1. はじめに
ダイエットといえば「食事制限」や「運動」が一般的ですが、実は 「体温を1℃上げるだけで痩せやすい体になる」 ということをご存知でしょうか？
「温活」とは、体を温めて代謝を上げる習慣のこと。基礎体温が1℃上がるだけで、基礎代謝が約13〜15％向上 すると言われています。つまり、普段と同じ生活をしていても、消費カロリーが増え、自然と痩せやすくなるのです。
この記事では、温活ダイエットの仕組みと具体的な方法 について詳しく解説します！
2. 体温を1℃上げると痩せる理由
なぜ体温を上げるとダイエットに効果的なのか？その理由を詳しく見ていきましょう。
① 基礎代謝がアップする
基礎体温が上がると、内臓や筋肉が活発に動き、エネルギー消費が増加 します。
👉 基礎代謝が13〜15%上がる ことで、1日あたりの消費カロリーが増え、脂肪燃焼が促進されます。
② 血流が良くなり、脂肪が燃えやすくなる
体が冷えて血流が悪くなると、脂肪が燃えにくくなります。しかし、体温を上げることで血行が促進 され、脂肪燃焼しやすい体に。
また、冷えによるむくみも改善され、スリムな見た目へとつながります。
③ ホルモンバランスが整い、食欲が抑えられる
体温が低いと、自律神経のバランスが崩れ、ストレスや食欲増加につながる ことが研究で分かっています。
温活を行うことでストレスが軽減され、食欲が自然に抑えられる ため、ダイエットがスムーズに進みます。
3. 体温を1℃上げる温活ダイエットの方法
それでは、具体的にどのように温活を行えばよいのでしょうか？簡単に取り入れられる 「温活ダイエットの習慣」 をご紹介します！
① 朝一杯の白湯を飲む
朝起きてすぐに 白湯（40～50℃）を飲む ことで、内臓が温まり、体温が上がります。
👉 内臓の働きが活性化し、代謝アップ！
② 体を温める食材を取り入れる
食事に 「体を温める食材」 を意識して取り入れるだけで、温活効果がアップします。
👉 おすすめの温活食材
- 生姜（ショウガオールが血流を促進）
- ネギ・にんにく・玉ねぎ（硫化アリルが血行促進）
- 根菜類（ごぼう・にんじん）（食物繊維が腸を温める）
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）（腸内環境を整えて代謝アップ）
- 唐辛子（カプサイシン）（脂肪燃焼をサポート）
③ 適度な運動で「熱を生み出す」
運動を取り入れると、筋肉量が増えて熱を生み出しやすい体になります。
特に、筋肉量が多い「太もも」や「お尻」を鍛えるスクワット がおすすめ！
👉 1日10回×3セットのスクワットで、基礎体温が上がる！
④ ぬるめのお風呂で「内臓を温める」
入浴は、シャワーだけで済ませるのではなく、38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分浸かる のが効果的！
👉 副交感神経が優位になり、血流促進＆リラックス効果◎
⑤ 寝る前の温活習慣（腹巻＆靴下）
「冷えは寝ている間にも進む」 ため、夜の温活が重要！
特に、お腹や足元を温めると、体温が下がりにくくなり、ぐっすり眠れる＆脂肪燃焼 につながります。
👉 寝るときは「腹巻」＋「シルクの靴下」で温活！
4. まとめ
「体温を1℃上げるだけで痩せる」というのは、科学的にも証明されたダイエット法です。
✅ 体温を上げることで、基礎代謝が13〜15%アップ！
✅ 血流が良くなり、脂肪燃焼しやすい体に！
✅ ホルモンバランスが整い、食欲が自然に抑えられる！
さらに、白湯を飲む・温活食材を食べる・軽い運動をする・入浴を活用する・寝る前に体を温める など、簡単な習慣を取り入れるだけで 無理なくダイエット ができます。
「食事制限なし」「激しい運動なし」で、温活ダイエットを今日から始めてみませんか？
体温を上げることで、あなたのダイエットがもっと楽に、もっと成功しやすくなるかもしれません！
また以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren
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