「今度こそ痩せる」
「今月こそ本気出す」
そう思って始めたのに、気づけば三日坊主。
そしてまた自己嫌悪…。
なぜ続かないのでしょうか？
意志が弱いから？
根性がないから？
実は違います。
問題は「やり方」ではなく、
ダイエット迷子の脳内状態にあります。
今回は、
・なぜ続かない？
・ダイエット迷子の脳内とは？
・初心者がどう抜け出すか？
を、元ネットワークSEの視点も交えて、わかりやすく解説します。
ダイエット迷子とは何か？
ダイエット迷子とは、
「方法を探し続けて、実行が定まらない状態」
のことです。
・糖質制限がいい
・やっぱり脂質制限
・断食が効くらしい
・腸活が重要らしい
情報が多すぎて、脳が常に迷っています。
そして迷っている間に、続かない。
まずはその脳内構造を見ていきましょう。
ダイエット迷子の脳内5選
①「もっと良い方法があるはず脳」
これは非常に多いパターンです。
始めたばかりなのに、
「これより効率いい方法ないかな？」
「もっと早く痩せられる方法あるよね？」
と検索してしまう。
結果、方法を変え続けて、どれも続かない。
元ネットワークSEの視点で言うと、
システムを動かしながら、
毎日設定を変えている状態です。
安定するはずがありません。
ダイエットも同じ。
まずは「1つを続ける設計」が必要です。
②「完璧じゃないと意味ない脳」
・今日は食べすぎた
・間食してしまった
・運動できなかった
「もうダメだ」と全部やめる。
これは0か100か思考です。
しかしダイエットは減点方式ではありません。
1日食べすぎても、
翌日戻せば問題ありません。
ネットワークも一瞬のトラブルで
全体を停止しません。
リカバリー設計があるからです。
ダイエットにも「戻す設計」が必要です。
③「結果が出ない＝失敗脳」
1週間で1kg減らないと焦る。
しかし脂肪1kgは約7200kcal。
急激に落ちる体重は水分です。
体は急には変わりません。
元SE視点で言えば、
負荷テストは即結果が出ません。
ログを見て、傾向を見る。
ダイエットも同じ。
短期視点ではなく、
週単位・月単位で見ることが大切です。
④「他人と比較脳」
SNSを見ると、
・1ヶ月で5kg減
・劇的ビフォーアフター
焦ります。
しかし条件は違います。
年齢
基礎代謝
生活習慣
ホルモンバランス
ネットワークも環境が違えば設計が違います。
他人の設定をそのままコピーしても
安定しません。
自分の設計を作ることが重要です。
⑤「やること増やしすぎ脳」
・朝プロテイン
・昼はサラダ
・夜は糖質カット
・筋トレ
・有酸素
・サプリ
・腸活
最初から全部やる。
これは確実に続きません。
システム設計の基本は、
「シンプルに始める」
ダイエットも同じです。
初心者は、
・睡眠
・歩く
・間食を減らす
この3つで十分です。
増やさない。
減らす。
それが続くコツです。
なぜ続かない？の本質
続かない理由は、
意志の弱さではありません。
脳内が常に不安定だからです。
情報が多い
方法が多い
比較が多い
この状態では、
脳は常に処理オーバー。
ネットワークで言えば、
トラフィック過多です。
処理能力を超えれば、
パフォーマンスは落ちます。
ダイエットも同じ。
まずは「負荷を減らす」。
それが第一歩です。
初心者向け｜脳内を整える3ステップ
① 方法は最大3つまで
増やさない。
② 1週間は変えない
安定を見る。
③ 体重は週平均で見る
日々の増減で一喜一憂しない。
まとめ
なぜ続かない？
それは、
ダイエット迷子の脳内が不安定だから。
① もっと良い方法探し脳
② 完璧主義脳
③ 即結果脳
④ 比較脳
⑤ 増やしすぎ脳
この5選に気づくだけで、
続けやすくなります。
ダイエットは、
知識量ではなく設計力。
元ネットワークSEとして断言します。
複雑なものは続きません。
シンプルな設計だけが、安定します。
まずは一つ、
減らしてみてください。
それが続くダイエットの始まりです。
FAQ｜よくある質問
Q1. なぜダイエットは続かないのですか？
多くの場合、意志の弱さではありません。
原因は「ダイエット迷子の脳内状態」です。
・方法を探し続ける
・完璧を求める
・すぐ結果を求める
・他人と比較する
・やることを増やしすぎる
この思考パターンが続かない原因になります。
Q2. ダイエット迷子とはどういう状態ですか？
ダイエット迷子とは、
「情報に振り回されて方法が定まらない状態」です。
糖質制限、脂質制限、断食、腸活など、
次々に方法を変えてしまう人は要注意です。
方法が悪いのではなく、
「安定して続けられないこと」が問題です。
Q3. 脳内を整えると本当に続きますか？
はい、続きやすくなります。
ダイエットは「行動の継続」が鍵です。
元ネットワークSEの視点で言えば、
設計がシンプルで安定しているほど、トラブルが減ります。
脳内を整理することで、
・迷いが減る
・ストレスが減る
・判断回数が減る
結果として続きやすくなります。
Q4. 完璧にできないと意味がないですか？
まったくありません。
ダイエットは100点を取るゲームではありません。
例えば、
1日食べすぎても、翌日調整すればOKです。
ネットワークも一瞬のエラーで全停止しません。
復旧設計があるから安定します。
ダイエットも「戻す設計」が大切です。
Q5. 他人と比べるのはダメですか？
比較はモチベーションになることもありますが、
焦りや自己否定につながる場合は逆効果です。
体質・年齢・生活習慣は人それぞれ違います。
他人の成功例は参考程度にし、
自分の変化に集中することが大切です。
Q6. 情報はどのくらい減らせばいいですか？
初心者の場合、
・ダイエット情報のフォローを半分にする
・実践する方法は最大3つまでにする
・1週間は変更しない
このくらいが目安です。
増やすより、減らすことが安定につながります。
Q7. 体重がすぐ減らないと不安になります。どうすればいいですか？
体重は日々変動します。
水分量や塩分、睡眠でも簡単に変わります。
おすすめは「週平均」で見ること。
短期的な数字ではなく、
長期的な傾向を見ることで焦りが減ります。
Q8. ダイエット迷子から抜け出す第一歩は何ですか？
まずは「一つ決める」ことです。
そして、
1週間は変えない。
シンプルな設計が、
続くダイエットを作ります。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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