🍴はじめに：食べ方ひとつで「太る・痩せる」が決まる？
「早食いだから太る」
「よく噛むと痩せる」
こんな話を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
でも実は、これは単なる噂ではありません。
“噛むスピード”と“太りやすさ”は心理的にも生理的にも深くつながっているんです。
特に「焦って食べる人」ほど、
・満腹を感じにくく
・食べ過ぎやすく
・ストレス太りになりやすい
という研究結果が出ています。
今回は、そんな「太る人の食べ方のクセ」を心理学と栄養学の両面から解説し、
“焦らず噛むだけで変わる3つの秘密”を紹介します🍽️
【広告】医者ジム ※お医者さんが見てくれるという超安心感！これは超オススメです！！
日本初の医師が直接教えるオンラインパーソナルトレーニング
・以下の方に特におすすめです！
・健康維持や体力向上を目指す方
・ダイエットや体型改善を目指す方
👇詳しくはこちらから！
💡結論：太る人は「噛むスピード」が早い！
早食い＝摂取カロリーが増える、というのは単なるスピードの問題ではなく、
「脳が満足を感じる前に食べ終わってしまう」ことが根本原因。
つまり、太る人の共通点は
👉 “脳より先に口が動く”ことです。
この“焦って噛む食べ方”を改善すると、
- 満腹中枢が正常に働き、食べ過ぎ防止
- 代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
- ストレス食いが減り、リバウンド防止
たったこれだけで「自然に痩せる習慣」が作れるのです。
【広告】オンライン型パーソナルフィットネス【CLOUD-GYM】
・現役東大生起業家が手掛ける次世代型の完全オンラインパーソナルジムです！
・現在は競合他社と内容自体は一緒ですが、10月までに遺伝子解析に基づく個別最適化された独自のトレーニング・食事方法を提供します。
また、現在アプリ開発も同時に行っており、これまでパーソナルジム業界がなし得なかった“パーソナルジムのDX”を弊社が先駆者となって実現していき、全てのお客様に理想の体型をお届けます。
・抱えているトレーナーは元RIZAPマネージャーや店舗責任者を含むトップトレーナーを揃えており、累計担当顧客数は3000名を超えており、人気急上昇中です！
👇詳しくはこちらから！
🧠第1の秘密：焦って食べると“脳が満腹を感じる前に終わる”
🍚なぜ焦って食べると太るのか？
食事を始めてから満腹中枢が働くまで約15〜20分かかります。
つまり、早食いをすると「満腹サイン」が出る前に食べ終わってしまうのです。
焦って噛む＝咀嚼回数が少ない＝消化にも負担。
体は栄養をうまく吸収できず、脂肪として蓄えようとします。
🔬心理学的にも証明されている
ある実験では、
「10分で食べ終えるグループ」と「20分かけてゆっくり食べるグループ」を比較したところ、
後者は摂取カロリーが平均で15〜20％少ないことが判明。
しかも満足度は「ゆっくり食べた人」のほうが圧倒的に高かったのです。
つまり、
👉 “早く食べる＝満足度が低いのに太る”
👉 “ゆっくり食べる＝満足度が高くて痩せる”
という不思議な結果に。
🍵焦って食べる人の心理的特徴
焦って食べる人の多くは、
- 忙しい
- ストレスが多い
- 食事中もスマホを見ている
など、“今この瞬間”に集中できていません。
食事は「栄養をとる行為」であると同時に、
“自分をいたわる時間”でもあります。
食べ方が乱れている人ほど、心が急いでいるのです。
✅改善法
- 一口食べたら箸を置く
- 食べ物の香りや食感を意識する
- 「味わうこと」に集中する
これを意識するだけで、
脳が「満足した」と感じるスピードが変わります。
【広告】古代伝統製法の野草酵素【薩摩酵素】 ※これは効きます！おすすめです！
古代伝統製法の野草酵素『薩摩酵素』は、『全国実力薬局100選「漢方・相談」部門』を受賞しており、創業から100年以上の老舗『株式会社サツマ薬局』が販売している人気の商品です。
クセがなくお子様でもシニアの方でも飲みやすくなっております。
原液のままでも美味しいですが、お好みで炭酸水・水・ぬるま湯・牛乳などで3～4倍に薄めても美味しく頂けます。
【主に】
・便通が気になる方や冷え性の方
・野菜や栄養不足が気になる方
・お子様の成長が気になる方
などに幅広くご愛用頂いております。
定価9,504円のところ69%OFFの2,980円（税込・送料無料）で『薩摩酵素』をお得に始めることができます！
まずはお試ししてみませんか？
