天気に左右される食欲を理解して対策しよう！
実は、天気や気圧・湿度の変化は、私たちの「食欲」に大きく影響します。
「今日はなんだかやたら食欲がある」「雨の日はついお菓子に手が伸びる」…こんな経験はありませんか？
これは、気のせいではなく、天気による体と心の変化が原因です。
しかし、その仕組みを理解して対策を取れば、天気に振り回されず、ダイエットを成功に導くことができます。
この記事では、初心者の方にもわかりやすく、食欲と天気の意外な関係と防ぎ方3選 をご紹介します。
【広告】医者ジム
日本初の医師が直接教えるオンラインパーソナルトレーニング
・以下の方に特におすすめです！
・健康維持や体力向上を目指す方
・ダイエットや体型改善を目指す方
天気が悪いと食欲が増える3つの原因とは？
なぜ天気が悪いと食欲が増えてしまうのか？
「今日は雨だからつい甘い物が食べたくなる…」
「曇りの日は無性に食欲が止まらない…」
こうした経験は決して珍しいものではなく、ちゃんと科学的な理由があります。
ここでは初心者の方でもイメージしやすいように、3つの理由を順番に解説します。
✅ 理由① 太陽光不足で「セロトニン」が減る
人の脳には、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」という物質があります。
セロトニンは、気分を安定させ、ストレスを抑えたり、食欲をコントロールしたりする大切な役割があります。
でも雨や曇りで太陽の光が少ないと、体がセロトニンを作る量が減ってしまうのです。
すると、イライラや不安感が強くなり、「甘い物や脂っこい物を食べて気分を上げたい！」という欲求が強まります。
これが、天気が悪いと甘い物に手が伸びやすくなる理由のひとつです。
✅ 理由② 気圧の低下で体がだるくなる
雨の日は「低気圧」であることが多いです。
低気圧になると自律神経のバランスが乱れ、体がだるく感じやすくなります。
すると、体がエネルギー不足だと錯覚して「もっと食べて元気を出そう！」という信号を出してしまいます。
この結果、普段よりも食欲が増してしまうのです。
特に、低気圧で頭痛や眠気を感じる人は、食べることで気を紛らわせようとする傾向が強くなります。
✅ 理由③ 湿度の高さでストレスが増える
雨や梅雨の時期は湿度が高く、ジメジメして過ごしにくいですよね。
湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり体温調整がうまくいかず、体がストレスを感じます。
すると、脳が「ストレスを和らげるためにエネルギーを蓄えよう」と指令を出し、食欲がアップします。
湿気の多い日は無性にお腹が空くのも、この仕組みのせいです。
🌟 初心者へのポイント
天気が悪い日につい食べ過ぎてしまうのは、決して「自分の意志が弱いから」ではありません。
天気によって体の中で起きている変化が原因なのです。
この仕組みを知っておくだけで、「今日はそういう日なんだ」と気持ちが楽になり、対策もしやすくなります。
ぜひ、この3つの理由を意識して、次の「防ぎ方3選」を取り入れてみてください！
【広告】ゆるダイエット【Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）】
・都内を中心に30店舗以上を展開する「パーソナルトレーニングジムLiME」
「完全個室・マンツーマン」でキツくない運動でゆるいトレーニングで痩せるを実現します！
無料体験もありますので、是非、体験してみてください！
初心者でも簡単！食欲を防ぐ3つの具体策
初心者でも簡単にできる！天気に負けない食欲コントロールの具体的な方法3選
ここでは、天気が悪い日に「つい食べ過ぎてしまう…」という状況を防ぐために、初心者の方でもすぐに実践できる防ぎ方3選を具体的な行動例付きで紹介します。
どれも特別な準備や知識は不要。今日から始められる習慣です！
✅ 防ぎ方① 朝の光を意識的に浴びる
