リバウンド防止！維持期のコツ3選｜初心者でも安心のダイエット成功術

目標体重を達成した後の”維持期”こそ、ダイエット成功の鍵！

「やっと目標体重に達した！」という喜びの瞬間、達成感とともに「もう頑張らなくていい」と気が緩む人も多いのではないでしょうか？

しかし、実はリバウンドのリスクが最も高いのはこの“達成直後”。維持期をどう過ごすかで、理想の体型を保てるか、元に戻ってしまうかが決まります。

この記事では、初心者でもすぐに実践できる「リバウンド防止のための維持期のコツ3選」をわかりやすく解説します。

【広告】着るだけで運動効率をUP！
WISENFIT

多くの人がダイエットで失敗する最大の理由は、目標体重を達成した「その後」の過ごし方にあります。

一生懸命カロリー制限や運動を続けて体重を減らしたのに、数ヶ月後には元に戻ってしまう――。この「リバウンド」は、ほとんどの場合、維持期を設けずにいきなり元の生活に戻してしまったことが原因です。

ダイエットをすると、体は飢餓状態に適応するために、

代謝を落とし
脂肪を蓄えやすいモードに切り替わっています。この状態で食事量や活動量を元に戻してしまうと、身体は「今のうちに栄養を溜め込もう！」と反応して、急激に体重が増えやすくなってしまうのです。

維持期は、ダイエットで減った代謝やホルモンバランス、消化力などを正常に戻す準備期間です。

この期間に少しずつ食事量を戻したり、適度な運動を続けることで、体は「これが新しいベースの体重だ」と認識します。つまり、新しい体型を安定させるために必要な“リハビリ期間”なのです。

これらは、全て「いきなり元の生活に戻した結果」起こることです。

初心者の方にとっては「維持期って何をすればいいの？」と感じるかもしれませんが、実はそれこそがリバウンドしない“最後のステージ”なのです。

【広告】寝る。鍛える。痩せている！
Bipp!(ビップ)

なぜ重要？ 急に摂取カロリーを増やすと、代謝が追いつかず脂肪をため込みやすくなります。特に糖質の急増は注意！
実践ポイント：
- まずは1日の摂取カロリーを「目標体重×30kcal」に設定（例：50kgの場合は約1500kcal）
- その後、週単位で少しずつ+50〜100kcalずつ増やして体調と体重の変化をチェック
- 特に夜の糖質量を増やしすぎないことがポイント
補足アドバイス：
- 1週間単位で体重・体脂肪率を記録すること
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）を積極的に取り入れると、腸が整い、代謝もサポートされます

なぜ重要？ 運動を完全にやめてしまうと、基礎代謝がさらに下がり、太りやすくなってしまいます。
実践ポイント：
- ダイエット中より運動量は減らしてOK。でも「ゼロ」にしない！
- 1日15分のウォーキング、週2〜3回の軽い筋トレやストレッチでも十分
- 朝の階段昇降や、ながら運動（テレビ見ながらスクワットなど）を活用
補足アドバイス：
- 筋トレ後の回復に良い発酵食品（ヨーグルト＋きなこなど）で腸内環境も同時に整える
- 朝の光を浴びながら体を動かすことで、体内リズムが整い、脂肪を溜めにくい体になります

なぜ重要？ 腸内環境が整うと、代謝・免疫・ホルモンバランスが正常化し、リバウンドを防ぐ体づくりがしやすくなります。
実践ポイント：
- 毎日1〜2種類の発酵食品を継続して食べる（納豆、味噌汁、甘酒など）
- 食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）と一緒に摂取することで、腸の働きをさらにサポート
- 水分をしっかりとることで、腸の動きもスムーズに
補足アドバイス：
- 「朝にヨーグルト＋バナナ」「夜に味噌汁＋豆腐」のように時間帯を固定すると、習慣化しやすい
- 腸が整うと便通改善、肌の調子UP、むくみ改善にもつながり、維持期のモチベーションも保てます

【広告】オンライン食事指導ダイエットプログラム！
Trainy（トレーニー）

リバウンドを防ぐには、「維持期」を意識した生活のリズムを作ることが何より大切です。