カロリー比較！ダイエット中でもOKなお酒ランキング5選

ダイエット中でも「お酒を楽しみたい！」という方は多いですよね。しかし、飲みすぎるとカロリーオーバーになり、せっかくの努力が水の泡になってしまうことも…。実は、正しい選び方と飲み方を知ることで、ダイエット中でもお酒を楽しむことができます。

本記事では、お酒の種類別カロリーや太りにくい飲み方を詳しく解説します。ダイエットと上手に両立させながら、楽しくお酒を楽しみましょう！

ダイエット中でもお酒は楽しめる！

「お酒＝ダイエットの敵」と思われがちですが、選び方と飲み方次第ではダイエット中でも楽しめるのです。
ポイントは以下の3つです。

✅ 低カロリーなお酒を選ぶ
✅ 糖質・カロリーを抑える飲み方を意識する
✅ おつまみの選び方に気をつける

これらを押さえれば、お酒を我慢することなく、ダイエットを続けることができます！

「お酒は太る」と言われる理由は主に3つあります。

お酒には「エンプティカロリー」と呼ばれる、栄養価の少ないカロリーが含まれています。特にカクテルや甘いリキュールは糖質が多く、高カロリーです。

体内にアルコールが入ると、肝臓はアルコールの分解を優先するため、脂肪の燃焼が後回しになります。そのため、脂肪が蓄積されやすくなるのです。

アルコールには食欲を増進させる効果があるため、つい高カロリーなおつまみを食べすぎてしまうことがあります。特に揚げ物や炭水化物を多く含むおつまみは要注意です。

お酒の種類によって、カロリーや糖質量が大きく異なります。ダイエット中におすすめの低カロリーなお酒をランキング形式で紹介します。

順位	お酒の種類	カロリー（100mlあたり）	糖質
1位	焼酎（甲類・乙類）	約140kcal	0g
2位	ウイスキー・ブランデー	約230kcal	0g
3位	ハイボール（無糖）	約50kcal	0g
4位	ワイン（赤・白）	約70kcal	2〜3g
5位	ビール（糖質ゼロタイプ）	約30〜50kcal	0g

👉 ポイント
・糖質が多いカクテル、日本酒、梅酒、ビールは避ける
・蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ブランデー）を選ぶと太りにくい

お酒を飲むときのちょっとした工夫で、ダイエットへの影響を最小限に抑えることができます。

アルコールの分解を助け、代謝を落とさないためにも、お酒1杯に対して水1杯を飲むのがおすすめです。

お酒を割るときは、糖質の少ない炭酸水や水で割るのがベスト！
× 避けるべきもの：ジュース・シロップ入りカクテル、サワー系
◎ おすすめ：ハイボール、焼酎のソーダ割り

夜遅くに飲むと、アルコールの影響で脂肪燃焼が抑えられるため、夕食時に飲むのが理想的です。

おつまみ次第で、ダイエットへの影響が大きく変わります。

おすすめのおつまみ
✅ 枝豆・ナッツ（良質な脂質＆たんぱく質）
✅ サラダチキン・豆腐（低カロリー＆高たんぱく）
✅ 海鮮（刺身・焼き魚など）

避けるべきおつまみ
❌ 揚げ物（からあげ、ポテトフライ）
❌ 炭水化物系（ピザ、ラーメン、焼きそば）
❌ 甘いデザート系（チョコレートカクテルなど）

お酒を飲むこと自体がダイエットの敵なのではなく、飲み方や選び方を間違えることが太る原因です。
ダイエット中でも楽しみながら、お酒とうまく付き合っていきましょう！

✅ 低カロリーなお酒を選ぶ（焼酎・ウイスキー・ハイボールなど）
✅ 飲むときは水を一緒に摂る
✅ 糖質の少ない割り方をする（炭酸水・水）
✅ おつまみは低カロリー＆高たんぱくのものを選ぶ
✅ 夜遅くに飲まないように注意する

これらを意識すれば、ダイエット中でも安心してお酒を楽しめます！
「お酒を飲みながらでも痩せる」賢い習慣を、今日から始めてみませんか？

以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren