ダイエットしているのに、なぜか太る人が増えている理由
「食事量は変えていないのに体重が増えた」
「運動もしているのに痩せない」
「気づいたら間食が増えている」
こうした悩みを抱える人は、年々増えています。
実はその背景にあるのが SNSの見すぎ です。
スマホを開けば、
- 美味しそうな料理
- コンビニ新商品
- スイーツ動画
- 比較や煽り情報
が、無意識のうちに目に入ってきます。
この記事では、
「SNS断ちを7日間行うと、なぜ痩せやすくなるのか」
その理由を、初心者にもわかりやすく解説します。
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【結論】SNS断ちは「脳を休ませて、太る指令を止める」
最初に結論です。
SNS断ち＝意志が強くなる方法ではありません。
SNS断ちは、
👉 脳に出続けている「食べろ・比べろ・焦れ」という指令を止める行為
です。
その結果、
- 食欲が落ち着く
- ストレスが減る
- 無意識の行動が変わる
という変化が起こり、
自然に痩せやすい状態が作られます。
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【前提】なぜSNSは太りやすくするのか？
SNSがダイエットに与える影響を整理してみましょう。
■ SNSが与える3つの影響
- 視覚刺激で食欲を刺激
- 比較でストレスを生む
- 脳を常に疲れさせる
これらはすべて、
ダイエットの天敵 です。
【効果①】食欲が“静かになる”
SNS断ち7日間で、最も多くの人が感じる変化がこれです。
「なんとなく食べたい」が減る
● なぜ起こるのか？
SNSには、
- ハンバーガー
- スイーツ
- 飲食レビュー
といった 食欲を刺激する情報 が大量にあります。
これを見続けると、
脳は「今は空腹ではない」ことより
「美味しそう」という感情を優先します。
● SNS断ちをすると…
- 食欲のトリガーが減る
- 本当の空腹だけを感じやすくなる
- 間食が自然に減る
結果として、
我慢していないのに食事量が減る という現象が起きます。
【効果②】ストレス食いが減る
SNSを見ていると、
無意識にこんなことを感じていませんか？
- 他人と比べて落ち込む
- 焦る
- 不安になる
これらはすべて、
ストレス太りの引き金 です。
● ストレスが太る理由
ストレスがかかる
↓
コルチゾール（ストレスホルモン）増加
↓
脂肪を溜め込みやすくなる
↓
甘いもの・高カロリーを欲する
SNS断ちは、この流れを根本から止めます。
● 7日間断つとどうなる？
- 比較しなくなる
- 情報に振り回されない
- 心が落ち着く
結果、
「ストレス解消＝食べる」 という習慣が弱まります。
【効果③】睡眠の質が上がり、代謝が戻る
SNS断ちの隠れた効果が、
睡眠の質の改善 です。
● SNSと睡眠の関係
- 寝る直前までスマホ
- 強い光
- 情報過多
これらは、
睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。
● 睡眠が乱れると…
- 代謝が下がる
- 食欲ホルモンが乱れる
- 太りやすくなる
SNS断ちをすると、
- 寝る前の刺激が減る
- 入眠が早くなる
- 深く眠れる
結果として、
痩せやすい体内リズムが戻る のです。
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【具体例】初心者向け・SNS断ち7日間のやり方
「いきなり全部やめるのは無理」
そう感じる人も多いでしょう。
■ 初心者向けルール
- 見ないSNSを1つ決める
- 寝る前1時間は見ない
- 通知を切る
これだけでOKです。
■ 7日間の変化例
- 1〜2日目：そわそわする
- 3〜4日目：空き時間に余裕が出る
- 5〜7日目：食欲・気分が安定
「思ったより平気だった」と感じる人がほとんどです。
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【元ネットワークSEの視点】
SNSは“常時高負荷の通信”
私は元ネットワークSEとして、
システムの運用・保守をしてきました。
そこで大切だった考え方があります。
👉 負荷をかけ続けると、必ず不具合が出る
● ネットワークの世界では
- 常時大量通信
→ 遅延・エラー・停止
● 脳も同じ
- SNSによる情報過多
→ 判断力低下
→ 食欲コントロール不能
SNS断ちは、
脳の通信量を一時的に減らす“メンテナンス” です。
だから、
- 判断が鈍らない
- 無意識の行動が整う
- ダイエットが楽になる
のです。
【初心者がやりがちなNG行動】
× 完全遮断しようとする
→ 反動で戻りやすい
× 我慢している意識が強すぎる
→ ストレスになる
× 効果を体重だけで判断する
→ 行動の変化を見逃す
【SNS断ちで起きる“体重以外の変化”】
- 食べるスピードが落ちる
- ぼーっとする時間が増える
- 自分の感覚に気づきやすくなる
これらはすべて、
痩せる前兆 です。
【まとめ】SNS断ちは“脳のダイエット”
最後にまとめます。
🔽 SNS断ち7日間の効果3つ
- 食欲が静かになる
- ストレス食いが減る
- 睡眠と代謝が整う
ダイエットは、
「何を食べるか」だけでなく、
「何を見ないか」 も重要です。
元ネットワークSEとしての結論はこれです。
👉 SNS断ちは、脳の不要な通信を止めるダイエット
まずは7日間、
脳を休ませてみてください。
体は、後からちゃんとついてきます。
✅ FAQ｜SNS断ち7日間ダイエットに関するよくある質問
Q1. SNS断ちをすると本当に痩せるのですか？
A. SNS断ちだけで急激に体重が減るわけではありませんが、
痩せやすい状態を作る効果 は期待できます。
食欲刺激やストレスが減り、無意識の食行動が整うためです。
Q2. なぜSNSを見ると太りやすくなるのですか？
A. SNSには食欲を刺激する画像や比較によるストレスが多く、
脳が常に興奮状態になります。
その結果、食べる量や間食が増えやすくなります。
Q3. 7日間もSNSを断つのが不安です。全部やめる必要がありますか？
A. いいえ、すべてやめる必要はありません。
初心者の方は、
- 寝る前1時間だけ見ない
- 通知をオフにする
- 1つのSNSだけやめる
といった形でも十分効果があります。
Q4. SNS断ち中、暇になりませんか？
A. 最初は少し落ち着かない感覚がありますが、
3日ほどで慣れる人がほとんどです。
空いた時間に散歩やストレッチをすると、より効果的です。
Q5. 体重以外にどんな変化がありますか？
A. 多くの人が以下の変化を感じます。
- 間食が減る
- 食欲が落ち着く
- 睡眠の質が上がる
- 気分が安定する
これらは痩せ始める前の良いサインです。
Q6. SNS断ちはストレスになりませんか？
A. やり方次第です。
「完全に禁止」するとストレスになりますが、
距離を置く 意識で行うと逆に気持ちが楽になります。
Q7. 元ネットワークSEの視点で、なぜSNS断ちが有効なのですか？
A. 脳が常に大量の情報を処理している状態は、
ネットワークでいう「高負荷状態」と同じです。
一時的に通信量を減らすことで、脳の判断力が回復します。
Q8. SNS断ちをしても仕事や連絡に支障はありませんか？
A. 仕事用の連絡ツールまで断つ必要はありません。
プライベートのSNSだけ制限する形で問題ありません。
Q9. 7日間続けられなかった場合は失敗ですか？
A. 失敗ではありません。
1日でも減らせた時間があれば、それは成果です。
完璧を目指さず、できた日を評価しましょう。
Q10. ダイエット初心者が気をつけるポイントは何ですか？
A. 一番大切なのは、
効果を体重だけで判断しないこと です。
行動や気分の変化に目を向けると、続けやすくなります。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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