ダイエットの新常識！噛むだけで満腹感UPする5つの習慣

よく噛むだけで痩せる

「よく噛む」ことは、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐ効果的なダイエット方法です。ダイエットというと「食事制限」や「運動」が主流ですが、噛む回数を増やすだけで食事量を自然に減らし、カロリー摂取を抑えられるのをご存じですか？

食事の仕方を少し変えるだけで、無理なくダイエット効果を得ることが可能です。本記事では、「噛むだけで満腹感UPする5つの習慣」を詳しく解説します。

食事をすると、脳の視床下部にある「満腹中枢」が刺激され、食欲をコントロールします。しかし、早食いをすると満腹中枢が十分に働かず、つい食べ過ぎてしまうのです。

噛む回数を増やすことで満腹感を得やすくなり、少ない量で満足できるようになります。

噛む回数を増やすことで、食べ物が細かくなり、消化酵素と混ざりやすくなります。これにより胃腸への負担が減り、栄養吸収がスムーズになり、代謝が向上します。

代謝が上がれば、脂肪の燃焼も促進され、ダイエットが成功しやすくなります。

よく噛んで食べると、食事のペースがゆっくりになり、血糖値の上昇が緩やかになります。血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

噛むことで血糖値のコントロールができ、太りにくい体質になれるのです。

噛むことで「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンが分泌され、リラックス効果が得られます。ストレスが軽減されることで、過食や衝動的な食べすぎを防ぐことができます。

よく噛むことで、顔の筋肉が鍛えられ、フェイスラインが引き締まります。特に「咬筋（こうきん）」と呼ばれる筋肉が発達し、顔がすっきりとシャープになります。

① 1口30回を目標にしよう
食べ物を1口ごとに30回噛むことを意識するだけで、満腹感が増します。最初は意識しないと難しいかもしれませんが、習慣化することで自然と噛む回数が増え、食べるスピードも遅くなります。

✅ 実践のコツ
・箸を置いてゆっくり食べる
・最初のひと口をしっかり噛む
・食べながらテレビやスマホを見ない

② 硬めの食品を選ぶ
柔らかい食材よりも、噛みごたえのある食材を選ぶことで、自然と噛む回数が増えます。

✅ おすすめの食品
・玄米や雑穀米
・ナッツ類（アーモンド、くるみ）
・野菜（にんじん、ごぼう、ブロッコリー）
・硬めのパン（全粒粉パン、ライ麦パン）

③ 「噛み応えのある食材＋水分」を組み合わせる
スープや味噌汁などの水分を一緒に摂ると、咀嚼（そしゃく）が増え、満腹感が得られやすくなります。

✅ おすすめメニュー
・玄米＋味噌汁
・ナッツ＋ヨーグルト
・野菜スティック＋チーズ

④ よく噛む食べ物を最初に食べる
食事の最初に、噛み応えのある食材を食べることで、満腹感が得られやすくなります。

✅ おすすめの順番

この順番で食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

⑤ 噛むことに集中する「マインドフル・イーティング」
食事中にスマホやテレビを見ながら食べると、噛む回数が減り、満腹感を感じにくくなります。「食べることに集中する」ことで、自然と噛む回数が増え、満腹感がUPします。

✅ 実践のコツ
・一口ごとに食べ物の味や食感を意識する
・箸を置く時間を作る
・スマホを見ずに食べる

噛むだけで満腹感UPする5つの習慣を取り入れることで、無理なく食事量を減らし、健康的にダイエットすることが可能です。

✅ 1口30回を目標にする
✅ 硬めの食品を選ぶ
✅ 水分と一緒に噛み応えのある食材を摂る
✅ よく噛む食べ物を最初に食べる
✅ マインドフル・イーティングを意識する

噛む習慣を身につけることで、食事の満足度が上がり、食べ過ぎを防ぐことができます。無理な食事制限をせずに、噛むだけで健康的に痩せるダイエットを始めてみませんか？

以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren