体温を上げることは「習慣」でつくれるダイエット法
ダイエットで結果を出すために重要なのは、「体温を上げること」 です。
実は、体温が たった1℃上がるだけで基礎代謝が約12％もアップ すると言われています。
つまり、同じ生活をしていても「体が燃えやすくなる」＝脂肪が燃えるスピードが速くなる ということ。
逆に体温が1℃下がると、代謝は10〜15％ほど下がるとも言われています。
これは、車でいうなら「エンジンの回転数が落ちて燃費が悪くなる」ような状態です。
では、なぜ体温がダイエットに関係するのでしょうか？
それは、体温が上がることで、次のような良い変化が体の中で起こるからです。
1️⃣ 血流が良くなり、全身の細胞に栄養と酸素が届きやすくなる
2️⃣ 脂肪を燃やすための酵素が活発に働く
3️⃣ 老廃物が排出され、むくみや冷えが解消される
この3つの変化がそろうことで、「代謝が高い＝太りにくく痩せやすい体」 に変わっていきます。
そして体温を上げるために大切なのは、「頑張らない習慣を続けること」。
難しい運動や食事制限ではなく、
- 朝に白湯を飲む
- 姿勢と呼吸を意識する
- 筋肉を少しずつ動かす
といった日常の小さな行動 で、体の芯からじんわり温めていくことができます。
つまり結論として、
👉 体温を上げることは、努力ではなく「習慣」でつくれるダイエット法。
無理にカロリーを減らすよりも、「燃える体」をつくる方が長期的に痩せやすく、リバウンドもしにくくなります。
まずは「たった1℃上げる」という小さな目標から始めてみましょう。
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なぜ体温を上げると代謝が上がるの？
私たちの体の中では、食べ物をエネルギーに変えるために「酵素（こうそ）」が働いています。
この酵素は、体温が高いほど活発に動き、エネルギーを効率よく作り出せるようになります。
💡例えば：
- 体温36.0℃ → 酵素の動きが鈍く、代謝が低下
- 体温37.0℃ → 酵素がスムーズに働き、脂肪燃焼が促進
つまり、体温が1℃上がるだけで、体の中の“燃焼エンジン”が一気に動き出す のです。
💧 2. 血流が良くなり、脂肪が燃えやすくなる
体が冷えていると血管が収縮し、血流が悪くなります。
そうなると、酸素や栄養が筋肉や細胞に届きにくくなり、脂肪を燃やすための「材料」が足りなくなってしまいます。
しかし体温が上がると血流がスムーズになり、全身に酸素が行き渡ります。
脂肪は酸素がなければ燃焼できません。
だからこそ、血流改善＝脂肪燃焼力アップにつながるのです。
💡「体が温かい＝脂肪が燃えやすい状態」なんです。
💪 3. 筋肉が動きやすくなり、消費カロリーが増える
体が冷えていると、筋肉も固まりがちになります。
その結果、体を動かすのが億劫になり、活動量が自然と減ってしまいます。
逆に体が温まると筋肉が柔らかく動きやすくなり、自然と姿勢が良くなったり、歩くスピードが上がったりします。
それだけでも日常の消費カロリーがアップします。
👉 「冷えて動かない体」と「温まって動きやすい体」では、1日の消費エネルギーが大きく変わるのです。
🧠 4. 自律神経が整い、代謝が安定する
体温は、自律神経によってコントロールされています。
冷えやストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、体温が下がりやすくなります。
でも、体を温める習慣（白湯・深呼吸・入浴など）を続けると、自律神経の働きが整い、代謝も安定してきます。
💡つまり「温めること」は、単なる体のケアではなく、心と体を整えるスイッチ なんです。
🔍 まとめ
体温を上げると代謝が上がるのは、次の4つの働きが同時に起きるからです。
1️⃣ 酵素が活性化して脂肪燃焼がスムーズに
2️⃣ 血流が改善して酸素が全身に届く
3️⃣ 筋肉が動きやすくなって活動量アップ
4️⃣ 自律神経が整い、代謝が安定する
つまり、「たった1℃上がるだけ」で、体のエネルギー循環が劇的に良くなるということ。
これは「頑張らなくても痩せやすくなる体づくり」の基本です。
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体温を上げて代謝を高める3つのコツ
体温を1℃上げるだけで代謝が12％アップする――。
とはいえ、「どうやって上げればいいの？」と感じる人も多いですよね。
ここでは、誰でも無理なく続けられる“3つの実践法”を紹介します。
🌞 1. 朝一杯の「白湯」で内側から温める
朝起きたばかりの体は、体温が低く、血流もゆっくりです。
そこでおすすめなのが、起きてすぐに白湯（さゆ）を飲む習慣。
- 作り方は簡単：
お湯を沸かして、50〜60℃くらいに冷ましたものをゆっくり飲むだけ。 - 効果：
→ 内臓がじんわり温まり、血流が活発に。
→ 消化が良くなり、腸も動き出す。
