結論：「今日はいいか」は 太る習慣を作る“最強に危険な言葉”
結論から言うと、「今日はいいか」は 太る習慣を作る“最強に危険な言葉” です。
なぜならこの一言は、
- 自分を甘やかすための言い訳
- 脳の報酬回路の誤作動
- 小さな綻び（ほころび）から習慣崩壊へ
- 認知のゆがみで行動が乱れる
こうした“太るためのスイッチ”をすべて入れてしまうからです。
しかも厄介なのは、
この一言が 無意識で発生しやすい という点。
本記事では、
- なぜ太る？
- 「今日はいいか」に潜む落とし穴
- 初心者がやめられない理由
- 元ネットワークSEの視点からの改善法
これらを、初心者にもわかりやすく解説します。
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理由：なぜ太る？「今日はいいか」の落とし穴3選
落とし穴①：意思の弱さではなく“脳が快楽優先モードになる”から
人は「今日はいいか」と言った瞬間、
脳内では 報酬系（ドーパミン回路）が活性化 します。
報酬系が動くと、
- 甘いもの
- 過食
- 揚げ物
- 高カロリーの食事
に対する欲求が一気に上がります。
つまり「今日はいいか」は、
脳が“快楽を最優先にするモード”に切り替わってしまう言葉 なのです。
▶具体例
- 帰り道でコンビニに寄りたくなる
- 甘いものが急に食べたくなる
- 普段頼まないメニューを選ぶ
- 脳が“食べたあとに満足する未来”だけを見ようとする
初心者がここでつまずくのは、
意志が弱いからではありません。
脳の仕組みがそうなっているだけです。
落とし穴②：小さな例外が“習慣崩壊の連鎖”を生むから
「今日はいいか」が最も危険なのは、
1回の例外が、次の例外を生み続ける ことです。
行動科学ではこれを
“スリップ” → “スリップ連鎖”
と呼びます。
1回の例外が → 2回に
2回の例外が → 3回に
そして気づいたら…
- 毎日“今日はいいか”
- 毎食“今日はいいか”
- 休みの日はずっと“今日はいいか”
という悪循環。
▶具体例（リアルなケース）
- 月曜：「今日はいいか」→ スイーツ
- 火曜：「昨日頑張ったし」→ 唐揚げ
- 水曜：「ストレスたまってる」→ 大盛りご飯
- 週末：「もういいや」→ 爆食
初心者がダイエットに失敗する原因の8割は、
この 小さな例外の積み重ね です。
落とし穴③：自己肯定感が下がり“どうでもいいモード”に入るから
「今日はいいか」は、
一見ポジティブなあきらめの言葉に見えます。
しかし実際には、
- 自己管理できない
- どうせまた失敗する
- また食べちゃった
- 私は続かないんだ
こういった 自己肯定感の低下 を引き起こします。
すると脳は、
「どうせ続かないなら、今日も食べていいよね？」
「明日また頑張ればいいよね？」
という “自暴自棄モード” に入り、
太りやすいマインドへと変化します。
▶心当たりありませんか？
- 昼に食べすぎ → 夜も「今日はいいか」
- 朝寝坊 → 行動ゼロの1日
- ジムをサボる → 運動が1週間ゼロに
- 罪悪感 → さらに食べる悪循環
これは【意志の問題】ではなく、
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具体例：「今日はいいか」を言いがちな人の特徴と改善方法
■特徴①：完璧主義
完璧にやろうとするほど、
1回のミスが“大失敗”に感じてしまいます。
▶改善策
70点を合格にする習慣 を作る。
例：
- お菓子ゼロ → ×
- お菓子は200kcal以内 → ○
■特徴②：ストレスが多い
ストレスが溜まると “脳が高カロリーを欲しがる” のは科学的に証明済み。
▶改善策
ご褒美ダイエット を取り入れる。
小さな達成感＋ご褒美で暴食スイッチを防止。
■特徴③：仕組みがなく、気分で行動している
ルールや仕組みがないと、
脳はその時の感情で判断します。
▶改善策
行動の自動化（ルーティン化） を導入する。
例：
- 夜は白湯を1杯
- 朝はフルーツ
- 20時以降は食べない
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元ネットワークエンジニアが教える「今日はいいか」を防ぐ方法
ネットワークの世界では、
小さなエラーを放置するとシステム全体が崩れる という鉄則があります。
「今日はいいか」は、まさにこのエラーです。
▶SE視点①：エラーは“見つけた瞬間に修正”する
人間の行動も同じ。
失敗した瞬間が最も修正しやすい。
例：
- 食べすぎた → 夜は軽くする
- 朝寝坊した → 夜に5分ストレッチ
▶SE視点②：仕組み（ルール）で制御する
ネットワークはルールなしでは動きません。
人間も同じ。
例：
- 夜コンビニに行かない
