「糖質制限がいいらしい」
「やっぱり脂質制限？」
「16時間断食が最強って聞いた」
「いや、腸活が一番大事らしい…」
――結局、何が正解なの？
もしあなたがこんな状態なら、
それはダイエット迷子かもしれません。
今の時代、ダイエットに関する情報はあふれています。
SNS、YouTube、テレビ、ネット記事、広告…。
でも実は、
情報を減らすと痩せるという事実をご存じでしょうか？
この記事では、
・なぜ情報が多いと痩せにくくなるのか
・なぜ情報を減らすと痩せるのか
・初心者が今日からできる具体策
を、元ネットワークSEの視点も交えて、わかりやすく解説します。
なぜ「ダイエット迷子」になるのか？
まず前提として、ダイエット迷子とは、
「やる気はあるのに、情報に振り回されて行動が定まらない状態」
のことです。
典型的な例はこうです。
・昨日は糖質制限
・今日はプロテイン置き換え
・明日はファスティング
・来週はチートデイ導入
これでは、体も心も落ち着きません。
ダイエットは「継続」がすべてです。
しかし情報が多すぎると、
・不安になる
・焦る
・比較する
・迷う
・やめる
という流れに入ってしまいます。
ではなぜ、情報を減らすと痩せるのでしょうか？
ここからが本題です。
情報を減らすと痩せる5つの理由
理由① 脳の疲労が減るから
私たちの脳は、情報を処理するたびにエネルギーを使います。
「今日は何を食べるべき？」
「これ太る？」
「この方法は正解？」
常に考え続けると、脳は疲れます。
脳が疲れるとどうなるか？
・甘いものが欲しくなる
・判断力が落ちる
・「もういいや」となる
これを心理学では「決定疲れ」といいます。
ダイエット中に間食してしまうのは、
意志が弱いからではありません。
情報が多すぎて脳が疲れているだけなのです。
情報を減らすことで、
・迷いが減る
・判断回数が減る
・ストレスが減る
結果、自然と痩せやすくなります。
理由② 行動がシンプルになるから
元ネットワークSEとして言えることがあります。
ネットワークが不安定になる原因の多くは
「構成が複雑すぎる」ことです。
設定が増えすぎると、
・どこが悪いのか分からない
・修正できない
・トラブルが連鎖する
ダイエットも同じです。
あれもこれも取り入れると、
・何が効いているのか分からない
・結果が出ない
・モチベーションが下がる
シンプルな設計こそ、最強です。
例えば、
・毎日7時間寝る
・間食は1日1回まで
・毎日20分歩く
これだけでも、体は確実に変わります。
情報を減らす＝設計をシンプルにすること。
だから痩せるのです。
理由③ 不安が減るから
ダイエット迷子の本質は「不安」です。
・この方法で本当にいいの？
・もっと効率のいい方法があるのでは？
・他の人はもっと痩せている…
情報が多いほど、比較が増えます。
比較が増えると、自信がなくなります。
自信がなくなると、やめます。
でも、情報を減らすと、
「これだけやる」と決められる。
すると、
・余計な不安が消える
・迷いがなくなる
・淡々と続けられる
メンタルが安定すると、
ホルモンバランスも安定します。
実はストレスは、脂肪を溜め込みやすくする原因のひとつです。
つまり、
情報を減らす＝ストレスを減らす＝痩せやすい体になる
という流れが生まれます。
理由④ 継続率が上がるから
ダイエット成功の最大の要因は何か？
それは「継続」です。
難しい方法ほど、続きません。
情報が多い人ほど、
・完璧を目指す
・全部やろうとする
・失敗すると自己否定する
そしてやめます。
一方で、情報を減らしている人は、
・やることが少ない
・失敗が少ない
・自己否定が減る
結果、続きます。
ダイエットは短距離走ではありません。
マラソンです。
情報を減らすことは、
ペースを整えることなのです。
理由⑤ 自分軸が育つから
情報過多の状態では、
常に「他人の正解」を探しています。
しかし、ダイエットに絶対の正解はありません。
・体質
・生活リズム
・仕事
・家族環境
人それぞれ違います。
元ネットワークSEとして言うなら、
環境が違えば設計も違います。
同じテンプレートではうまくいきません。
情報を減らすことで、
