〜元ネットワークSEが解説する、頑張らなくても痩せやすくなるダイエットの基本〜
「空腹＝我慢」は、もう古い？
ダイエットというと、多くの人がこう考えます。
- 空腹はつらい
- お腹が空いたら我慢しなきゃ
- 空腹＝ストレス
- 食べないと体に悪そう
一方で、最近よく聞くのが
「空腹時間が長いほど脂肪が燃えるらしい」という話。
でも同時に、こんな不安も出てきます。
- 本当に空腹で痩せるの？
- 逆に代謝が落ちない？
- リバウンドしない？
結論から言うと、
👉 空腹時間は、正しく使えば脂肪燃焼に効きます
👉 間違えると逆効果になります
つまりポイントは、
「空腹そのもの」ではなく「体の仕組み」です。
私は元ネットワークSEとして、
システムを無理に動かすのではなく、
設計どおりに動かすことで最大性能を引き出す
という考え方で仕事をしてきました。
ダイエットも同じ。
空腹時間は、体の設計どおりに使えば
自然に脂肪が燃えやすくなる仕組みなのです。
この記事では
「空腹時間が脂肪燃焼に効く理由3選」を、
初心者にもわかりやすく解説していきます。
そもそも、なぜ空腹時間が重要なのか？
人の体は、常に同じエネルギーを使っているわけではありません。
大きく分けると、エネルギー源は2つあります。
- 食事から入ってきた糖（ブドウ糖）
- 体に蓄えられた脂肪
食事をすると、体はまず
「今入ってきた糖を使おう」とします。
逆に、食事から時間が経つと、
体はこう切り替えます。
「外からの補給がない。
じゃあ、蓄えていた脂肪を使おう」
この切り替えが起きる時間こそが、
空腹時間です。
SE的に言えば、
👉 外部電源が切れたので、内部バッテリーに切り替わる
という状態。
空腹時間は、
脂肪燃焼モードに入るための「スイッチ」なのです。
【広告】完全栄養食プロテイン【完全食TOKYO】 ※無理なく楽しく痩せる！！
ダイエットしたい、食生活を見直したい人へおすすめ
１日に必要な栄養の３分の１（１食分）の栄養をすべて含んだ『完全栄養食プロテイン』です。
１食を完全栄養食プロテインに置き換えて、栄養をしっかりと摂りながらダイエットを行ったり、手を抜きがちな朝食の代わりとして摂って栄養補給を行ったりすることができます。
人工甘味料などを一切使わず体に優しい設計の商品です。
簡単で美味しく続けられるダイエットや、栄養・美容成分をしっかりと摂りながらのダイエットを希望される方に人気です！
厚生労働省の定める１日分の栄養の３分の１（１食分）の栄養を含む『完全栄養食プロテイン』でありながら、美容成分や菌活成分をたっぷり含んでいます。
・１食分の栄養
ビタミン13種類、ミネラル13種類、たんぱく質約24ｇ（ソイプロテイン）、食物繊維8500mg
・美容成分
MCTオイル、プラセンタ、酵母
・菌活成分
乳酸菌500億個、ビフィズス菌50億個、食物繊維8500mg
1食分の栄養を含みながら、脂質は1.1g、カロリーは132kcalに抑えられています。（チョコレート味1食分45gあたり）
無添加にこだわり８つの「不使用」を実現。徹底的に安全・安心で体に優しい製品になっています。人工甘味料不使用、グルテン不使用、乳製品不使用、白砂糖不使用、着色料不使用、保存料不使用、GMO不使用、酸化防止剤不使用。
▼発売わずか3ヶ月で40,000食を完売！
▼女性雑誌『Poco’ce』2022年7月号に掲載！
理由① 空腹時間が長いと「脂肪を使うモード」に切り替わる
食べ続けると、脂肪は燃えない
間食が多かったり、
食事の間隔が短かったりすると、体は常に
- 血糖値が高い
- インスリンが出ている
状態になります。
この状態では、体は
脂肪を使う必要がありません。
つまり、
- 食べ続ける
→ 脂肪は使われない
→ 余った分は蓄積
という流れになります。
空腹時間が作る「切り替え」
一方、食事と食事の間に
ある程度の空腹時間があると、
- 血糖値が下がる
- インスリン分泌が落ち着く
- 脂肪を使う準備が整う
このとき、体は
脂肪燃焼モードに入ります。
SE的に言えば、
👉 処理対象が切り替わった状態。