- 買い置きしすぎない
- 甘い飲み物は買わない
これは ファイアウォール（行動のブロック） と同じです。
▶SE視点③：ログを取る
ログ＝記録。
記録があると改善が進む。
例：
- 体重
- 食事
- 「今日はいいか」を言った回数
- 成功した日
ログが溜まるほど、
ダイエットは 再現性が高くなる。
■「今日はいいか」の落とし穴3選・最終まとめ
「今日はいいか」は、
太るためのスイッチを複数同時に押してしまう“危険ワード”です。
- 脳が快楽優先モードになり、欲求が暴走する
- 小さな例外が連鎖し、習慣崩壊の原因になる
- 自己肯定感が下がり、どうでもいいモードを引き起こす
■初心者でもできる対策
- 70点を合格にする
- ご褒美ダイエットでストレス管理
- 行動のルール化
- ログ（記録）で改善
- 失敗した瞬間が一番リセットしやすい
■元ネットワークSE視点での結論
小さなエラーを放置すると、
どれだけ優秀なシステムでも壊れます。
人間のダイエットも同じ。
「今日はいいか」という小さなエラーこそが、
太る原因の本質だと思います。
✅ FAQ｜「今日はいいか」が太る理由についてよくある質問
Q1. 「今日はいいか」という気持ちは、そんなに太る原因になりますか？
A. はい、なります。
「今日はいいか」は脳の“快楽優先モード”を発動させるため、
甘いもの・ジャンク食品・大盛りを選びやすくなります。
さらに、この一言が 翌日以降の“やる気低下”や“連続スリップ”を引き起こす ため、太る原因になります。
Q2. 1回だけ「今日はいいか」と思ったくらいで太りますか？
A. 1回では太りません。
しかし“1回の例外が次の例外を呼ぶ”ため、
習慣が崩れるきっかけになります。
行動科学ではこれを 「スリップ連鎖」 と呼び、
太る習慣の代表パターンです。
Q3. どうして「今日はいいか」を繰り返してしまうの？
A. 原因は意思の弱さではなく“脳の構造”です。
脳はストレスや疲れを感じると、
高カロリーを選ぶように指令を出します。
また、「例外を正当化する癖」がつくと、
無意識に同じパターンを繰り返してしまいます。
Q4. 言ってしまった日はどうすればリセットできますか？
A. その日のうちの“小さなリセット”が有効です。
例：
- 夜ご飯を軽めにする
- 白湯を飲んで終わりにする
- 5分だけストレッチ
- 歩数をあと1000歩だけ増やす
重要なのは “翌日から頑張ろう”ではなく、その日のうちに微調整すること です。
Q5. 「今日はいいか」をなくすための対策は？
A. 次の3つが効果的です。
- 70点合格主義に切り替える（完璧主義を手放す）
- ストレスを減らすご褒美ダイエットを取り入れる
- 行動をルール化して自動化する
初心者は「気合いで乗り切る」ではなく、
仕組みで管理する方が確実に成功します。
Q6. 元ネットワークSEとして、なぜ「今日はいいか」は危険だと思いますか？
A. ネットワーク運用では、
“小さなエラーを放置するとシステム全体が崩壊する”
という法則があります。
「今日はいいか」はまさにこの“小さなエラー”。
放置すると、ダイエットのシステム（習慣）が崩れます。
逆に、早めに修正すれば長期的に安定稼働できます。
Q7. 食べてしまったときの罪悪感が強いのですが、どうすればいい？
A. 罪悪感を持つほど「どうでもいいモード」に入りやすくなります。
正しい対応は、
“淡々と事務的に” 小さく調整して終わりにすること。
失敗を深追いすると、次の暴食に繋がるため逆効果です。
Q8. 意志が弱くてもやめられますか？
A. もちろん可能です。
意志の強さは関係ありません。
続く人は、
- ご褒美
- ルール化
- 記録（ログ）
- 小さな達成感
など“仕組み”を使っています。
意志に頼るダイエットは初心者ほど失敗しやすいです。
Q9. 「今日はいいか」にならないための即効テクニックは？
A. 次の行動が特に効果的です。
- 部屋にお菓子を置かない
- コンビニに寄るルートを変える
- 甘い飲料は買わない
- 「今日はいいか」と言った瞬間に姿勢を正す
特に“環境の変更”は最速で効果が出ます。
Q10. どうして「今日はいいか」は初心者ほど多いの？
A. 初心者は「習慣の自動化」がまだできておらず、
行動の判断がすべて“感情依存”だからです。
感情で判断する限り、
疲れ・ストレス・誘惑に負ける場面が増えます。
逆に、
習慣が自動化されると「今日はいいか」が激減 します。
初心者は「頑張る」より「仕組みを作る」ことが重要です。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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