ダイエットに音楽が関係あるって本当？
ダイエットといえば、「食事制限」や「運動」が一般的ですが、実は**「音楽」**も痩せるための強力なサポートになることをご存じでしょうか？
「運動中に好きな音楽を聴くとやる気が出る！」という経験をしたことがある方は多いでしょう。しかし、それだけではありません。音楽のリズムやテンポが、私たちの心と体に影響を与え、ダイエットを加速させることが研究で明らかになっています。
「音楽で痩せるなんて本当？」と思うかもしれませんが、実際にプロのアスリートやフィットネスインストラクターも、音楽を活用したトレーニングを取り入れています。
この記事では、音楽とダイエットの関係、痩せやすくなる音楽の選び方、リズムを活かしたトレーニング方法について詳しく解説していきます。
音楽がダイエットに効果的な理由
なぜ音楽がダイエットに効果的なのでしょうか？主に以下の3つの理由があります。
① 運動のパフォーマンスが向上する
音楽を聴きながら運動すると、疲労感が軽減され、運動のパフォーマンスが向上することが分かっています。
ある研究では、アップテンポの音楽を聴きながらトレーニングをすると、持久力が15%向上し、より長く運動を続けられるという結果が出ています。
特に、BPM（テンポ）が速めの音楽を聴くと、体が自然にリズムに乗りやすくなり、ウォーキングやランニング、ダンスエクササイズが効率的にできるようになります。
② カロリー消費が増える
音楽を聴くと無意識に体が動いてしまうことがあります。これは「リズム同調」と呼ばれ、自然と体がビートに合わせて動く現象です。
たとえば、クラブやフェスで音楽に合わせて体を揺らしたり、無意識に足でリズムを取ることはありませんか？
実は、リズムに合わせて体を動かすだけで、消費カロリーが増えるのです！
さらに、アップテンポの音楽を聴きながら運動すると、エネルギー消費量が増え、より多くのカロリーを燃焼できるという研究結果もあります。
③ モチベーションがアップする
ダイエットは「続けること」が成功のカギ。しかし、運動がつらく感じると、なかなか続けられませんよね？
好きな音楽を聴くことで、運動の楽しさがアップし、モチベーションが維持しやすくなるのです。
特に、アップテンポの曲や自分の好きなアーティストの曲を流すと、「楽しい！」と感じながら運動ができるため、ダイエットが続けやすくなります。
痩せやすくなる音楽の選び方
では、具体的にどんな音楽を選べばダイエットに効果的なのでしょうか？
① BPM（テンポ）を意識する
BPM（Beats Per Minute）は、音楽のテンポを表す単位です。運動の種類に合ったBPMの音楽を選ぶことで、自然と体が動きやすくなります。
運動別おすすめBPM
- ウォーキング（110〜130 BPM）
→ ゆったりしたポップスやジャズ、R&B - ジョギング（140〜160 BPM）
→ アップテンポのロック、EDM、J-POP - HIIT・筋トレ（160〜180 BPM）
→ エネルギッシュなヒップホップ、ダンスミュージック
② 「高揚感」を感じる曲を選ぶ
自分が「この曲を聴くとテンションが上がる！」と思える曲を選ぶのもポイントです。
研究では、「ワクワクする音楽」や「ノリの良い音楽」は、脳内でドーパミン（幸福感を生むホルモン）が分泌され、運動の継続率がアップすることが分かっています。
そのため、普段から好きな曲を集めた「ダイエット専用プレイリスト」を作るのがおすすめです！
③ クールダウンにはリラックス系の音楽を
運動後のストレッチやクールダウンの際には、BPMが遅めのリラックスできる音楽（90〜100 BPM）を選ぶと、心拍数が穏やかになり、疲労回復がスムーズになります。
おすすめジャンル：
- アコースティック系の音楽
- ローファイヒップホップ
- 自然音（波の音、鳥のさえずり）
音楽を活用して楽しく痩せよう！
音楽には、「運動のパフォーマンス向上」「カロリー消費量アップ」「モチベーション維持」というダイエットに嬉しい効果があることが分かりました。
しかし、大切なのは「楽しく続けられること」。
音楽の力を借りれば、「ダイエットが楽しい！」と感じながら継続できるはずです。
まずは、自分のお気に入りの曲を集めた「ダイエットプレイリスト」を作成し、音楽と一緒に楽しくダイエットを始めてみませんか？
あなたの好きな音楽が、ダイエット成功のカギになるかもしれません！🎵✨
また以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren
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