糖がなくなったから、
脂肪という別のリソースを使い始めるのです。
理由② 空腹時間は「代謝を落とす」のではなく「整える」
「食べないと代謝が落ちる」は誤解
よくある誤解に、
「食べないと代謝が落ちる」というものがあります。
これは、
極端な食事制限の話です。
- 何日も食べない
- 極端にカロリーを削る
こうした状態では、
確かに代謝は落ちます。
適切な空腹時間は、逆に代謝を守る
一方で、
食事と食事の間にできる
自然な空腹時間は、
- 体のリズムを整える
- 内臓を休ませる
- ホルモンバランスを安定させる
という働きがあります。
結果として、
- 脂肪が燃えやすい
- 無駄な食欲が減る
- 食事量が自然に安定する
という好循環に。
SE的には、
👉 連続稼働をやめて、定期的にメンテナンスする状態。
常にフル稼働より、
安定して長く動きます。
【広告】置き換えダイエットMITASLAT(ミタスラット）
※置き換えダイエットならコレがおすすめです！！
●特徴
持ち運び便利（タブレット型）で低カロリー(約12Kcal)＆腹持ちがいいだけじゃない！栄養補助にも優れた置き換えダイエットです！
●MITASLATの魅力
１．約70倍に膨らむオオバコでたっぷり満足感！
２．カラダのコンディションを整える和漢植物パワー！
３．乳酸菌生産物質で腸内環境を整えてスッキリ！
●美と健康をサポートする成分を配合
・栄養バランスに優れた8種類のスーパーフード
・3粒で1日に必要な平均摂取量100mgのビタミンCが摂れる
・次世代成分「NMN」
・女性に不足しがちな鉄分を約25mg（1日に必要な平均摂取量）配合
●便利なタブレット型
・どこでも持ち運べる
・手軽に食べられる
・噛むことでリフレッシュ
●味は美味しいフルーツミックス味
長く続けるためには味も大切ですよね。
何度も試行錯誤を重ねた自慢のフルーツミックス味！
美味しくて飽きにくいので、是非ご賞味ください！
👇詳しくはこちらから！
理由③ 空腹時間が「食欲の暴走」を防ぐ
食べすぎる人ほど、実は空腹が少ない
意外ですが、
食べすぎる人ほど
- 常に何かを食べている
- 空腹を感じる前に食べる
という傾向があります。
その結果、
- 本当の空腹がわからない
- 満腹感も感じにくい
- 食事量が増える
という状態に。
空腹時間は「感覚をリセットする」
適度な空腹時間があると、
- 空腹をちゃんと感じる
- 満腹もちゃんと感じる
- 食事の満足度が上がる
つまり、
食欲のセンサーが正常に戻るのです。
SE的に言えば、
👉 センサーの再キャリブレーション。
ズレた感覚が整うことで、
無駄な食べすぎが減ります。
空腹時間を「脂肪燃焼」に変えるコツ
ここで大切なのは、
空腹時間を無理に作らないこと。
初心者は、これだけ意識すればOKです。
1. 間食を減らす
まずは、
「なんとなく食べる」を減らすだけ。
2. 食事の間隔を意識する
食事と食事の間を
4〜6時間ほど空けるイメージ。
3. 空腹＝悪と考えない
「今、脂肪燃焼スイッチが入ってる」と
軽く考えるだけでOK。
【広告】オンライン型パーソナルフィットネス【CLOUD-GYM】
・現役東大生起業家が手掛ける次世代型の完全オンラインパーソナルジムです！
・現在は競合他社と内容自体は一緒ですが、10月までに遺伝子解析に基づく個別最適化された独自のトレーニング・食事方法を提供します。
また、現在アプリ開発も同時に行っており、これまでパーソナルジム業界がなし得なかった“パーソナルジムのDX”を弊社が先駆者となって実現していき、全てのお客様に理想の体型をお届けます。
・抱えているトレーナーは元RIZAPマネージャーや店舗責任者を含むトップトレーナーを揃えており、累計担当顧客数は3000名を超えており、人気急上昇中です！
👇詳しくはこちらから！
空腹時間が向いていない人もいる
注意点もあります。
以下の人は、
空腹時間を無理に延ばさないでください。
- 強い不安やストレスがある
- 睡眠不足が続いている
- 体調が不安定
この場合、空腹は
逆にストレスになります。
SE的に言えば、
