朝型 vs 夜型、痩せやすいのはどっち？ - ごーしょーのお気楽ダイエット部

夜型と朝型、ダイエットに有利なのは？

「朝型の方が痩せやすい！」とよく言われますが、実際のところどうなのでしょうか？
朝型・夜型の生活リズムによって、ダイエットの成功率は変わるのか？
結論から言うと、 朝型の人の方が痩せやすい傾向 にあります。

これは、 体内時計（サーカディアンリズム） によって、代謝やホルモンの分泌が変わるためです。
ただし、 夜型でも正しい習慣を取り入れることで、ダイエットを成功させることは可能！
本記事では、朝型・夜型それぞれのダイエットの特徴と、痩せやすくなるためのポイントを詳しく解説します。

人間の体には 「体内時計（サーカディアンリズム）」 というものが備わっています。
これは、 1日の中で代謝やホルモンの分泌リズムをコントロールする仕組み です。

体内時計は 朝の光を浴びることでリセット され、規則正しいリズムが作られます。
朝型の生活をしている人は、この体内時計が整いやすく、 代謝が活発になり、脂肪が燃えやすい のです。

逆に、 夜型の人は体内時計が乱れやすく、代謝が落ちるリスク があります。
特に夜遅くの食事は、 脂肪として蓄積されやすい ことが分かっています。

研究によると、 朝型の人は夜型の人よりも食欲をコントロールしやすい ことが分かっています。
これは、 レプチン（満腹ホルモン）とグレリン（食欲増進ホルモン）のバランス に関係しています。

つまり、 朝型の人は自然と食べ過ぎを防げる ので、ダイエットが成功しやすいのです。

夜型の人は、 夜遅くまで活動するため、夜食をとる機会が増えがち です。
夜に食事をすると、 インスリンの働きが低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。
また、 睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を増やし、食欲を増進させる ことも影響します。

では、朝型と夜型、それぞれのダイエット成功のためのポイントを紹介します。

夜遅くの食事を避ける
- どうしても食べるなら、 低糖質・高タンパクなもの にする
- 例：サラダチキン、ゆで卵、ナッツ、豆腐
寝る3時間前には食事を終える
- 睡眠の質を向上させ、ホルモンバランスを整える
朝の習慣を変える
- 朝は少し早く起きて、軽くストレッチや日光浴をする
- 体内時計を整えて、代謝をアップ
夜のストレス食いを防ぐ
- ストレスが原因で夜食に走りがちなので、 ストレッチやリラックス法を取り入れる
- 例：ヨガ、読書、アロマ、ハーブティー