「なぜ、疲れると太る？」
ダイエットをしているのに、仕事や家事でクタクタになった日ほど体重が増えている…。そんな経験はありませんか？
実はこれ、意志が弱いからではありません。
体の仕組みとして、疲れると太りやすい状態になる“見逃しがちな落とし穴”があるのです。
この記事では、
- なぜ疲れると太る？の本当の理由
- 見逃しがちな落とし穴3つ
- 今日からできる具体的な対策
を、初心者にもわかりやすく解説します。
さらに、元ネットワークSEの視点から「体をシステム」として捉えた考え方も紹介します。
結論：疲れると体は「省エネモード」になる
まず結論です。
疲れると、体は無意識に「エネルギーを溜め込もう」とします。
つまり、消費を減らし、摂取を増やしたくなる状態になるのです。
これは怠けではなく、体の正常な防御反応です。
では、なぜ疲れると太るのか？
そこには3つの見逃しがちな落とし穴があります。
落とし穴①：疲れると脳が「高カロリー」を求める
なぜ疲れると甘いものが欲しくなるのでしょうか？
それは、脳がエネルギー不足を感じるからです。
疲労が溜まると、脳は「早く回復させろ」という信号を出します。その結果、
- 甘いもの
- 揚げ物
- 炭水化物
を強く欲するようになります。
これが「疲れると太る？」の第一の理由です。
具体例
- 残業後にコンビニでスイーツを買う
- 疲れた日はラーメンや丼物を選ぶ
- 夜にお菓子が止まらない
これらは意志の問題ではありません。
脳の仕様です。
対策
・夕方に軽いタンパク質（ゆで卵・ナッツ）を摂る
・極端な空腹を作らない
「暴走前に少量補給」がポイントです。
落とし穴②：疲れると消費カロリーが激減する
ここが意外と見逃しがちなポイントです。
疲れると、体は無意識の動きを減らします。
- 姿勢が崩れる
- 立つ回数が減る
- 体幹が使われなくなる
つまり、「消費カロリーが静かに落ちる」のです。
元ネットワークSEの視点
私は元ネットワークSEですが、体を“システム”として見るとわかりやすいです。
疲労＝負荷がかかりすぎた状態。
するとシステムは安全のために出力を下げます。
パソコンも、熱くなると処理能力を落としますよね？
体も同じです。
疲れると、代謝という処理能力が落ちる。
これが太る理由のひとつです。
対策
・1時間に1回立つ
・姿勢を5秒だけ正す
「完璧にやる」必要はありません。
落とし穴③：疲れると睡眠の質が落ちる
「疲れているのに、なぜか眠りが浅い」
これも太る原因です。
強い疲労は、体を緊張状態にします。
その結果、
- 睡眠が浅くなる
- 回復が不十分になる
- 翌日さらに疲れる
という悪循環が生まれます。
睡眠不足は食欲ホルモンを増やし、満腹ホルモンを減らします。
つまり、疲れる→眠れない→食べたくなる、という流れです。
なぜ疲れると太る？まとめ
改めて整理すると、
① 脳が高カロリーを求める
② 消費カロリーが落ちる
③ 睡眠の質が下がる
この3つの落とし穴が重なると、体は太りやすくなります。
ダイエット初心者へのアドバイス
「疲れると太る？」と感じたら、まずは自分を責めないことです。
問題は意志ではなく、仕組みです。
元ネットワークSEの視点で言うなら、
「バグを責めるより設定を変える」ことが大切です。
- 空腹を作らない
- 小さく動く
- 眠る前にスマホをやめる
この3つだけで十分です。
さいごに
なぜ疲れると太る？
それは体が弱いからでも、根性がないからでもありません。
見逃しがちな落とし穴を知らなかっただけです。
ダイエットは、努力よりも「仕組みの理解」が成功のカギです。
疲れているときこそ、無理をするのではなく、
体を守る行動を選びましょう。
それが結果的に、いちばん痩せやすい道になります。
よくある質問（FAQ）
Q1. なぜ疲れると太るのですか？
疲れると体は「エネルギー不足」と判断し、
高カロリーな食べ物を欲しやすくなります。さらに無意識の消費カロリーも減るため、摂取が増え消費が減る状態になります。これが「疲れると太る？」と感じる大きな理由です。
Q2. 疲れて甘いものが止まらないのは意志が弱いからですか？
いいえ、意志の問題ではありません。
疲労時は脳が即効性のあるエネルギー（糖質）を求めるため、甘いものが欲しくなります。これは体の防御反応であり、誰にでも起こります。
Q3. 疲れ太りを防ぐために一番大切なことは何ですか？
極端な空腹を作らないことです。
夕方に軽くタンパク質を摂るだけでも、夜のドカ食いを防ぎやすくなります。小さな予防が大きな差になります。
Q4. 疲れている日は運動しないほうがいいですか？
無理な運動は逆効果になる場合があります。
強い疲労がある日は、激しい運動よりも「軽く体を動かす」「姿勢を整える」程度で十分です。回復を優先するほうがダイエットには効果的です。
Q5. 睡眠と体重は本当に関係ありますか？
はい、関係があります。
睡眠不足は食欲を増やすホルモンを増加させ、満腹を感じにくくします。疲れが続くと眠りの質も下がり、太りやすい状態になります。
Q6. デスクワークが多い人は疲れ太りしやすいですか？
しやすい傾向はあります。
長時間座ることで消費カロリーが減り、姿勢も崩れやすくなります。1時間に1回立つだけでも違いが出ます。
Q7. 疲れが慢性的に続く場合はどうすればいいですか？
生活リズムを見直すことが大切です。
睡眠時間の確保、食事時間の安定、スマホの使用時間の調整など、小さな改善を積み重ねることが効果的です。
Q8. 疲れているときにおすすめの食べ物はありますか？
タンパク質と少量の炭水化物の組み合わせがおすすめです。
例：ゆで卵＋少量のごはん、ナッツ＋ヨーグルトなど。血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
Q9. ダイエット中でも休むことは必要ですか？
必要です。
体は回復している間に代謝を整えます。元ネットワークSEの視点で言えば、システムも再起動やメンテナンスが必要です。休むことはサボりではありません。
Q10. まず何から始めればいいですか？
まずは「夕方の軽い補給」と「寝る前のスマホ時間を減らす」ことから始めてみてください。大きな変化よりも、小さな改善の積み重ねがダイエット成功の近道です。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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