天気が悪い日は太陽の光が少なく、脳内のセロトニンが減って気分が落ち込みがちです。
セロトニンが減ると甘い物や脂っこい物を欲しやすくなるので、曇りや雨の日でも朝の光を意識的に浴びることが大切です。
🌟 具体的なやり方
- 朝起きたらカーテンを開けて外の光を部屋に取り入れる
- 曇りでも窓際で数分過ごすだけで効果あり
- 外に出られるなら5〜10分散歩してみる
これだけで気分がリフレッシュし、食欲も落ち着きやすくなります。
✅ 防ぎ方② 温かい飲み物で体を温める
雨や湿度の高い日は体が冷えやすく、体がストレスを感じて「エネルギー不足だ」と錯覚し、食欲が増します。
そんな時は、温かい飲み物で体を温めてあげましょう。
🌟 具体的なやり方
- 朝は白湯（さゆ）をゆっくり飲む
- 午後の休憩にはハーブティーやホットコーヒーを選ぶ
- 夜も冷たいジュースではなく、温かいお茶を飲む
体が温まると気持ちも落ち着き、余計な食欲が抑えられます。
✅ 防ぎ方③ ヘルシーな間食を用意しておく
「それでもやっぱり何か食べたい…」という日もありますよね。
そんな時のために、あらかじめ健康的な間食を用意しておくのがおすすめです。
準備しておくだけで、お菓子やスナック菓子に手が伸びにくくなります。
🌟 具体的なやり方
- コンビニでナッツやヨーグルトを買ってストック
- 野菜スティックやゆで卵を作り置き
- ドライフルーツやカカオ多めのチョコを少しだけ常備
「これなら食べても罪悪感が少ない」という安心感があり、暴飲暴食を防げます。
🌟 実践イメージ
例えば、梅雨のジメジメした朝は…
✅ カーテンを開けて光を取り入れる
✅ 朝食前に白湯をゆっくり飲む
✅ デスクにはナッツやヨーグルトを置いておく
これだけでも1日中、無駄な食欲に振り回されにくくなります！
初心者の方は、全部やらなくてもOK。できそうなものから1つずつ始めてみましょう。
ポイントは「我慢する」のではなく、「環境を整える」ことです。
無理なく続けられる方法で、天気に負けないダイエット習慣を作ってみてください！
【広告】オンライン型パーソナルフィットネス【CLOUD-GYM】
・現役東大生起業家が手掛ける次世代型の完全オンラインパーソナルジムです！
・現在は競合他社と内容自体は一緒ですが、10月までに遺伝子解析に基づく個別最適化された独自のトレーニング・食事方法を提供します。
また、現在アプリ開発も同時に行っており、これまでパーソナルジム業界がなし得なかった“パーソナルジムのDX”を弊社が先駆者となって実現していき、全てのお客様に理想の体型をお届けます。
・抱えているトレーナーは元RIZAPマネージャーや店舗責任者を含むトップトレーナーを揃えており、累計担当顧客数は3000名を超えており、人気急上昇中です！
習慣を変えて天気に負けないダイエットを！
天気に左右されずに食欲をコントロールして、ダイエットを成功させましょう！
この記事では、初心者の方にもわかりやすく、食欲と天気の意外な関係と防ぎ方3選 をお伝えしました。
まず大切なのは、天気が悪い日に食欲が増えるのは「意志が弱いから」ではなく、体の自然な反応だということを知ることです。
「自分はだめだ…」と責めずに、仕組みを理解して上手に対策することが、ストレスの少ないダイエットへの第一歩です。
🌟 おさらい：防ぎ方3選
✅ 朝の光を浴びてセロトニンを活性化
✅ 温かい飲み物で体を温めて満足感を高める
✅ 健康的な間食をあらかじめ準備しておく
これらはどれも簡単に取り入れられ、特別な道具や激しい運動も必要ありません。
無理な我慢ではなく「環境を整える」ことで、自然と食欲が落ち着き、ダイエットが続けやすくなります。
🌟 初心者におすすめの行動ステップ
まずは、今日から次の1つを試してみましょう。
☑︎ 朝起きたらカーテンを開ける
☑︎ 白湯をゆっくり飲んでみる
☑︎ おやつ用にナッツやヨーグルトを用意する
小さな一歩が、確実に成果につながります！
✨ 最後に
天気は自分では変えられませんが、行動や環境は今日から変えられます。