「自分の体の反応」を観察できるようになります。
・今日はむくんでいる
・寝不足だと食欲が増える
・夜遅いと太る
自分のログを取ること。
それが本当のダイエットです。
情報を減らすと、
自分を見る余裕が生まれます。
これが最も大きな痩せる理由です。
初心者が今日からできる「情報を減らすダイエット」
では具体的に何をすればいいのか？
初心者向けに、すぐできる方法を紹介します。
① ダイエット情報のフォローを半分にする
SNSでフォローしているダイエットアカウントを
半分に減らしてみてください。
見る情報が減るだけで、
不安も減ります。
② 取り組む方法は「3つまで」
・睡眠
・歩く
・間食管理
この3つだけ、と決める。
増やさない。
③ 1週間は方法を変えない
結果が出なくても、
1週間は変えない。
ネットワークも、設定変更を繰り返すと不安定になります。
ダイエットも同じです。
まとめ
ダイエット迷子の原因は、
意志の弱さではありません。
情報過多です。
情報を減らすと、
① 脳が疲れない
② 行動がシンプルになる
③ 不安が減る
④ 継続できる
⑤ 自分軸が育つ
だから痩せるのです。
今の時代、
努力よりも大事なのは「選ばない勇気」。
減らすことは、怠けではありません。
設計です。
ダイエットに必要なのは、
もっと情報を増やすことではなく、
情報を減らすこと。
もしあなたがダイエット迷子なら、
まずは一つ、情報を手放してみてください。
それが、痩せる第一歩です。
FAQ｜よくある質問
Q1. ダイエット迷子とは何ですか？
ダイエット迷子とは、
情報が多すぎて方法が定まらず、行動がブレてしまう状態のことです。
・昨日は糖質制限
・今日は脂質制限
・明日は断食
といったように、方法を頻繁に変えてしまう人は要注意です。
やる気がないわけではありません。
情報が多すぎるだけです。
Q2. 本当に情報を減らすと痩せるのですか？
はい、痩せやすくなります。
理由は主に3つあります。
- 脳の疲労が減る
- 不安が減る
- 行動がシンプルになる
ダイエットは「知識量」よりも「継続」が重要です。
情報を減らすことで、継続しやすい状態を作れます。
Q3. 情報を減らすって、具体的に何をすればいいですか？
初心者におすすめなのは次の3つです。
・ダイエット系SNSのフォローを減らす
・やることは最大3つまでにする
・1週間は方法を変えない
ポイントは「増やさないこと」です。
足すより、減らすほうが効果的です。
Q4. 情報を減らすと知識不足になりませんか？
基本的な知識があれば十分です。
例えば、
・食べ過ぎない
・よく寝る
・動く
この原則は変わりません。
問題なのは「知らないこと」ではなく、
「情報に振り回されること」です。
Q5. ダイエット迷子になりやすい人の特徴は？
次のような人は注意が必要です。
・完璧主義
・SNSをよく見る
・流行に敏感
・結果を急ぎすぎる
真面目な人ほどダイエット迷子になります。
だからこそ、
情報を減らすダイエットが向いています。
Q6. 元ネットワークSEの視点で見ると、なぜ情報過多は良くないのですか？
ネットワークも同じです。
設定が増えすぎると、
・どこが問題かわからない
・不具合が連鎖する
・安定しない
ダイエットも同じです。
方法を増やすほど、
何が効いているのか分からなくなります。
シンプルな設計ほど、安定します。
Q7. すぐに効果は出ますか？
体重の変化はすぐ出ないこともあります。
しかし、
・ストレスが減る
・間食が減る
・不安が減る
といった変化は比較的早く感じられます。
まずは「心が軽くなる」ことが第一歩です。
Q8. 情報を減らすダイエットはどんな人におすすめですか？
・何をやっても続かない人
・情報を見すぎて疲れている人
・完璧を目指して挫折する人
こういった方に特におすすめです。
ダイエットは増やす競争ではありません。
減らす設計です。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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