👇詳しくはこちらから！
🍽️第2の秘密：よく噛むと“代謝が上がる”
🔥噛むだけでカロリーを消費している！？
噛む動作は想像以上にエネルギーを使います。
1回の食事で約800〜1000回ほど噛むと、約20〜30kcalを消費。
これは1日3食で約60〜90kcal、
1ヶ月で約2,700kcal（ご飯1.5合分）に相当します。
「噛むだけで痩せる」というのは決して誇張ではないのです。
💪噛むと代謝が上がる理由
- 唾液分泌が活発になり、消化がスムーズに
- 顔の筋肉を動かすことで血流が促進
- 副交感神経が働き、リラックス状態に
これらが相まって、
代謝が整い、“太りにくい体質”へと変化します。
🍎よく噛む人ほど痩せやすい！？
あるダイエット研究では、
「1口につき30回噛む人」と「10回しか噛まない人」を比較した結果、
前者は体脂肪率が平均で3％低いことがわかりました。
さらに、よく噛むことで
- 血糖値の上昇がゆるやかになる
- 間食が減る
- 満腹感が持続する
といった“自然ダイエット効果”も得られるのです。
✅実践ポイント
- 「噛む回数」をカウントしてみる（20〜30回が理想）
- 硬めの食材を取り入れる（根菜・玄米・ナッツなど）
- 食事中にテレビやスマホを見ない
“ながら食べ”をやめるだけでも、
噛む回数は自然に増えます。
【広告】置き換えダイエット【MCバター】 ※置き換えダイエットならコレ一択！！
1食好きな飲み物に入れるだけでしっかりと食事をした後のような満腹感を得られる置き換えダイエット！
MCTオイル×グラスフェッドバター×グルコマンナンの力でエネルギーを蓄えながら無理せず理想の体型になれる。
●MCTオイル
一般的な油に比べて約4倍も早く分解され、短時間でエネルギーになります
●グラスフェッドバター
ダイエットの天敵である糖質が含まれていない為、ヘルシーかつ栄養満点です
●グルコマンナン
腸にある水分を吸って膨張する作用があるため、満腹感を得やすく自然と食事量を減らすことができます
●食物繊維
翌朝のスッキリ感につながります
●ブラックジンジャー、シナモン、黒胡椒エキス
体を温める効果があり、ボディメイクのサポートをしてくれます
本製品は、売上累計600,000本突破！！
人気雑誌にも特集されました！是非、お試しください！
👇詳しくはこちらから！
🧘♀️第3の秘密：ゆっくり食べると“ストレス食い”が減る
🍫なぜストレスが「食欲」を暴走させるのか？
人はストレスを感じると、
「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このホルモンが増えると、脳は“糖分や脂肪”を欲しがるようになるんです。
つまり、焦って食べたり早食いしてしまう人ほど、
無意識にストレスを“食べ物で埋めよう”としています。
🌿ゆっくり食べると心が落ち着く理由
噛む回数が増えると、脳内で「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌されます。
セロトニンには、
- イライラを抑える
- 気分を安定させる
- 食欲をコントロールする
といった作用があり、結果として“暴食を防ぐ”効果があるのです。
🍀“食べる瞑想”を意識する
「マインドフルイーティング（Mindful Eating）」という言葉があります。
これは“今、食べている瞬間に集中する”食べ方。
- 味
- 香り
- 食感
- 噛む音
これらを感じながら食べることで、
ストレスが和らぎ、食欲のコントロールも自然とできるようになります。
✅実践ポイント
- 深呼吸してから食事を始める
- 食べるスピードを「周りの人の半分」にしてみる
- 食後に「今日の食事どうだった？」と自分に質問する
この“食べ方の意識”が、
焦りを減らし、ダイエットの成功率を上げる鍵になります。
🌸まとめ：「焦らず食べる＝自分を大切にする」
| 秘密 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| ① 満腹中枢のタイミング | 焦ると脳が満腹を感じる前に終わる | 一口ごとに箸を置く |
| ② 代謝アップ | 噛むだけで脂肪燃焼＆血流促進 | 20〜30回噛む習慣を |
| ③ ストレス食い防止 | ゆっくり食べるとセロトニン増加 | 食べる瞑想を意識する |
焦って食べる人は、
「時間がない」「早く片付けたい」と思いがちですが、
実はそれが一番の“太るスイッチ”です。
逆に、ゆっくり噛むだけで
✅ 満腹感UP
✅ 代謝UP
✅ ストレスDOWN
