「体温が1℃上がるだけで、代謝は約13％アップする！」
あなたの体温、最後に測ったのはいつですか？
実は、“痩せやすい人”と“太りやすい人”には、はっきりした違いがあります。
それは 「体温の差」 です。
平均体温が36.0℃前後の人よりも、36.5〜37.0℃の人の方が
基礎代謝が高く、脂肪をエネルギーとして燃やす力が強いことが分かっています。
つまり、運動を頑張るよりも、体を「温める」ことで痩せ体質を作れる のです🔥
この記事では、初心者でも簡単にできる「脂肪が燃える理想体温3選」と
体温を上げる具体的な方法をわかりやすく解説します。
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なぜ「体温」が代謝を左右するのか？その秘密とは
体温は、あなたの“代謝エンジン”のようなものです。
温度が上がればエンジンの回転数が上がり、脂肪を燃やす力が高まります。
逆に、体が冷えると燃焼効率が悪くなり、カロリーが蓄積しやすくなります。
では、なぜ体温が下がると太りやすくなるのでしょうか？
その理由は次の3つです👇
💡理由①：血流が悪くなり、酸素と栄養が届かない
冷えた体は血管が収縮してしまい、筋肉や細胞に酸素や栄養が行き渡りません。
その結果、エネルギー生産が減り、代謝が低下します。
👉つまり、「冷え」は脂肪燃焼のブレーキなのです。
💡理由②：自律神経の乱れで代謝ホルモンが低下
体温を保つのは「自律神経」の働き。
しかしストレス・睡眠不足・スマホ依存などで乱れると、
体温が下がり、代謝ホルモン（特に甲状腺ホルモン）の分泌が減少します。
👉「疲れやすい」「むくみやすい」「手足が冷たい」人は、まさにこのタイプ。
💡理由③：筋肉量が少ないと熱を作れない
筋肉は“体のヒーター”です。
筋肉量が少ないと、熱を作り出せず、体温が下がってしまいます。
特にデスクワーク中心の人や、運動不足の人は要注意。
1日の中で動く時間が少ないと、体温が35℃台まで落ちることもあります。
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🔥脂肪が燃える理想体温3選＆今すぐ上げる方法
では、実際に「痩せる人」がキープしている理想体温を見ていきましょう。
体温ごとに特徴と改善ポイントをまとめました👇
🌡理想体温①：36.5℃〜36.8℃＝“脂肪燃焼ゾーン”
この体温は、代謝が最も活発に働く温度帯。
体の酵素が最も効率よく働くため、食べたものをエネルギーとして消費しやすくなります。
📌 この温度帯を保っている人の特徴
・冷えを感じにくい
・朝から活動的
・汗をかきやすい（＝代謝が良い）
💡 上げるコツ
- 朝、白湯を飲む（40〜50℃が理想）
- 3分だけでもストレッチをする
- 朝日を浴びて体内時計をリセットする
これだけで1〜2週間ほどで体温が0.3℃上がる人もいます。
🌡理想体温②：36.2℃〜36.4℃＝“改善すれば痩せ体質ゾーン”
この体温帯は「ちょっと冷え気味だけど、まだ戻せる」状態です。
このまま放置すると代謝が下がるので、“温活” がカギになります。
📌 こんな人が多い
・手足の冷えを感じる
・肩こり・腰痛が多い
・生理周期が乱れやすい
💡 上げるコツ
- 毎晩お風呂に15分以上つかる（40℃前後）
- タンパク質を意識して摂る（体温は筋肉で作られる）
- 腹式呼吸を意識して深く呼吸する
👉 呼吸だけでも体温が0.5℃上がることがあるため、
「冷え」を感じたらまず“呼吸”を見直すのもおすすめです。
🌡理想体温③：36.0℃以下＝“代謝ストップゾーン”
この温度帯になると、体のエンジンがほぼ停止状態。
脂肪が燃えず、冷え・むくみ・疲労感のループに陥ります。
📌 この状態のサイン
・いつも手足が冷たい
・寝ても疲れが取れない
・顔色が悪い、肌がくすむ
💡 上げるコツ
- 足首・お腹・首を冷やさない（“3首温め法”）
- 食事で“温め食材”を取り入れる（生姜、味噌、根菜類）
- 夜はスマホを早めに手放して深呼吸（自律神経を整える）
体温が36.0℃→36.5℃に上がるだけで、代謝が約13％アップ。
つまり、何もしなくても1日あたり約150kcal多く燃える計算になります🔥
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🌟体温を上げることは「運動以上のダイエット」
脂肪を燃やしたいなら、まずは「温める」ことから始めましょう。
体温1℃の差は、代謝・ホルモン・免疫力まですべてを左右します。
✅ この記事のまとめ
- 体温36.5〜36.8℃が最強の“脂肪燃焼ゾーン”
- 深呼吸・温活・ストレッチで自然に体温を上げられる
- 「冷え」を放置すると、代謝が止まり太りやすくなる
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まずは今日から、朝の白湯と1分の深呼吸で
あなたの体のエンジンを再起動してみましょう。
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💬FAQ（よくある質問）
Q1：体温を上げるだけで本当に痩せますか？
→ はい。体温が上がると、基礎代謝（＝何もしなくても消費されるカロリー）が増えます。
体温1℃アップで代謝は約13％上がるといわれています。
Q2：どうやって体温を測ればいいですか？
→ 朝起きてすぐの「舌下温度」を測るのがベストです。
脇よりも正確に体の内部の温度を反映します。
Q3：冷え性でも体温は上げられますか？
→ もちろん可能です！
運動が苦手でも、呼吸法・食事・入浴を組み合わせるだけで徐々に改善します。
Q4：どのくらいで効果を感じますか？
→ 早い人で1〜2週間。平均では3〜4週間ほどで「手足の冷え」や「疲れにくさ」を実感します。
🌺まとめのメッセージ
体温を上げることは、
「痩せる」「疲れない」「気分が安定する」など、いいことづくめ。
今日から“温めるダイエット”を始めて、
体も心もぽかぽかの「代謝爆上がりボディ」を手に入れましょう🔥
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