少しずつ習慣を積み重ね、天気に振り回されない強い味方を作りましょう。
無理なく続けることが、ダイエット成功の最大の秘訣です！
あなたの挑戦を心から応援しています。
【広告】完全個室ダイエットジム【リタスタイル】
1.完全個室マンツーマンのパーソナルトレーニングジムです。
2.LINE@での食事管理。お悩み相談もできます。
3.困ったときはお客様満足室へ相談。知識と経験豊富な女性スタッフが親身に対応！
4.トレーナーは全員厳しい面接と150時間以上の研修を乗り越えた正社員
5.現在、福岡3店舗（博多・天神・小倉）・熊本2店舗（上通・新市街）
鹿児島・長崎・岡山と計8店舗展開中。
今後も店舗拡大の予定ありの成長中のパーソナルダイエットジムです。
【よくある質問（FAQ）】
Q1. 天気が悪いと食欲が増えるのは本当に普通のことですか？
A. はい、普通のことです！
雨や曇りの日は太陽光が少なく、体の中の「セロトニン」というホルモンが減るため、気分が沈みやすくなります。
その結果、無意識に「甘い物や脂っこい物を食べて気分を上げたい！」と感じやすくなるのです。
決して意志が弱いからではありませんので、まずは気にしすぎないことが大切です。
Q2. 防ぎ方は全部やらなきゃいけませんか？
A. いいえ、全部をいきなりやる必要はありません。
紹介した防ぎ方3つのうち、できそうなものから1つでOKです。
例えば「今日はカーテンを開けて光を浴びるだけ」「白湯を飲むだけ」でも十分です。
無理なく続けられることから始めるのが、ダイエット成功のポイントです。
Q3. 晴れの日も同じ対策をしたほうがいいですか？
A. はい、どの日も意識しておくとより効果的です。
特に「朝の光を浴びる」や「ヘルシーな間食を用意する」は、天気に関係なく食欲のコントロールに役立ちます。
晴れの日も習慣化しておくと、悪天候の日も自然に実践できるようになります。
Q4. 温かい飲み物は何でもいいの？
A. 基本的には「白湯」や「カフェイン控えめのハーブティー」がおすすめです。
カフェインの多いコーヒーや紅茶もOKですが、飲みすぎると利尿作用で体が冷えやすくなるので注意しましょう。
気分転換になる香りのよい飲み物がベストです。
Q5. お腹が空いたら我慢した方がいいですか？
A. 我慢しすぎるとストレスがたまり、逆に暴食しやすくなります。
「ナッツ」「ヨーグルト」「野菜スティック」など、低カロリーで栄養のある間食を用意しておくのがおすすめです。
量は握りこぶし1つ分くらいを目安にすれば安心です。
🌟 初心者へのひとこと
天気に左右されるのは自然な体の反応です。
無理に「耐える」よりも、今日からできる対策を1つずつ試してみましょう。
習慣にしていくうちに、天気に負けない心と体が作られていきますよ！
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren
【広告】プライベートジム Dand.A（ダンドエー）
●特徴
Dand.A （ダンドエー）は、ダイエットに挫折しないよう専属トレーナーがトレーニングから食事制限・生活習慣改善まで徹底的にサポートし、
短期間で成果を出す完全個室のプライベートジムです。
既存プライベートジムには少ない整骨院と技術連携をしているため、安全でより効果のあるトレーニング方法を提供しています。
プライベートジムにありがちな最低限のトレーニング器具を揃えた簡易的なジムではなく、本格的設備を揃え、
卒業後どこのジムへ行ってもトレーニングが出来るように器具の使い方も丁寧に説明します。
また、ダイエットやボディメイク、健康促進を目的とした飲食店のメニューを監修、
プロスポーツチームのサポート経験があったりと、幅広い分野で活躍しています。
そのため、ダイエットやボディメイクでの成果はもちろん、スポーツパフォーマンスの向上、肩凝りや腰痛のような体調改善など、さまざまなニーズにお応えすることができます。
コメント