→ ダイエット 白米に混ぜるだけ！もち麦の効果3選｜初心者でもできるダイエット法
「ダイエットはつらい制限や運動が必要」と思っていませんか？実は、毎日食べる白米にもち麦を混ぜるだけで、ダイエットをサポートする効果が期待できます。なぜなら、もち麦は白米に不足している「食物繊維」や「栄養素」を補い、腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑え、腸内環境を整える働きがあるからです。
血糖値コントロール
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→ ダイエット 早食いで太る人が知らない脳の4つの罠｜初心者でもわかるダイエット解説
早食いは「ただのクセ」ではなく、脳の仕組みそのものを利用してしまう危険な食べ方です。人間の脳は、食べ物を食べておいしいと感じると「もっと食べたい！」という信号を出すようにできています。この信号は「脳の報酬系」と呼ばれる部分が働いて出てくるのですが、早食いをするとこの報酬系が強く刺激されてしまうのです。
→ ダイエット 食べる順番を工夫してダイエット成功率2倍！
ダイエットを成功させるためには、必ずしも「食べる量を極端に減らす」「ハードな運動を毎日続ける」必要はありません。食べる順番を工夫するだけで、食後の血糖値上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を防ぎ、満腹感を長く維持できるのです。その結果、食欲の暴走を抑え、自然と食べ過ぎが減るため、ダイエット成功率が約2倍になると言われています。
→ ダイエット イライラ食欲と糖質の危険な関係5選｜ダイエット中に知っておくべき落とし穴
イライラしたときに急に甘い物や炭水化物が食べたくなる、この正体は「イライラ食欲」。多くは糖質への強い欲求として現れます。糖質は一時的に気分を上げる効果がありますが、その裏には血糖値の急上昇・急降下、食欲の暴走、脂肪蓄積などのリスクが潜んでいます。これがリバウンドや停滞期の原因になることも少なくありません。
→ ダイエット 夕方バナナが効く！血糖値安定の3つの理由
結論から言えば、バナナは朝よりも夕方に食べることで、血糖値が急激に上がりにくくなり、空腹感を抑えやすくなります。特に、夕方は血糖値をコントロールしやすい時間帯であり、適量の糖質を補うことで過食防止にもつながるからです。夕方バナナを上手に取り入れれば、ダイエットの強い味方になってくれます。