👉 負荷をかけるタイミングではない状態。
まずは生活リズムを整えることが優先です。
まとめ｜空腹時間は「敵」ではなく「仕組み」
最後にまとめます。
空腹時間が脂肪燃焼に効く理由3選
- 脂肪を使うモードに切り替わる
- 代謝を落とさず、体のリズムを整える
- 食欲の感覚が正常に戻る
ダイエットは、
我慢や根性でやるものではありません。
👉 体の仕組みを理解して、味方につけるものです。
空腹時間は、
正しく使えば
脂肪燃焼を助けてくれる大切な時間。
「食べない時間＝失敗」ではなく、
「脂肪が働き始める時間」として、
やさしく付き合ってみてください。
よくある質問（FAQ）
Q1. 空腹時間が長いほど、たくさん脂肪が燃えますか？
必ずしも「長ければ長いほど良い」わけではありません。
大切なのは、適度な空腹時間を作ることです。
無理に長時間空腹にすると、逆にストレスや体調不良につながることがあります。
Q2. 空腹になると代謝が落ちると聞きましたが本当ですか？
極端な食事制限では代謝が落ちることがありますが、
自然な空腹時間（食事間隔）では代謝は大きく落ちません。
むしろ、体のリズムが整い、脂肪が使われやすくなります。
Q3. 空腹時間はどれくらいが目安ですか？
初心者の方は、
食事と食事の間を4〜6時間程度空けるだけで十分です。
特別な断食や長時間の空腹を作る必要はありません。
Q4. 空腹がつらいときは我慢したほうがいいですか？
我慢しすぎる必要はありません。
強い空腹やイライラを感じた場合は、
無理せず食事や軽い間食をとりましょう。
ダイエットは続けられることが一番大切です。
Q5. 間食は完全にやめたほうがいいですか？
完全にやめる必要はありません。
ただし「なんとなく食べる間食」が多いと、
空腹時間が作れず脂肪燃焼が起こりにくくなります。
空腹を感じてから食べることを意識しましょう。
Q6. 朝食を抜くのは空腹時間的にアリですか？
人によります。
朝食を抜いて体調が良い人もいれば、
集中力が落ちたり不調になる人もいます。
自分の体調を最優先に判断してください。
Q7. 空腹時間中に飲んでいいものはありますか？
水・お茶・ブラックコーヒーなど、
カロリーのない飲み物は問題ありません。
甘い飲み物や砂糖入りコーヒーは、
脂肪燃焼モードを妨げるので注意しましょう。
Q8. 空腹時間に運動したほうが効果的ですか？
軽い運動（散歩・ストレッチ）であれば効果的です。
ただし、激しい運動は逆に負担になることもあります。
「気持ちいい」と感じる範囲にとどめましょう。
Q9. 不安やストレスが強いときも空腹時間は作ったほうがいいですか？
強い不安やストレスがある場合は、
空腹時間を無理に作らないほうが良いです。
まずは睡眠や生活リズムを整えることを優先してください。
Q10. 空腹時間ダイエットはリバウンドしませんか？
極端な方法でなければ、
リバウンドしにくいダイエットです。
「我慢」ではなく
体の仕組みに合わせた習慣として続けることがポイントです。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
【広告】腸に届く乳酸菌で菌活習慣乳酸菌配合【美力青汁】
※青汁ならこれがおすすめ！！
ママとベビー、そしてご家族みんなの健康をサポート！
100％無添加＆カフェイン0・葉酸配合（栄養機能食品）の「美力青汁」
大切な赤ちゃんにも安心して飲んでいただけます！
そんなママの想いを形にした、天然成分と豊かな栄養が詰まった青汁です。
妊娠中や授乳中のママはもちろん、離乳期に入った赤ちゃん、お子様、そして健康を気遣うご家族みんなで飲めるように、やさしさと安心に徹底的にこだわりました。
【美力青汁のやさしさの秘密】 ※おすすめする理由！
[1] 100％無添加だから、赤ちゃんにも安心
[2] カフェイン0で、授乳中・就寝前もOK
[3] 赤ちゃんの健やかな成長を支える葉酸200μg配合
[4] 吸収に優れた“天然型葉酸”を100％使用
[5] 食物繊維や乳酸菌などの成分をバランスよく配合
👇詳しくはこちらから！
コメント