〜元ネットワークSEが解説する「続く人」との決定的な違い〜
「今度こそダイエットを続ける」
そう決意したのに、気づけば三日坊主。
なぜ続かない？
なぜダイエット挫折を繰り返すのか？
多くの人は「意志が弱いから」と思いがちです。
しかし実際は違います。
原因は、思考ミスです。
この記事では、
なぜ続かない？9割がやるダイエット挫折の思考ミス5つを、初心者にもわかりやすく解説します。
さらに、元ネットワークSEの視点から「仕組み」で考えるダイエット継続法もお伝えします。
なぜ続かない？の答えは「思考のクセ」
ダイエットが続かない人には、共通する思考パターンがあります。
それは、
・完璧を求めすぎる
・感情で判断する
・短期結果に一喜一憂する
つまり、「設計ではなく気分」で動いているのです。
ネットワーク設計では、感情で設定を変えません。
データと仕組みで動かします。
ダイエットも同じです。
思考ミス①「完璧にやらないと意味がない」
ダイエット挫折の最大原因がこれです。
・今日は運動できなかった
・お菓子を食べてしまった
→「もうダメだ」
この“ゼロか100か思考”が続かない最大の理由です。
なぜ危険なのか？
1回のミスで、すべてを無効にしてしまうからです。
SEの世界で例えると、
「小さなエラーでシステム全停止」させるようなもの。
現実的ではありません。
改善策
・70点でもOKとする
・1日の失敗は翌日にリセット
・「継続率80％」を目標にする
ダイエットは“完璧ゲーム”ではありません。
“継続ゲーム”です。
思考ミス②「結果がすぐ出ないと意味がない」
なぜ続かない？の2つ目の答えはこれです。
1週間で体重が変わらないと、
「やっぱり無理」と感じてしまう。
しかし体はそんなに単純ではありません。
現実
・水分量で1〜2kgは簡単に変動
・停滞期は正常反応
・脂肪はゆっくり減る
元ネットワークSEの視点では、
「負荷テストの途中で結論を出している状態」です。
改善には一定の時間が必要。
改善策
・最低4週間は評価しない
・体脂肪率も見る
・週単位で判断する
短期思考は、ダイエット挫折の温床です。
思考ミス③「やる気が出たらやる」
これも9割がやる思考ミスです。
・今日は疲れている
・気分が乗らない
・明日からやる
やる気ベースで動くと、続きません。
なぜなら、やる気は変動するからです。
SEの世界では、
「担当者の気分」でシステムを動かしません。
仕組みで動かします。
改善策
・時間固定（毎日同じ時間に歩く）
・習慣化（歯磨き後にスクワット）
・自動化（アラーム設定）
やる気ではなく「トリガー設計」に変える。
これが継続の鍵です。
思考ミス④「少し痩せたから安心」
以前の記事でも触れましたが、
安心感はダイエット挫折を招きます。
2kg減った瞬間に、
・間食が戻る
・運動が減る
・記録をやめる
これが「なぜ続かない？」の裏側です。
安心＝緩み
緩み＝停滞
停滞＝挫折
改善策
・目標達成まで成功と認識しない
・途中経過は通過点
・ログを続ける
成功の錯覚は危険です。
思考ミス⑤「自分は意志が弱いと思い込む」
これが最も深刻です。
ダイエット挫折を繰り返すと、
「自分はダメだ」
「どうせ続かない」
という自己認識になります。
しかしこれは事実ではありません。
設計が悪いだけです。
元ネットワークSEとして断言します。
仕組みが悪ければ、優秀な人でも失敗します。
改善策
・環境を変える
・お菓子を家に置かない
・コンビニ動線を変える
意志に頼らない設計を作ること。
まとめ｜なぜ続かない？の本当の答え
なぜ続かない？
その答えは「思考ミス」です。
9割がやるダイエット挫折の思考ミス5つ
- 完璧主義
- 短期結果思考
- やる気依存
- 安心による緩み
- 自己否定思考
ダイエットは根性論ではありません。
設計と仕組みです。
元ネットワークSEからのアドバイス
ダイエットを「プロジェクト」と考えてください。
・目標設定
・進捗管理
・ログ分析
・環境設計
これをやれば、成功率は上がります。
続く人は、特別な才能があるわけではありません。
思考を修正しているだけです。
もし今、挫折しそうなら、
「自分は意志が弱い」と思う前に、
思考ミスを疑ってください。
設計を変えれば、
結果は変わります。
ダイエットは才能ではなく、
仕組みです。
FAQ｜なぜ続かない？9割がやるダイエット挫折の思考ミス5つ
Q1. なぜ続かない？ダイエットが三日坊主になるのは意志が弱いからですか？
いいえ、意志の問題ではありません。
多くの場合は「思考ミス」が原因です。
・完璧にできないと意味がないと思う
・少し失敗すると全部やめる
・やる気に頼っている
これらは設計ミスです。
元ネットワークSEの視点で言えば、仕組みが弱いだけで、人が弱いわけではありません。
Q2. ダイエット挫折を防ぐには最初に何を変えるべきですか？
最初に変えるべきは「完璧主義」です。
ダイエットは100点を目指すゲームではありません。
80点を積み重ねるゲームです。
・お菓子を完全禁止 → 回数を減らす
・毎日運動 → 週3回にする
ハードルを下げることが、継続の第一歩です。
Q3. 結果が出ないとやる気が落ちます。どうすればいいですか？
短期で判断しないことが大切です。
体重は水分で簡単に増減します。
最低でも4週間単位で評価しましょう。
・体脂肪率も見る
・食事記録を確認する
・歩数をチェックする
「感情」ではなく「データ」で判断するのがコツです。
Q4. やる気が出ない日はどうすればいいですか？
やる気に頼らない設計を作りましょう。
例えば、
・毎日同じ時間に歩く
・歯磨き後にスクワット
・アラームを設定する
SEの世界でも、担当者の気分でシステムは動かしません。
ダイエットも「自動化」が重要です。
Q5. 少し痩せると安心してしまいます。どう防げますか？
目標達成まで「成功」と認識しないことです。
2kg減っても、まだ途中です。
・目標体重を書き出す
・毎日記録を続ける
・週1回振り返りをする
安心感による緩みを防ぐには、定期確認が効果的です。
Q6. 自分はダイエットに向いていない気がします…
それは思い込みの可能性が高いです。
続かないのは性格ではなく、仕組みの問題です。
・環境を整える
・お菓子を家に置かない
・コンビニ動線を変える
意志に頼らない環境設計をすれば、誰でも継続率は上がります。
Q7. ダイエット挫折を防ぐために毎日やるべきことは何ですか？
初心者ならこの3つだけで十分です。
- 毎日体重を測る
- 食事を記録する
- 同じ時間に軽い運動をする
シンプルですが、継続率を大きく上げます。
Q8. 元ネットワークSE視点で見ると、継続の最大のポイントは何ですか？
答えは「仕組み化」です。
・ログを取る
・定期的に見直す
・負荷を調整する
ダイエットはプロジェクト管理と同じです。
設計を変えれば、結果は変わります。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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