「ダイエットをしているのに、ついお菓子に手が伸びてしまう…」
「お腹が空いているわけじゃないのに、イライラして食べてしまう…」
こんな経験はありませんか？
実は、ダイエットがうまくいかない原因の多くは、気分で食べてしまう「気分食い」 にあります。
お腹が空いているのではなく、ストレスや寂しさ、なんとなくといった理由で食べてしまうと、カロリー過多になり、せっかくの努力が無駄になりがちです。
この記事では、初心者の方にもわかりやすく、「気分食いを防ぐ！ダイエット成功の3つのコツ」 を具体的に解説します。
気分食いをコントロールし、理想の体型に近づきたい方はぜひ最後まで読んでみてください。
✅ 気分食いを防げば無理なくダイエットは成功する！
気分食いを防ぐには習慣を見直し、ストレス対策が重要！
結論から言えば、気分食いを防ぐためには、ただ我慢するだけでは逆効果です。
なぜなら、気分食いの背景には「ストレス」や「無意識の習慣」が根強く関わっているからです。
気分食いを防ぐためには、気持ちを落ち着ける習慣を身につけ、食事以外でストレスを解消する方法を見つけることが大切です。
これから紹介する3つのコツを実践することで、自然に気分食いをコントロールし、無理なくダイエット成功に近づけます。
【広告】医者ジム
日本初の医師が直接教えるオンラインパーソナルトレーニング
・以下の方に特におすすめです！
・健康維持や体力向上を目指す方
・ダイエットや体型改善を目指す方
✅ 気分食いがダイエット失敗の原因になる3つの理由
なぜ気分食いがダイエット失敗の原因になるのか？
気分食いは、ダイエットの大敵です。
空腹を感じていないのに食べてしまうので、カロリーオーバーになりやすく、脂肪がつきやすいのです。
また、無意識に食べることが多いため、「どれだけ食べたか」を把握できず、過食の原因にもなります。
特に、次のような気持ちが引き金になります。
✅ イライラやストレスが溜まっている時
✅ 寂しさや不安を感じた時
✅ 退屈している時
これらは「心理的空腹」と呼ばれ、本当の空腹とは異なります。
心理的空腹を満たすために食べるのではなく、他の方法で解消するのがポイントです。
【広告】ゆるダイエット【Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）】
・都内を中心に30店舗以上を展開する「パーソナルトレーニングジムLiME」
「完全個室・マンツーマン」でキツくない運動でゆるいトレーニングで痩せるを実現します！
無料体験もありますので、是非、体験してみてください！
✅ 初心者向け！気分食いを防ぐための3つの具体的なコツ
初心者におすすめ！気分食いを防ぐダイエット成功の3つのコツ
では、具体的にどんな方法で気分食いを防げばいいのでしょうか？
初心者でも簡単に始められる、3つのコツをご紹介します。
コツ①：「本当にお腹が空いているか」を確認する習慣をつける
気分食いをしてしまう人の多くは、「お腹が空いているから食べている」と思い込んでいます。
そこで、食べる前に必ずこう自問してみましょう。
✅ 「今、本当にお腹が空いている？」
✅ 「水を一杯飲んで様子を見てみよう」
実際、水分不足を空腹と勘違いしている場合も多いです。
コップ一杯の水や温かいお茶を飲んで、10分ほど待ってみると、食欲が落ち着くこともあります。
コツ②：ストレス解消の方法を見つける
気分食いの原因の多くはストレスです。
そのため、ストレスを食べ物以外で解消できる方法を見つけましょう。
例えば、こんな方法がおすすめです。
✅ 軽いストレッチや散歩をする
✅ 音楽を聴く、好きな香りを楽しむ
✅ 短時間でも昼寝や瞑想をしてみる
自分に合ったストレス解消法を見つけると、気分が楽になり、無理に食べる必要がなくなります。
コツ③：食べる時間と場所を決める
気分食いは「ながら食べ」や「無意識に食べること」で悪化します。
これを防ぐために、食事は必ずテーブルについて、決まった時間に食べる習慣をつけましょう。
例えば、テレビを見ながらお菓子を食べるのではなく、「おやつの時間は15時」と決めて、少量をお皿に取り分けて食べるのがポイントです。
【広告】オンライン型パーソナルフィットネス【CLOUD-GYM】
・現役東大生起業家が手掛ける次世代型の完全オンラインパーソナルジムです！
・現在は競合他社と内容自体は一緒ですが、10月までに遺伝子解析に基づく個別最適化された独自のトレーニング・食事方法を提供します。
また、現在アプリ開発も同時に行っており、これまでパーソナルジム業界がなし得なかった“パーソナルジムのDX”を弊社が先駆者となって実現していき、全てのお客様に理想の体型をお届けます。
・抱えているトレーナーは元RIZAPマネージャーや店舗責任者を含むトップトレーナーを揃えており、累計担当顧客数は3000名を超えており、人気急上昇中です！
✅ 気分食いを習慣から見直し、健康的に痩せる習慣を身につけよう！
気分食いを防いで、無理なくダイエットを成功させよう！
気分食いはダイエットの失敗原因になりやすいですが、次の3つのコツを意識することで防ぐことができます。
✅ 本当の空腹か確認する習慣をつける
✅ ストレス解消法を見つける
✅ 食べる時間と場所を決める
ダイエットは無理に我慢するのではなく、習慣を見直して自然にコントロールするのが大切です。
気分食いを防ぐ習慣を取り入れて、健康的で美しい体を手に入れましょう！
🔷 おさらいキーワード
✅ 気分食いを防ぐ！
✅ ダイエット成功
✅ 3つのコツ
【広告】完全個室ダイエットジム【リタスタイル】
1.完全個室マンツーマンのパーソナルトレーニングジムです。
2.LINE@での食事管理。お悩み相談もできます。
3.困ったときはお客様満足室へ相談。知識と経験豊富な女性スタッフが親身に対応！
4.トレーナーは全員厳しい面接と150時間以上の研修を乗り越えた正社員
5.現在、福岡3店舗（博多・天神・小倉）・熊本2店舗（上通・新市街）
鹿児島・長崎・岡山と計8店舗展開中。
今後も店舗拡大の予定ありの成長中のパーソナルダイエットジムです。
【よくある質問（FAQ）】
Q1.そもそも「気分食い」とは何ですか？
A1.
