「痩せたいのに、毎日ダイエットのことばかり考えて疲れる…」
そんな経験はありませんか？
・何を食べればいい？
・今日は運動する？
・お菓子は食べてもいい？
・夜ご飯は抜く？
・糖質制限したほうがいい？
実はこの状態。
脳がかなり疲れています。
そして意外かもしれませんが、
なぜか痩せる人ほど、
“選択”を減らしています。
逆に、
太りやすい人ほど、
毎日たくさん迷っている
傾向があります。
私は元ネットワークSEとして長年システム運用に関わってきました。
その中で感じたことがあります。
それは、
選択肢が増えるほど、
システムは不安定になる
ということです。
人間も同じです。
毎日大量の選択をしていると、
脳が疲れ、
ダイエットが続かなくなります。
つまり、
痩せる人は、
意思が強いのではなく、
迷わない構造
を作っているのです。
今回は初心者向けに、
「なぜか痩せる人ほど選択を減らす理由3つ」
を、元ネットワークSEの視点も交えながら、わかりやすく解説していきます。
理由① 脳の疲労を減らしているから
痩せる人ほど、
日常の選択を減らしています。
例えば、
・朝ご飯を固定
・運動時間を固定
・買う物を固定
・食べる店を固定
など。
これは、
脳の消耗を減らすため
です。
人間は「選ぶだけ」で疲れる
実は人間の脳は、
選択
をするだけで疲れます。
例えば、
・何を食べるか
・何時に運動するか
・今日は頑張るか
こうした判断を毎日繰り返すと、
脳のエネルギーが減っていきます。
すると最終的に、
「もういいや」
となりやすいのです。
元ネットワークSE視点でいうと「帯域圧迫」
ネットワークの世界でも、
通信量が増えすぎると、
回線が重くなります。
これを、
帯域圧迫
と言います。
人間の脳も同じです。
選択肢が多すぎると、
脳の処理能力が圧迫されます。
すると、
・疲れる
・やる気が落ちる
・暴食する
・面倒になる
という状態になりやすいのです。
つまり、
選択過多＝脳の通信渋滞
なのです。
改善方法
おすすめは、
「固定化」
です。
例えば、
・朝食を毎日同じにする
・コンビニで買う物を決める
・運動時間を固定する
など。
実は痩せる人ほど、
毎日同じこと
を繰り返しています。
理由② 意志力を節約しているから
ダイエットが続かない人ほど、
毎回「頑張ろう」
としています。
しかし、
これはかなり危険です。
なぜなら、
意志力には限界
があるからです。
我慢は有限
人間は、
・仕事
・人間関係
・ストレス
・疲労
などでも、
意志力を消耗します。
その状態でさらに、
「食べるな」
「運動しろ」
を続けると、
かなり苦しくなります。
すると、
反動食い
が起きやすくなるのです。
SE視点では「リソース不足」
SEの世界でも、
CPUやメモリ
には限界があります。
リソース不足になると、
システムは重くなります。
人間も同じです。
毎回、
「頑張って選択する」
を続けると、
脳のリソースが不足します。
その結果、
・甘い物に負ける
・面倒になる
・やめる
につながりやすいのです。
改善方法
おすすめは、
「考えなくてもできる状態」
を作ることです。
例えば、
・お菓子を家に置かない
・水筒を机に置く
・運動着を見える場所に置く
など。
つまり、
意志ではなく環境
で動くのです。
痩せる人ほど、
頑張らなくてもできる設計
を作っています。
理由③ 習慣化しやすくなるから
痩せる人ほど、
習慣
を大事にしています。
そして習慣化には、
選択を減らす
ことが重要です。
習慣は「自動化」
例えば、
歯磨き
を毎回悩む人はいません。
これは、
習慣化されている
からです。
ダイエットも同じです。
・毎朝歩く
・夜は水を飲む
・食後にストレッチする
など。
毎回考えないから続くのです。
SE視点では「自動運用」
ネットワーク運用でも、
毎回手動
だとミスが増えます。
だからSEは、
自動化
を重視します。
人間も同じです。
毎回、
「今日はやる？」
と考えていると続きません。
必要なのは、
自然に動ける仕組み
なのです。
改善方法
おすすめは、
「行動をセット化する」
ことです。
例えば、
・歯磨き後にストレッチ
・お風呂前にスクワット
・朝コーヒー後に散歩
など。
既存習慣にくっつけると、
かなり続きやすくなります。
ダイエット成功者ほど「シンプル」
