「なんでこんなにイライラすると食べたくなるんだろう…」
ダイエット中なのに、
気づけばお菓子に手が伸びている。
しかも、お腹が空いているわけではない。
これは意志が弱いのではありません。
実は、イライラと食欲には“仕組み”があります。
今日は、
・なぜイライラが危険なのか
・なぜイライラ食いが止まらないのか
・どうすればダイエット中に防げるのか
初心者にもわかりやすく解説します。
そして今回は、
「元ネットワークSEの視点」も交えてお話しします。
なぜイライラは危険なのか？
イライラは、体にとって“緊急事態”です。
脳はこう判断します。
「ストレス発生。エネルギー補給せよ。」
すると、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されます。
このホルモンは、
・血糖値を上げる
・脂肪を蓄えやすくする
・甘いものを欲しやすくする
という働きがあります。
つまり、イライラは
ダイエットと真逆のスイッチを押している状態なのです。
理由①：脳が「即効性の快楽」を求めるから
イライラすると、脳はドーパミンを求めます。
一番簡単に出せる方法は何か？
それが「食べること」です。
特に、
・甘いもの
・脂っこいもの
・炭水化物
は、即効性の報酬になります。
これは意志の問題ではありません。
“設計の問題”です。
元ネットワークSE視点で考えると？
脳はシステムです。
イライラというエラーが発生すると、
「最短解決ルート」が自動実行されます。
それが、
ストレス → 食べる → 一時的に楽になる
というショートカット回路。
これが繰り返されると、
「イライラ＝食べる」
という自動プログラムが完成します。
理由②：血糖値の乱高下が起きているから
イライラしているとき、
実は血糖値が乱れやすいです。
特に、
・朝食抜き
・カフェイン多め
・間食が不規則
こういう生活だと、
血糖値が急降下 → 不安定 → イライラ
という流れになります。
すると脳は、
「すぐ糖を入れろ」と命令します。
これがイライラ食いが止まらない理由です。
具体例
仕事でミス
↓
自己嫌悪
↓
お菓子を買う
↓
一瞬楽になる
↓
罪悪感
↓
さらにストレス
このループが、ダイエット失敗の正体です。
理由③：感情の出口が“食べる”しかないから
多くの人は、
イライラの正体を処理できていません。
・本当は疲れている
・本当は寂しい
・本当は認められたい
でもそれを言語化できない。
だから“食べる”に置き換わる。
これは感情処理の未設計です。
ダイエット視点でどう対策する？
イライラを止めるのではなく、
「回路を書き換える」ことが重要です。
① 食べる以外の即効性ルートを作る
例：
・3分散歩
・水を飲む
・深呼吸10回
・ガムを噛む
SE的に言えば、
代替コマンドを登録すること。
② 血糖値を安定させる
・朝はタンパク質を入れる
・空腹時間を長くしすぎない
・甘いものを単体で食べない
血糖値が安定すると、
イライラは激減します。
③ 感情を言語化する
「今イライラしている」
ではなく、
「なぜイライラしている？」
これをノートに書くだけで、
食欲は落ち着きます。
イライラ＝危険サイン
イライラは、敵ではありません。
体の警告です。
・睡眠不足
・血糖値不安定
・疲労
・自己否定
これを無視すると、
イライラ食いは止まらない。
元ネットワークSEからの提案
ダイエットは気合ではありません。
設計です。
イライラ食いはバグではなく、
仕様通りに動いているだけ。
だから必要なのは、
「自分の食欲回路を理解すること」
感情 → 行動
この回路を可視化すると、
ダイエットは一気に安定します。
まとめ
イライラ食いが止まらない理由3つ
① 脳が即効快楽を求める
② 血糖値が乱れる
③ 感情の出口が食べるだけ
そしてイライラは危険サイン。
でも、設計し直せば止められます。
ダイエットは我慢ではありません。
仕組みづくりです。
FAQ｜よくある質問
Q1. 本当にイライラすると太りやすくなるのですか？
はい、なりやすくなります。
イライラ（ストレス）状態では、
・コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
・甘いものを欲しやすくなる
・脂肪をため込みやすくなる
という体の反応が起きます。
つまり、イライラはダイエットにとって“危険信号”です。
Q2. お腹が空いていないのに食べたくなるのはなぜですか？
それは「感情空腹」の可能性が高いです。
本当の空腹ではなく、
・疲れ
・不安
・寂しさ
・怒り
を埋めるために食べている状態です。
脳が“即効性の快楽”を求めているだけなので、意志の弱さではありません。
Q3. イライラ食いが止まらないのは依存ですか？
軽い習慣化の可能性はあります。
イライラ
↓
食べる
↓
一瞬楽になる
この回路が繰り返されると、自動プログラムになります。
しかし、回路は書き換え可能です。
Q4. ダイエット中にイライラ食いを防ぐ方法は？
まずは代替行動を用意することです。
例：
・水を飲む
・3分だけ歩く
・深呼吸10回
・ガムを噛む
「食べる」以外の解消ルートを作るのがポイントです。
Q5. 血糖値も関係していますか？
はい、大きく関係しています。
血糖値が急降下すると、
・イライラ
・集中力低下
・甘いもの欲求
が起きやすくなります。
朝食にタンパク質を入れるだけでも安定しやすくなります。
Q6. 元ネットワークSE視点ではどう考えますか？
イライラ食いは“バグ”ではなく、
「感情 → 食べる」という仕様通りの動作です。
だから必要なのは、
✔ 回路の理解
✔ 代替コマンド登録
✔ 血糖値安定設計
ダイエットは意志力ではなく、設計の問題です。
Q7. 我慢すればそのうち慣れますか？
我慢だけでは逆効果になることが多いです。
強い我慢はストレスを増やし、
さらに食欲を暴走させる可能性があります。
「置き換え」が大切です。
Q8. どれくらいで改善しますか？
回路を書き換えるには2〜4週間ほどかかります。
しかし、
・食べる前に気づける
・回数が減る
といった変化は早い人で数日で感じられます。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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