気分食いとは、お腹が空いていないのに、感情や気分に流されて食べてしまうことです。
例えば、ストレスでイライラしたときや、寂しさや退屈を感じたときに無意識にお菓子に手が伸びるのが気分食いの典型です。
「本当の空腹」と「心理的な空腹」を区別することが、気分食いを防ぐ第一歩です。
Q2.どうして気分食いがダイエット失敗の原因になるのですか？
A2.
気分食いはお腹が空いていない状態でカロリーを摂取してしまうため、必要以上にカロリーオーバーになります。
また、無意識に食べることが多く、どれだけ食べたか把握できないため、食事管理が難しくなり、脂肪が蓄積しやすくなるのです。
Q3.気分食いをやめるのは難しそうですが、初心者でもできますか？
A3.
はい、初心者でも大丈夫です！
まずは「今、本当にお腹が空いているのか？」と自分に問いかける習慣をつけることから始めてみましょう。
それだけで意識が変わり、無意識に食べる回数が減ります。
さらに、この記事で紹介した3つのコツを実践すれば、少しずつ気分食いをコントロールできるようになります。
Q4.甘いものがどうしてもやめられません。どうしたらいいですか？
A4.
甘いものを完全にやめる必要はありません。
ただし、量やタイミングを工夫するのがポイントです。
例えば、「15時におやつとして少量食べる」「小皿に盛ってゆっくり味わう」といった習慣をつけると、食べ過ぎずに満足感が得られます。
無理な我慢は逆効果なので、上手にコントロールしましょう。
Q5.ストレスが溜まるとどうしても食べたくなります…。
A5.
ストレスが食欲を強くするのは自然な反応です。
だからこそ、ストレスを解消する別の方法を見つけることが重要です。
軽い運動や深呼吸、好きな音楽を聴くなど、食べる以外の方法で気分転換してみましょう。
「他の方法がある」という安心感が、気分食いを減らす助けになります。
Q6.どれくらいで気分食いをしない習慣が身につきますか？
A6.
個人差はありますが、習慣を変えるには最低でも2〜3週間はかかると言われています。
一気に完璧を目指さず、少しずつ意識して実践することが大切です。
気づいたら自然にできるようになっているはずですので、焦らず続けてみてください。
✨ ワンポイントアドバイス
最初は気分食いをゼロにするのではなく、「回数を減らす」「量を減らす」ことを目標にすると気持ちが楽になります！
少しずつ改善していくのが、長続きのコツです。
以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。
https://gosho0808.com/category/kenko-shokuji-kanren
【広告】プライベートジム Dand.A（ダンドエー）
●特徴
Dand.A （ダンドエー）は、ダイエットに挫折しないよう専属トレーナーがトレーニングから食事制限・生活習慣改善まで徹底的にサポートし、
短期間で成果を出す完全個室のプライベートジムです。
既存プライベートジムには少ない整骨院と技術連携をしているため、安全でより効果のあるトレーニング方法を提供しています。
プライベートジムにありがちな最低限のトレーニング器具を揃えた簡易的なジムではなく、本格的設備を揃え、
卒業後どこのジムへ行ってもトレーニングが出来るように器具の使い方も丁寧に説明します。
また、ダイエットやボディメイク、健康促進を目的とした飲食店のメニューを監修、
プロスポーツチームのサポート経験があったりと、幅広い分野で活躍しています。
そのため、ダイエットやボディメイクでの成果はもちろん、スポーツパフォーマンスの向上、肩凝りや腰痛のような体調改善など、さまざまなニーズにお応えすることができます。
コメント