〜元ネットワークSEが解説する、ダイエットが自然にうまくいく体の使い方〜
「食べる順番」を頑張っているのに痩せない理由
ダイエット情報を調べると、
「野菜から食べる」「炭水化物は最後」
といった食べる順番の話をよく目にします。
実際、食べる順番は血糖値の上昇をゆるやかにするなど、
ダイエットにおいて一定の効果があります。
ですが、こんな経験はありませんか？
- 食べる順番を守っているのに体重が減らない
- むしろお腹が張る、苦しくなる
- 食後に眠くなりやすい
- なぜか太りやすくなった気がする
その原因、
食べる順番ではなく「食べる姿勢」かもしれません。
私は元ネットワークSE（システムエンジニア）として、
長年「なぜシステムは遅くなるのか」「どこで詰まるのか」を
構造的に見てきました。
そしてダイエットにも、まったく同じことが言えると気づいたのです。
👉 体はシステム、姿勢は配線
配線が曲がっていたり、詰まっていたりすれば、
どんなに良い処理（＝食べる順番）をしても
結果は出ません。
この記事では
「食べる順番より大切！姿勢が太る理由3選」として、
初心者の方にもわかりやすく解説していきます。
なぜ「姿勢」がダイエットに影響するのか？
まず大前提として、
食事は「口」だけで完結していません。
- 噛む
- 飲み込む
- 消化する
- 吸収する
これらすべてが、
姿勢＝体の角度や圧迫状態の影響を受けています。
SE目線で言うなら、
正しい処理手順より先に
「データの通り道」が正常かどうかが重要
ということです。
では、姿勢がどう太る原因になるのか。
3つに分けて見ていきましょう。
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理由① 猫背は「消化不良システム」を作る
食べる姿勢で一番多いNGが「猫背」
スマホを見ながら、
背中を丸めたまま食事をしていませんか？
この姿勢、実はダイエット的にかなり不利です。
猫背が起こす体の問題
- 胃や腸が圧迫される
- 消化スピードが落ちる
- 胃もたれ・ガス溜まりが起きやすい
消化がうまくいかないと、
体は「まだ処理が終わっていない」と判断し、
脂肪として溜め込もうとします。
SE的に言うと、
処理が詰まってログが溜まり続ける状態。
これでは、
どんなに食べる順番を意識しても効果は半減します。
改善ポイント（初心者向け）
- 椅子に深く腰掛ける
- 背もたれに軽く背中を預ける
- 机とお腹を近づけすぎない
「背筋をピンと伸ばす」必要はありません。
楽にまっすぐが正解です。
理由② 姿勢が悪いと「満腹信号」が届かない
なぜ食べすぎてしまうのか？
姿勢が悪い状態で食べると、
実は満腹感を感じにくくなります。
その理由は、
- 内臓が圧迫される
- 呼吸が浅くなる
- 自律神経が乱れる
からです。
満腹感は「胃」ではなく「脳」で感じる
満腹のサインは、
胃が膨らんだ情報が神経を通って
脳に届くことで起こります。
しかし姿勢が悪いと、
この信号がうまく伝わりません。
SE的には、
センサーは正常でも通信が不安定な状態。
その結果、
「まだ食べられる」と脳が勘違いし、
食べすぎ → 太る、という流れになります。
改善ポイント
- 足の裏を床につける
- 食事中は深呼吸を意識
- 肩や首の力を抜く
これだけで、
食事量が自然に減る人も多いです。
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理由③ 姿勢が悪いと「代謝が落ちる」
食後に眠くなる人は要注意
食事のあと、
- 強い眠気
- だるさ
- 集中力低下
を感じる場合、
姿勢が原因で血流が悪くなっている可能性があります。
姿勢と代謝の関係
- 背中が丸まる
- 首が前に出る
- 内臓と血管が圧迫される
この状態では、
栄養は入ってきても
うまく使われないのです。
SEで言うなら、
電力は供給されているのに
処理速度が極端に落ちている状態。
結果として、
- 脂肪が燃えにくい
- 疲れやすい
- 太りやすい
という悪循環に入ります。
改善ポイント
- 食後すぐにスマホを見ない
- 5分だけ姿勢を整えて座る
- 胸を軽く開くイメージ
代謝は運動だけでなく、
姿勢でも左右されるのです。
では、いい姿勢とはどんな姿勢なのか？
まず大前提として、
良い姿勢＝背筋ピンピンではありません。
👉 正解は
「力を抜いて、体が自然にまっすぐな状態」です。
元ネットワークSEの視点で言うと、
無理な姿勢＝常に高負荷がかかる不安定運用。
長く続かず、体も余計に疲れます。
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① 椅子に深く腰かける
浅く座ると、骨盤が後ろに倒れて猫背になります。
お尻を椅子の奥まで入れるのが基本です。
② 背中は「軽く」背もたれに預ける
背筋を無理に伸ばす必要はありません。
背もたれにそっと触れるくらいでOK。
👉 背中を支えることで
・内臓の圧迫が減る
・呼吸が深くなる
