〜元ネットワークSEが解説する「迷わないダイエット設計」〜
「今日は何を食べよう？」
「この食事は太るかな？」
「運動は何分やればいい？」
真面目な人ほど、ダイエットで“考えすぎる”傾向があります。
しかし――
考えすぎる人ほど太る？
少し刺激的な表現ですが、実は理にかなっています。
なぜなら、ダイエット成功の差は「努力量」ではなく「思考設計」にあるからです。
この記事では、
・なぜ考えすぎる人は太るのか
・痩せる人の思考設計5つ
・初心者でもできる改善法
・元ネットワークSEの視点
をわかりやすく解説します。
なぜ考えすぎる人は太るのか？
考えすぎる人の特徴は、
・完璧主義
・情報収集しすぎ
・失敗を恐れる
一見、優秀です。
しかし、ダイエットでは逆効果になることがあります。
理由は3つ。
① 決断疲れ
人は1日に何度も判断します。
食べる？やめる？
運動する？休む？
これが続くと脳が疲れ、
最後は「楽な選択」をします。
② 極端思考
「今日は食べすぎた。もうダメだ。」
この思考が暴食を呼びます。
③ 行動より思考が多い
調べる時間は長いのに、
実行は少ない。
これでは体は変わりません。
痩せる人の思考設計5つ
では、痩せる人は何が違うのか？
それは「思考を減らす設計」です。
① 完璧を目指さない
痩せる人は80点主義。
・今日は少し多く食べた → 明日調整
・運動できなかった → 気にしない
完璧を目指さないから続きます。
② 判断を固定する
痩せる人は、
・朝食固定
・コンビニ棚固定
・夜は炭水化物半分
など、判断を減らします。
これが思考設計です。
③ 小さく始める
「毎日1時間運動」ではなく、
「毎日5分ストレッチ」
小さな成功が積み重なります。
④ 感情と切り離す
痩せる人は、
「今日は気分が乗らない」
でも、やることはやります。
感情で決めない。
これが重要です。
⑤ 長期目線を持つ
1日で変わらなくてOK。
1ヶ月、3ヶ月、半年。
痩せる人は時間軸が長い。
元ネットワークSE視点
私は元ネットワークSEです。
システム設計で大切なのは、
・安定性
・再現性
・単純化
複雑なシステムは壊れます。
ダイエットも同じ。
考えすぎる人は、
設計が複雑すぎます。
痩せる人は、
単純化しています。
初心者が今日からできること
① 朝食を固定する
② 夜の主食を半分にする
③ 1日5分動く
これだけでOK。
思考を減らすことが、
ダイエット成功の近道です。
まとめ
考えすぎる人ほど太る？
それは、
・決断疲れ
・極端思考
・行動不足
が原因です。
痩せる人の思考設計5つは、
- 完璧を目指さない
- 判断を固定
- 小さく始める
- 感情と切り離す
- 長期目線
ダイエットは、
意志力の勝負ではありません。
設計の勝負です。
もし今、考えすぎているなら、
まずは1つ、思考を減らしてください。
それが、痩せる人の第一歩です。
FAQ｜考えすぎる人ほど太る？痩せる人の思考設計5つ
Q1. 本当に考えすぎると太りやすくなるのですか？
直接的な原因ではありませんが、間接的に影響します。
考えすぎると「決断疲れ」が起きやすくなります。
決断疲れが起きると、人は楽な選択（甘いもの・運動しない）を選びやすくなります。
結果として、太りやすい行動につながることがあります。
Q2. 情報をたくさん集めるのは悪いことですか？
情報収集自体は悪くありません。
ただし、
・調べるだけで終わる
・完璧な方法を探し続ける
・始められない
状態になると、行動が止まります。
ダイエットは「正解探し」より「小さな実行」が大切です。
Q3. 痩せる人は何も考えていないのですか？
そうではありません。
痩せる人は「考えなくていい設計」をしています。
例えば、
・朝食を固定する
・夜は炭水化物を半分
・毎日同じ時間に歩く
など、判断を減らしているのです。
Q4. 完璧を目指さないと失敗しませんか？
むしろ完璧主義のほうが失敗しやすいです。
「今日は少し食べすぎた＝もうダメ」と考えると、
その後に暴食しやすくなります。
80点主義のほうが継続できます。
Q5. 思考設計とは具体的に何ですか？
思考設計とは、
・判断を減らす
・ルールをシンプルにする
・迷いをなくす
ことです。
意志力に頼らない仕組みを作ること、と考えるとわかりやすいです。
Q6. 元ネットワークSE視点では何が重要ですか？
システム設計では「単純化」と「安定稼働」が重要です。
毎回手動判断が必要なシステムはエラーが増えます。
ダイエットも同じで、
判断回数を減らすことで安定します。
Q7. 初心者でもできる簡単な思考設計はありますか？
今日からできることは3つです。
- 朝食を固定する
- 夜の炭水化物を半分にする
- 毎日5分だけ動く
これだけで十分です。
Q8. どれくらいで効果を感じられますか？
体重変化はゆるやかですが、
・食欲が安定する
・間食が減る
・迷いが減る
といった変化は1〜2週間で感じやすいです。
まずは「行動が安定する」ことが最優先です。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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