夜のスマホが太る原因？3つの真実

1. 夜のスマホが太るのは科学的に証明されている！

「夜にスマホをいじっているだけで太るわけがない」と思っていませんか？実はその習慣こそが、あなたの代謝を下げ、脂肪をため込みやすい体質へと変えてしまっている可能性があります。

近年の研究では、寝る前のスマホ利用が「肥満リスク」を高めることが明らかになっており、その背景にはホルモンバランスの乱れや睡眠の質の低下が大きく関係しています。

ここでは、「夜スマホが太る理由」について、初心者にもわかりやすく3つのポイントに分けて解説します。

スマホのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げることが知られています。
メラトニンが減ると、眠りが浅くなり、睡眠の質が低下します。

睡眠の質が悪いと、体内での脂肪燃焼を促す「成長ホルモン」も十分に分泌されません。つまり、夜スマホをいじるだけで、脂肪を燃やす力が弱くなるのです。

睡眠不足になると、空腹感を感じやすくするホルモングレリンの分泌が増加します。
同時に、満腹感を与えるホルモンレプチンが減少します。

これにより、「食べたのにまだ食べたい」「夜中にお腹が空いて間食してしまう」といった状況になりやすく、余計なカロリー摂取＝太る原因になります。

スマホを見ると脳が興奮状態になり、**交感神経（活動モード）が優位になります。
本来、寝る前は副交感神経（リラックスモード）**が優位にならなければならない時間帯です。

この自律神経の乱れによって、基礎代謝が落ち、体脂肪が燃えにくい体質になってしまいます。

夜、ベッドに入ってからなんとなくスマホを見続けてしまう…そんな方でも大丈夫。ここでは、今日から始められる“やさしい”スマホ断ち習慣を、初心者向けに丁寧に紹介します。

やること： 夜9時や10時など、決まった時間になったら「スマホも一緒に寝かしつける」と考えて、別の部屋に置く・引き出しにしまうという習慣をつけてみましょう。

ポイント：

初心者へのアドバイス：
最初は不安でも、2～3日経てば意外と慣れます。「寝かしつけ」という感覚で始めると、無理なく習慣化できます。

やること： 「スマホを見ないと手持ち無沙汰…」という方には、代わりに手を動かせる癒し行動を用意するのがおすすめです。

おすすめの“癒し行動”リスト：

初心者へのアドバイス：
最初から完璧にやらなくてOKです。たとえば「今日は白湯を飲むだけ」でも◎。少しずつ自分の“スマホ代替リスト”を作っていきましょう。

やること： 「仕事や家族のやり取りでどうしてもスマホを見る必要がある…」という場合は、ブルーライトの影響を最小限にする工夫をしておきましょう。

具体的な方法：

初心者へのアドバイス：
スマホの設定は意外と簡単。設定画面を一度開いて試すだけで、すぐに効果を実感できます。カット眼鏡も1000円程度から購入可能です。