・消化がスムーズ
になります。
③ 足の裏は床にペタッとつける
足が浮くと体が不安定になり、
無意識に前かがみになります。
- 足裏が床につく
- 膝が90度前後
これだけで姿勢はかなり安定します。
④ テーブルとお腹は「こぶし1個分」あける
テーブルに近すぎると、
お腹と内臓が圧迫されます。
目安は
👉 こぶし1つ分のすき間。
これだけで、
満腹感が感じやすくなります。
⑤ 顔だけを下げない（首だけ前に出さない）
よくあるNGがこれ👇
- 皿を見るために首だけ前に出す
- スマホを見ながら食べる
これは
満腹信号と消化の通信エラーを起こします。
👉 お皿は「持ち上げる」
👉 顔は下げすぎない
が基本です。
ダメな姿勢の代表例（太りやすい）
以下に当てはまる人は要注意です。
- 猫背で背中が丸まっている
- 首が前に突き出ている
- スマホを見ながら食べている
- 肘をついて食べている
これらはすべて
👉 消化・満腹・代謝の妨げになります。
よくある誤解｜「姿勢を正そうとして疲れる」
初心者の方がよくやりがちなのが、
❌ 背筋をピン！
❌ 胸を張りすぎる
❌ 力を入れて我慢する
これは逆効果です。
正しい考え方
- 「楽かどうか」を基準にする
- 5〜10分キープできる姿勢が正解
- 疲れたら少し動いてOK
SE的に言うと、
常時フル稼働は障害のもとです。
まずはここだけ意識すればOK（初心者向け）
いきなり全部やらなくて大丈夫です。
まずはこの3つだけ👇
- 椅子に深く座る
- 足の裏を床につける
- スマホを置く
これだけでも
「食べすぎ」「食後のだるさ」が減る人は多いです。
食べる順番と姿勢、どちらが大切？
結論から言うと、
👉 姿勢が土台、順番はオプション
です。
姿勢が崩れたまま
食べる順番だけを頑張るのは、
傾いたサーバーに負荷をかけ続けるようなもの。
まずは
体が正しく処理できる状態を作ること。
それができて初めて、
食べる順番が活きてきます。
まとめ｜ダイエットは「姿勢の設計」から
最後にまとめます。
食べる順番より大切！姿勢が太る理由3選
- 猫背は消化不良を起こす
- 姿勢が悪いと満腹感が鈍る
- 姿勢の崩れは代謝を下げる
ダイエットがうまくいかないとき、
「何を食べるか」「どんな順番か」だけでなく、
「どんな姿勢で食べているか」
にも目を向けてみてください。
頑張らなくても、
姿勢を少し変えるだけで
体はちゃんと反応してくれます。
よくある質問（FAQ）
Q1. 食べる順番より、本当に姿勢のほうが大切なんですか？
はい、土台としては姿勢のほうが重要です。
姿勢が悪いと、消化・満腹感・代謝がうまく働きません。
その状態で食べる順番を意識しても、効果が出にくくなります。
Q2. 正しい姿勢って、背筋をピンと伸ばすことですか？
いいえ、違います。
正しい姿勢とは「力を抜いて、自然にまっすぐ」な状態です。
無理に背筋を伸ばすと、逆に疲れて続きません。
Q3. 猫背で食べると、なぜ太りやすくなるのですか？
猫背になると、
- 胃や腸が圧迫される
- 消化が遅くなる
- 満腹信号が脳に届きにくくなる
結果として、食べすぎ・脂肪の溜め込みにつながります。
Q4. スマホを見ながら食べるのはやっぱりダメですか？
おすすめしません。
スマホを見る姿勢は、首が前に出て猫背になりやすく、
消化・満腹感・自律神経すべてに悪影響があります。
まずは「食事中はスマホを置く」だけでも効果があります。
Q5. 床やソファで食べる場合はどうすればいいですか？
床やソファは猫背になりやすいので注意が必要です。
その場合は、
- 背中にクッションを入れる
- できるだけ骨盤を立てる
- お皿を高めの位置にする
などで、内臓の圧迫を減らしましょう。
Q6. 姿勢を意識すると疲れてしまいます…
それは「頑張りすぎ」かもしれません。
正しい姿勢は、5〜10分ラクに保てる姿勢です。
疲れたら少し動いてOK。完璧を目指さなくて大丈夫です。
Q7. 姿勢を直すだけで本当にダイエット効果はありますか？
姿勢だけで急激に痩せるわけではありませんが、
- 食べすぎが減る
- 食後のだるさが減る
- 代謝が落ちにくくなる
など、太りにくい体の土台ができます。
Q8. 外食やコンビニでも姿勢は意識できますか？
はい、できます。
- 椅子に深く座る
- 足の裏を床につける
- 皿を持ち上げる
この3つを意識するだけで十分です。
Q9. 姿勢を意識するベストなタイミングは？
食事の最初の3分が特に重要です。
最初に姿勢を整えることで、
満腹感が出やすくなり、食べすぎ防止につながります。
Q10. まず何から始めればいいですか？
初心者の方は、まずこの1つだけでOKです。
👉 食事中はスマホを置く
これだけでも、姿勢・食べる量・消化が変わってきます。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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