使わない日の代謝低下3選
- 基礎代謝が下がる
- 血流と体温が下がる
- ホルモンと自律神経が乱れる
ダイエットは
「頑張る日」より
「何もしない日を作らないこと」が重要です。
筋肉を毎日少し使うだけで、
代謝は守られ、体は太りにくくなります。
【広告】オンライン型パーソナルフィットネス【CLOUD-GYM】
・現役東大生起業家が手掛ける次世代型の完全オンラインパーソナルジムです！
・現在は競合他社と内容自体は一緒ですが、10月までに遺伝子解析に基づく個別最適化された独自のトレーニング・食事方法を提供します。
また、現在アプリ開発も同時に行っており、これまでパーソナルジム業界がなし得なかった“パーソナルジムのDX”を弊社が先駆者となって実現していき、全てのお客様に理想の体型をお届けます。
・抱えているトレーナーは元RIZAPマネージャーや店舗責任者を含むトップトレーナーを揃えており、累計担当顧客数は3000名を超えており、人気急上昇中です！
👇詳しくはこちらから！
よくある質問（FAQ）
Q1. 1日運動しないだけでも代謝は落ちますか？
1日だけで大きく落ちることは少ないですが、
「筋肉をまったく使わない日」が続くと、代謝低下につながります。
大切なのは毎日少しでも筋肉を使うことです。
Q2. 休養日は必要じゃないのですか？
必要です。
ただし休養＝完全に動かないことではありません。
軽いストレッチや歩行など、負荷の低い動きを入れるのがおすすめです。
Q3. 有酸素運動だけでも筋肉は使えていますか？
はい、使えています。
歩く・階段を上るなども筋肉はしっかり使われます。
ハードな筋トレでなくても問題ありません。
Q4. 筋トレをしないと代謝は上がりませんか？
いいえ。
筋トレは有効ですが、日常の動きでも代謝は守れます。
「使わない日を作らない」ことが一番大切です。
Q5. 在宅ワークでほとんど動かない日はどうすればいいですか？
意識的に「動くタイミング」を作りましょう。
例：
- 1時間に1回立ち上がる
- トイレや飲み物を取りに行く
- 軽いスクワットを数回
これだけでも筋肉への刺激になります。
Q6. 筋肉を使わないと、なぜ冷えやすくなるのですか？
筋肉は熱を生み出す器官です。
使わないと体温が下がり、血流が悪くなります。
冷えは代謝低下のサインでもあります。
Q7. 食事制限だけではダメなのですか？
食事制限だけだと、
筋肉が減りやすく、代謝がさらに落ちることがあります。
ダイエット中ほど「筋肉を使う習慣」が重要です。
Q8. 年齢が高くても筋肉を使えば代謝は保てますか？
はい、可能です。
年齢に関係なく、筋肉は刺激に反応します。
無理のない範囲で毎日使うことが大切です。
Q9. 筋肉を使っているかどうかの目安はありますか？
- 体が少し温まる
- 呼吸が少し深くなる
- 軽く疲労感がある
この程度で十分です。
「息が上がる」必要はありません。
Q10. まず何から始めればいいですか？
初心者の方は、まずこれだけでOKです。
👉 1日1回、立ち上がって体を動かす
これだけでも「筋肉を使わない日」は防げます。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
【広告】腸に届く乳酸菌で菌活習慣乳酸菌配合【美力青汁】
※青汁ならこれがおすすめ！！
ママとベビー、そしてご家族みんなの健康をサポート！
100％無添加＆カフェイン0・葉酸配合（栄養機能食品）の「美力青汁」
大切な赤ちゃんにも安心して飲んでいただけます！
そんなママの想いを形にした、天然成分と豊かな栄養が詰まった青汁です。
妊娠中や授乳中のママはもちろん、離乳期に入った赤ちゃん、お子様、そして健康を気遣うご家族みんなで飲めるように、やさしさと安心に徹底的にこだわりました。
【美力青汁のやさしさの秘密】 ※おすすめする理由！
[1] 100％無添加だから、赤ちゃんにも安心
[2] カフェイン0で、授乳中・就寝前もOK
[3] 赤ちゃんの健やかな成長を支える葉酸200μg配合
[4] 吸収に優れた“天然型葉酸”を100％使用
[5] 食物繊維や乳酸菌などの成分をバランスよく配合
👇詳しくはこちらから！
コメント