意外かもしれませんが、
痩せる人ほど、
生活がシンプルです。
例えば、
・食べる物が似ている
・生活リズムが安定
・ルールが少ない
・迷わない
という特徴があります。
つまり、
選択を減らしている
のです。
元ネットワークSEとして伝えたいこと
私は元ネットワークSEとして、
長年システム障害と向き合ってきました。
そこで感じたことがあります。
複雑なシステムほど壊れやすい
ということです。
逆に、
シンプルな構造ほど安定する
のです。
これは人間も同じです。
・選択が多すぎる
・情報が多すぎる
・ルールが複雑すぎる
状態では、
脳が疲れます。
その結果、
ダイエット疲れ
が起きるのです。
だからこそ必要なのは、
「もっと頑張る」
ではなく、
「もっと減らす」
発想です。
初心者におすすめの「選択削減」3ステップ
STEP1 食事を固定する
まずおすすめなのは、
朝食固定
です。
例えば、
・ヨーグルト
・バナナ
・卵
・味噌汁
など。
毎日考えなくて済むだけで、
かなり楽になります。
STEP2 迷う環境を減らす
例えば、
・お菓子を買わない
・デリバリーアプリを消す
・夜更かし環境を減らす
など。
環境を変えるだけでも、
かなり変わります。
STEP3 「頑張る回数」を減らす
毎日気合を入れる必要はありません。
大切なのは、
自然にできる状態
です。
まとめ
なぜか痩せる人ほど選択を減らす理由3つは、
①脳疲労を減らせる
②意志力を節約できる
③習慣化しやすい
でした。
ダイエットというと、
「もっと頑張る」
をイメージする人が多いです。
しかし実際は、
減らした人ほど続きます。
元ネットワークSEとして断言できます。
人生もダイエットも、
複雑にするほど不安定になる。
だからこそ、
選択を減らす
ことが大切なのです。
まずは今日、
「毎日迷っていることを1つ減らす」
ことから始めてみてください。
FAQ
Q1. なぜ選択が多いとダイエットが続かなくなるのですか？
人間の脳は、
「選ぶだけ」
でも疲れます。
例えば、
・何を食べるか
・運動するか
・今日は我慢するか
などを毎日考えていると、
脳のエネルギーが消耗します。
その結果、
「もう面倒」
となりやすくなるのです。
痩せる人ほど、
余計な判断を減らしています。
Q2. ダイエット初心者は何の選択を減らせばいいですか？
初心者におすすめなのは、
「食事」
からです。
例えば、
・朝食を固定する
・コンビニで買う物を決める
・飲み物を水中心にする
など。
毎日迷わなくなるだけでも、
かなり楽になります。
Q3. 同じ食事ばかりだと飽きませんか？
もちろん多少はあります。
ただ、
「毎回考える疲れ」
が減るメリットはかなり大きいです。
痩せる人ほど、
シンプルなルール
を持っています。
完全固定でなくても、
「基本パターンを決める」
だけでも効果があります。
Q4. 選択を減らすと本当に痩せやすくなるのですか？
はい。
選択が減ると、
・脳疲労が減る
・ストレスが減る
・暴食が減る
・習慣化しやすい
などのメリットがあります。
その結果、
ダイエットが続きやすくなるのです。
Q5. 元ネットワークSE視点で、なぜ「選択削減」が大事なのですか？
ネットワークの世界では、
複雑な構成ほど障害が増える
傾向があります。
逆に、
シンプルな構成
ほど安定します。
人間も同じです。
選択肢が多すぎると、
脳の処理負荷が増えます。
つまり、
ダイエット疲れ
が起きやすくなるのです。
Q6. ダイエットで一番減らしたほうがいいものは何ですか？
初心者におすすめなのは、
「迷う回数」
です。
例えば、
・毎回違うダイエットを試す
・毎日ルールを変える
・SNS情報を見すぎる
など。
情報や選択肢が増えすぎると、
逆に続かなくなります。
Q7. 痩せる人は努力していないのですか？
努力していないわけではありません。
ただ、
「頑張り続けなくてもいい構造」
を作っています。
例えば、
・習慣化
・固定化
・環境設計
などです。
元ネットワークSEとして感じるのは、
人生もダイエットも、
安定稼働が最強
ということです。
無理に頑張るより、
自然に続く仕組み
を作るほうが、
結果的に痩せやすくなります。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
コメント