→ 結果、朝から代謝スイッチが入る！
💡特に「朝食前」に飲むと効果的です。
胃腸をやさしく起こすことで、1日の代謝が上がりやすくなります。
🚶♀️ 2. 「歩くときにお腹を意識」して代謝を刺激
体温を上げる最大のポイントは、“筋肉を使うこと”。
その中でも「大きな筋肉を動かす」ことが大事です。
でも、「運動は苦手…」という人も大丈夫！
普段の歩き方をちょっと意識するだけで、代謝を上げることができます。
やり方はシンプル👇
1️⃣ 背筋を伸ばして、あごを引く
2️⃣ お腹に軽く力を入れて歩く
3️⃣ 歩幅を少し広めにする
これだけで腹筋と太ももの筋肉が自然に使われ、体温が上がりやすくなります。
💡特に通勤や買い物など、日常の「ながら時間」を活用すればOK！
1日15分でも続けると、冷えにくく代謝の高い体へ変わっていきます。
🛁 3. 夜は「ぬるめのお風呂」で深部から温める
体の深い部分（深部体温）を温めるには、入浴がとても効果的です。
- 理想は、38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分つかること。
- 肩までつかる「全身浴」がおすすめです。
入浴中に血管が広がり、血流がスムーズに。
お風呂上がりには、代謝をつかさどる酵素がしっかり働くようになります。
💡さらに「温冷交代浴」もおすすめ！
熱めのお湯（40℃）→ 冷たいシャワー（10秒）を2〜3回繰り返すと、
自律神経が刺激され、体温調節力がアップします。
また、入浴後にストレッチをすると、筋肉の可動域が広がり、
「燃えやすい体」をキープできます。
🍽️＋α 食べ物でも体温アップ！
体を温める食材を意識するのもポイントです。
- 生姜、にんにく、唐辛子
- 根菜（れんこん、ごぼう、にんじん）
- 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
これらを普段の食事に取り入れることで、内側から“燃える体”を作ることができます。
✅ 実践のコツ
- 難しい運動よりも、「毎日できる温め習慣」を重視する
- 朝（白湯）・昼（意識ウォーク）・夜（入浴）の1日3ステップで体温を維持
- 「やらなきゃ」ではなく、「心地よいからやる」に変えると続く
つまり、体温を1℃上げるために必要なのは、
「特別な努力」ではなく、「ちょっとした意識の積み重ね」。
今日からできるこの3つを習慣化すれば、
自然と代謝が上がり、冷えにくく痩せやすい体に変わっていきます✨
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【Point（まとめ）】
「痩せたいのに、なかなか結果が出ない…」
その原因は、“体温の低下”にあるかもしれません。
実は、体温がたった1℃上がるだけで、
体の代謝は約12％もアップするといわれています。
つまり、同じ生活をしていても、
「体温が高い人」は「冷えている人」よりも、
自然にエネルギーを消費しやすい＝痩せやすい体質なんです。
🔑 1℃アップで変わるダイエットのメカニズム
体温が上がることで、
- 酵素の働きが活発になる
- 血流が良くなり脂肪が燃えやすくなる
- 筋肉が柔らかくなり動きやすくなる
- 自律神経が整って代謝が安定する
これらの「4つの相乗効果」で、
体の中から“燃えるスイッチ”が入ります🔥
🌿 無理しない「温活」で代謝を味方に
難しい運動や食事制限をしなくても、
「体温を上げる意識」を持つだけで、
少しずつ体のリズムが変わっていきます。
たとえば、
- 朝は白湯を飲む
- 日中は姿勢を正してお腹に力を入れる
- 夜はぬるめのお風呂でリラックスする
このように、日常に温め習慣をプラスするだけでOK。
「やらなきゃいけないダイエット」から
「自然と続けられる心地よい習慣」へ変わります。
💬 体が温まると「気持ち」も前向きに
不思議なことに、体が温まると心まで落ち着きます。
血流が良くなることで脳にも酸素が届き、
イライラやストレス食いが減るという研究もあります。
つまり、「体温を上げる」は
ダイエットだけでなく、メンタルケアにも効果的。
✅ 今日からできる行動まとめ
1️⃣ 朝は白湯を飲んで代謝スイッチON
2️⃣ 日中はお腹を意識して姿勢を正す
3️⃣ 夜はぬるめのお風呂でリラックス
4️⃣ 生姜や発酵食品で内側から温める
たったこれだけのことを続けるだけで、
「冷え体質」から「燃える体」へと変化していきます。
💡 最後に
ダイエット成功のカギは「努力」ではなく「仕組み」です。
その仕組みのひとつが「体温」。
体を温めることは、
あなたの代謝を高め、脂肪を燃やしやすくし、
そして何より「気分も前向きにしてくれる」最高の方法です。
今日から、“たった1℃の意識”を始めてみましょう。
それが、未来のあなたの体を確実に変える第一歩になります✨
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❓【よくある質問（FAQ）】
