「生理前になると顔がパンパンになる…」
「脚がむくんで靴がきつい…」
「体重が増えてダイエットのやる気がなくなる…」
こんな経験はありませんか？
生理前はホルモンの影響で体に水分が溜まりやすく、むくみやすい時期です。これは決して異常なことではなく、女性の体の自然な仕組みです。
ただし、むくみが強いと不快ですし、ダイエット中のモチベーションも下がりがちです。
そんな時こそ、無理のない簡単なケアでむくみを軽くすることが大切です。
この記事では、初心者にもわかりやすく、「生理前のむくみ対策！簡単に効く3つのコツ」 を具体的に解説します。
今日から実践できるヒントで、憂うつな時期を少しでも快適に過ごしましょう。
✅ 生理前のむくみは簡単なケアで軽くできる！
簡単なむくみ対策で、生理前の不快感を軽くし、ダイエットのモチベーションも維持できる！
生理前のむくみはホルモンバランスが原因なので、完全にゼロにするのは難しいですが、正しい対策をすれば軽くすることは可能です。
毎日の習慣に取り入れやすい3つのコツで、体がスッキリして気分も楽になります。
無理をせず、できることから始めるのが大切です。
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✅ ホルモンの影響で水分が溜まりやすくなるから対策が必要
なぜ生理前にむくみやすくなるのか？簡単に効く3つのコツが役立つ理由
生理前は女性ホルモンのひとつ「プロゲステロン」が増える影響で、体が水分や塩分をため込みやすくなります。
これがむくみの正体です。
むくみが続くと、
✅ 体重が増えて見える
✅ 体がだるくなる
✅ ダイエットが失敗したように感じる
という悪循環につながりがちです。
そのため、ホルモンの影響を理解したうえで、塩分や水分のバランスを整えたり、血流を促したりする簡単な対策が重要なのです。
特にダイエット中の人は、この時期に焦って食事制限を強めると逆効果なので、正しいケアが必要です。
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✅ 初心者でもできる！生理前むくみを和らげる3つの簡単なコツ
初心者でもできる！生理前のむくみ対策、簡単に効く3つのコツ
では、具体的にどんな対策がいいのでしょうか？
初心者でもすぐにできる、簡単で効果的な方法を3つ紹介します。
🟢 コツ①：カリウムを多く含む食材を取り入れる
カリウムは体内の余分なナトリウム（塩分）を排出して、水分バランスを整える働きがあります。
生理前は塩分がたまりやすいので、カリウムを意識してとりましょう。
✅ おすすめの食材
・バナナ
・ほうれん草
・アボカド
・ひじき
・きゅうり
カリウムが豊富な野菜や果物を、普段の食事や間食に取り入れるだけでOKです。
※腎臓の持病がある方は医師に相談してください。
🟢 コツ②：体を温めて血流を良くする
冷えもむくみの原因です。血流が悪くなると水分が滞りやすいので、体を温める習慣をつけましょう。
✅ 具体的な方法
・シャワーで済ませずに湯船に浸かる
・足湯をする
・温かい飲み物を飲む（白湯やハーブティー）
特に足のむくみが気になる場合は、寝る前にふくらはぎのマッサージやストレッチをプラスするのも効果的です。
🟢 コツ③：水分をこまめにとって循環を良くする
「むくむから水を控える」というのはNGです！
水分が不足すると体は逆に水を溜め込もうとするので、むくみが悪化します。
✅ おすすめの飲み方
・常温の水や白湯を1日に1.5〜2Lほどこまめに飲む
・カフェインの多い飲み物は控えめに
水分をしっかりとることで、体内の余分な塩分や老廃物が流れやすくなります。
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✅ 無理せず習慣化して、生理前の不快感を軽くしよう！
生理前は無理せず簡単なケアでスッキリを目指そう！
生理前のむくみはホルモンの影響なので、完全に防ぐのは難しいですが、次の3つのコツを意識するだけでスッキリ感が違います。
✅ カリウムを多く摂る
✅ 体を温める
✅ 水分をこまめにとる
この時期はダイエット中の人も結果を気にしすぎず、「体のリズムに寄り添う」ことが大切です。
簡単なケアを習慣にして、無理なく快適な毎日を過ごしましょう！
🔷 おさらいキーワード
✅ 生理前
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✅ 3つのコツ
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【よくある質問（FAQ）】
Q1.生理前のむくみってなぜ起きるのですか？
A1.
生理前は、女性ホルモンの一つ「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増える影響で、体が水分や塩分を溜め込みやすくなります。
これは妊娠に備えて体が栄養や水分を蓄えようとする自然な働きです。
決して異常なことではありませんが、不快に感じる人が多いため、ケアすることが大切です。
Q2.むくみはいつ頃から始まって、いつまで続きますか？
A2.
人によりますが、多くの方は生理の約1週間前からむくみやすくなります。
そして生理が始まるとホルモンバランスが変わるため、徐々にむくみも改善されていきます。
だいたい生理が始まる2〜3日後にはスッキリしてくるのが一般的です。
Q3.むくみを防ぐために水分は控えたほうがいいですか？
A3.
いいえ、むしろしっかり水分を摂ることが大切です。
水分を控えると体は「水が足りない！」と感じ、逆に水分を溜め込もうとします。
その結果、むくみが悪化してしまうので、常温の水や白湯をこまめに飲むようにしましょう。
目安は1日1.5〜2リットル程度です。
Q4.食べ物でむくみを改善できますか？
A4.
はい、できます！
特にカリウムを多く含む食材は、余分な塩分を排出してむくみを軽くしてくれます。
おすすめはバナナ、ほうれん草、アボカド、キウイ、ひじきなどです。
反対に、塩分や糖分の多いスナック菓子や加工食品は控えめにしましょう。
Q5.冷えもむくみの原因になりますか？
A5.
はい、冷えは血流を悪くするため、むくみやすくなります。
湯船に浸かって体を温めたり、温かい飲み物を飲むと血流が改善されて、むくみも軽くなります。
特に足の冷えを感じやすい人は靴下やレッグウォーマーなどで温めるのも効果的です。
Q6.むくみがひどい時はどうしたらいいですか？
A6.
まずは上で紹介したように、水分補給やカリウム摂取、体を温める習慣を試してみてください。
それでも改善しないほどむくみが強い場合は、腎臓や心臓などの病気が隠れていることもあるので、早めに医師に相談するのがおすすめです。
✨ ワンポイントアドバイス
むくみは「悪いもの」ではなく、女性の体の自然なサインです。
あまり気にしすぎず、できるケアを習慣にして、ストレスを減らしながら付き合っていきましょう！
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
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