という“自然痩せのリズム”が整います。
💬おわりに
食べ方は、性格や心の状態を映す鏡です。
「焦って噛む」クセを直すことは、
単に痩せるだけでなく、“心を整えるダイエット”にもつながります。
今日の食事から、ほんの少しだけ“ゆっくり噛む”を意識してみてください。
その一口が、あなたの体と心を変える最初の一歩になるはずです🍀
❓Q1. 早食いだと、なぜ太るんですか？
A. 満腹を感じる前に食べ過ぎてしまうからです。
脳が「満腹だ」と感じるまでには、食べ始めてから約15〜20分かかります。
早食いの人はその前に食べ終えてしまうため、必要以上に食べてしまうのです。
さらに、よく噛まないと消化が悪くなり、脂肪として蓄積されやすくなります。
❓Q2. どのくらい噛めばいいんですか？
A. 1口につき20〜30回が理想です。
慣れないうちは「10回」から始めてもOK。
噛む回数を数えることで自然と食べるスピードが落ち、満腹感も得やすくなります。
❓Q3. 噛む回数を意識すると、食事が楽しめなくなりそうです。
A. 大丈夫です。慣れるとむしろ“味わう力”が高まります。
最初は少し意識しすぎるかもしれませんが、
「香り」「歯ごたえ」「温度」に集中して食べると、
自然と味覚が敏感になり、食事がより美味しく感じられるようになります。
❓Q4. よく噛むと本当に痩せるの？
A. はい、科学的にも証明されています。
よく噛むことで代謝が上がり、消費カロリーが増加します。
また、血糖値の上昇がゆるやかになることで、脂肪の蓄積を防ぐ効果も。
“噛む”ことは「天然のダイエット法」と言えるのです。
❓Q5. 忙しくてつい早食いになってしまいます。どうすればいい？
A. 「一口ごとに箸を置く」ことから始めましょう。
これだけで噛む回数が自然に増えます。
他にも「飲み物を挟む」「深呼吸してから食べる」といった
“ちょっとした間”を作ることがポイントです。
❓Q6. ゆっくり食べると、周りの人より食事が遅れてしまうのが恥ずかしいです。
A. 気にしなくて大丈夫です。
早食いをやめることで、健康的に痩せやすくなり、消化も良くなります。
焦らず自分のペースを大切にしましょう。
少しずつスピードを落とすだけでも効果はあります。
❓Q7. 食べるスピードを変えるだけでストレスにも効くの？
A. はい、効果があります。
よく噛むことで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、
リラックス効果が得られます。
結果的に、ストレス食いや暴食を防ぐことにもつながります。
❓Q8. 食べる量を減らさずに痩せたいのですが可能ですか？
A. 「ゆっくり噛む」ことで実現可能です。
噛むことで満腹中枢が早く働き、自然と食べる量が減ります。
無理な食事制限をせずとも、“質の良い満足感”で痩せやすい体を作れます。
❓Q9. どんな食材が“噛むダイエット”に向いていますか？
A. 噛みごたえのある食材を選びましょう。
おすすめは👇
- 玄米・雑穀ごはん
- 根菜類（ごぼう・にんじん）
- ナッツ類
- するめやこんにゃくなど低カロリー食材
これらを取り入れると、自然に噛む回数が増えます。
❓Q10. よく噛むダイエットを続けるコツは？
A. 「噛む＝自分を整える時間」と考えることです。
ダイエットのためだけでなく、
“自分の体や心をいたわる習慣”として取り入れると継続しやすくなります。
焦らず、少しずつ意識を変えていくことが成功の近道です。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren
【広告】腸に届く乳酸菌で菌活習慣乳酸菌配合【美力青汁】 ※青汁ならこれがおすすめ！！
ママとベビー、そしてご家族みんなの健康をサポート！
100％無添加＆カフェイン0・葉酸配合（栄養機能食品）の「美力青汁」
大切な赤ちゃんにも安心して飲んでいただけます！
そんなママの想いを形にした、天然成分と豊かな栄養が詰まった青汁です。
妊娠中や授乳中のママはもちろん、離乳期に入った赤ちゃん、お子様、そして健康を気遣うご家族みんなで飲めるように、やさしさと安心に徹底的にこだわりました。
【美力青汁のやさしさの秘密】 ※おすすめする理由！
[1] 100％無添加だから、赤ちゃんにも安心
[2] カフェイン0で、授乳中・就寝前もOK
[3] 赤ちゃんの健やかな成長を支える葉酸200μg配合
[4] 吸収に優れた“天然型葉酸”を100％使用
[5] 食物繊維や乳酸菌などの成分をバランスよく配合
👇詳しくはこちらから！
コメント