Q1. 体温を上げると本当に痩せるの？
A1. はい、間接的に痩せやすくなると言われています。
体温が1℃上がると、代謝が約12％アップするという研究があります。
これは、体がより多くのエネルギーを消費しやすくなるという意味です。
ただし、「体温を上げる＝すぐに体重が減る」わけではなく、
脂肪が燃えやすい体の土台をつくることが目的と考えましょう。
Q2. 運動が苦手でも体温を上げられますか？
A2. もちろんです！
「体を動かす＝運動」と思われがちですが、
実は日常生活の中でも十分に温めることができます。
たとえば、
- 朝に白湯を飲む
- 姿勢を正してお腹を軽く引き締める
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
これだけでも、筋肉や血流が刺激され、自然と体温が上がります。
「続けられる温活」が大切です。
Q3. 体温を測るベストなタイミングはいつ？
A3. 一番おすすめなのは「朝起きた直後」です。
寝ている間に体温が下がるため、起床直後は体の基礎状態を測りやすい時間です。
毎日同じ時間に測ることで、自分の“平熱の変化”を確認できます。
また、入浴前後や運動後に測って変化を見るのも効果的です。
Q4. 体を温める食べ物ってどんなものがありますか？
A4. 以下のような温め食材を意識して取りましょう👇
- 生姜、にんにく、唐辛子などのスパイス類
- ごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜類
- 味噌、納豆、キムチなどの発酵食品
- 緑茶や紅茶などの温かい飲み物
冷たいジュースやアイスコーヒーなどは、体を冷やす原因になるので控えめにするのがポイントです。
Q5. お風呂はどのくらいの温度・時間が効果的？
A5. 38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分程度つかるのが理想です。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆に疲れを感じやすくなるため、
「じんわり汗ばむ程度」を目安にしましょう。
リラックス効果で自律神経が整い、代謝アップにもつながります。
Q6. 手足が冷たくてなかなか体が温まらないです…。
A6. 手足の冷えは「末端」だけでなく、お腹や太ももなど“体幹の冷え”が原因の場合もあります。
お腹をカイロや腹巻きで温めると、血流が全身に回りやすくなります。
また、軽くストレッチや深呼吸を取り入れると、内側からポカポカしてきます。
Q7. 白湯を飲むタイミングはいつがいい？
A7. おすすめは「朝起きてすぐ」と「寝る前」です。
朝は冷えた内臓をやさしく温め、1日の代謝をスタートさせます。
夜はリラックス効果で眠りの質を高め、寝ている間の体温維持にも役立ちます。
1回に飲む量はコップ1杯（150〜200ml）で十分です。
Q8. サウナや岩盤浴も体温アップに効果がありますか？
A8. はい、短時間で体温を上げるにはとても効果的です。
ただし、無理に長時間入ると体が疲れて逆効果になることも。
初心者の方は「5〜10分を1セット」にして、こまめに水分補給をしましょう。
定期的に取り入れることで、体温調整力が鍛えられます。
Q9. 生理中や体調が悪い時でも温活をして大丈夫？
A9. 無理は禁物ですが、軽い温めならむしろ効果的です。
白湯や腹巻き、軽めのストレッチなどは体を優しく温め、血流を助けます。
ただし、発熱時やめまいがある時は安静にしましょう。
Q10. どれくらい続けたら効果が出ますか？
A10. 体質や生活習慣にもよりますが、2〜4週間程度で体の変化を感じる人が多いです。
「冷えにくくなった」「朝スッキリ起きられる」など、
小さな変化が出始めたら、それが代謝アップのサインです✨
💡まとめ
「体温を上げること＝無理せず続けられるダイエット習慣」です。
一度に完璧を目指すより、“できることから1つずつ”が成功のコツ。
あなたのペースで温活を始めましょう🌿
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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卒業後どこのジムへ行ってもトレーニングが出来るように器具の使い方も丁寧に説明します。
また、ダイエットやボディメイク、健康促進を目的とした飲食店のメニューを監修、
プロスポーツチームのサポート経験があったりと、幅広い分野で活躍しています。
そのため、ダイエットやボディメイクでの成果はもちろん、スポーツパフォーマンスの向上、肩凝りや腰痛のような体調改善など、さまざまなニーズにお応えすることができます。
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