〜元ネットワークSEが解説する「迷わないダイエット設計」〜
「今日は何を食べよう…」
「運動する？しない？」
「コンビニでどれを選ぶ？」
実はこの“迷う時間”こそが、ダイエットを難しくしている原因のひとつです。
迷うほど太る？
少し極端に聞こえるかもしれませんが、これは意外と本質を突いています。
痩せる人は意志が強いわけではありません。
彼らは「選択肢を減らす」ことで、迷いを減らしているのです。
この記事では、
・なぜ迷うと太りやすくなるのか
・痩せる人が減らしている選択肢5つ
・初心者でもできるダイエット改善法
・元ネットワークSE視点での“仕組み化”
をわかりやすく解説します。
なぜ「迷うほど太る？」のか
人は1日に数万回の意思決定をすると言われています。
ダイエット中はさらに増えます。
・食べる？食べない？
・少なめ？普通？
・運動する？今日は休む？
この繰り返しで、脳は疲れます。
これを「決断疲れ」と言います。
決断疲れが起こると、人はどうなるか？
楽なほうを選びます。
つまり、
・甘いもの
・揚げ物
・運動しない
を選びやすくなります。
これが「迷うほど太る？」の正体です。
痩せる人が減らす選択肢5つ
では、痩せる人は何をしているのでしょうか？
答えはシンプル。
選択肢を減らしているのです。
① 朝食の選択肢を固定する
痩せる人は、
「今日は何食べよう？」と毎朝悩みません。
例：
・ヨーグルト＋ゆで卵
・プロテイン＋バナナ
・味噌汁＋納豆
これを固定します。
毎日同じでOKです。
迷いが減る → 決断疲れが減る → 食欲暴走が減る。
初心者でもすぐできます。
② コンビニの買う棚を決める
コンビニは誘惑の宝庫です。
痩せる人は、
・サラダコーナー
・サラダチキン
・ナッツ
など、買う棚を決めています。
「スイーツ棚を見ない」
これだけで選択肢が減ります。
③ お菓子の置き場所を減らす
家にお菓子があると、
「食べる？やめる？」という選択が発生します。
痩せる人は、
・買わない
・見えない場所に置く
これだけ。
選択肢を物理的に減らします。
④ 運動メニューを固定する
「今日は何の運動しよう？」
これも迷いです。
痩せる人は、
・毎日10分ストレッチ
・通勤で1駅歩く
・毎朝スクワット10回
固定しています。
小さくてOK。
迷わないことが大事です。
⑤ 食事ルールをシンプルにする
複雑なルールは失敗します。
痩せる人は、
・夜は炭水化物を半分
・揚げ物は週1
・腹八分目
など、簡単なルールにしています。
ルールが少ない＝選択肢が少ない。
元ネットワークSE視点で考える
私は元ネットワークSEです。
システム設計で最も重要なのは、
安定性と自動化です。
毎回手動操作が必要なシステムは壊れます。
ダイエットも同じ。
毎回「頑張る」設計は壊れます。
・自動化
・単純化
・ルール化
これが痩せる人の共通点です。
迷うほど太る？
それは、設計が複雑すぎるからです。
初心者が今日からできる3ステップ
① 朝食を固定する
② コンビニで買う棚を決める
③ 夜の炭水化物を半分にする
これだけで十分です。
完璧は不要。
まずは「迷いを減らす」。
まとめ
迷うほど太る？
それはあながち間違いではありません。
迷いが増える
→ 決断疲れ
→ 楽な選択
→ 食べ過ぎ
痩せる人が減らす選択肢5つは、
- 朝食固定
- 買う棚固定
- お菓子排除
- 運動固定
- シンプルルール
ダイエット成功は、
意志力ではなく設計力です。
もし今迷いが多いなら、
まずは1つ、選択肢を減らしてください。
その小さな設計変更が、
体を変えます。
FAQ｜迷う人ほど太る？痩せる人が減らす選択肢5つ
Q1. 本当に「迷うほど太る？」は正しいのですか？
完全にイコールではありませんが、関係はあります。
人は1日に何度も意思決定をします。
ダイエット中は特に「食べるかどうか」の判断が増えます。
決断が増えると脳が疲れ、楽な選択（甘いもの・高カロリー食品）を選びやすくなります。
これが太りやすくなる原因の一つです。
Q2. なぜ選択肢を減らすと痩せやすくなるのですか？
選択肢が少ないと、
・決断疲れが減る
・ストレスが減る
・食欲の暴走が起きにくい
というメリットがあります。
痩せる人は「意志が強い」のではなく、迷わない環境を作っています。
Q3. 毎日同じ食事だと飽きませんか？
飽きる場合もあります。
その場合は、
・平日は固定
・週末だけ変える
など、ルールをゆるく設定するのがおすすめです。
大事なのは「完全固定」ではなく「迷いを減らすこと」です。
Q4. 選択肢を減らすとストレスになりませんか？
極端に減らすと逆効果になります。
例えば、
・甘いもの完全禁止
・外食ゼロ
などは続きません。
「減らす」＝「禁止する」ではありません。
迷わない範囲で選択肢を絞ることがポイントです。
Q5. 初心者でもできる簡単な方法はありますか？
はい、あります。
今日からできることは3つです。
- 朝食を固定する
- コンビニで買う棚を決める
- 夜の炭水化物を半分にする
小さなルールで十分です。
Q6. 元ネットワークSE視点では何が重要ですか？
システム設計では「自動化」が重要です。
毎回手動で判断する設計は、エラーが増えます。
ダイエットも同じで、
判断を減らし、仕組み化することで安定します。
Q7. どれくらいで効果が出ますか？
体重の変化はゆるやかですが、
・食べ過ぎが減る
・間食が減る
・食事が安定する
といった変化は1〜2週間で感じやすいです。
安定が先に来て、体重は後からついてきます。
Q8. 忙しい人でもできますか？
むしろ忙しい人ほど効果的です。
迷う時間が減ることで、
・ストレス減少
・無駄な間食減少
・時間効率向上
というメリットがあります。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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