お正月は、楽しい反面こんな気持ちになりやすくありませんか？

• 家族や親戚との時間で気疲れする
• 生活リズムが崩れてイライラする
• 食べすぎた自分に自己嫌悪
• 「もうどうでもいいや」と投げやりになる

実はこの「正月イライラ」こそが、正月太り最大の原因です。

この記事では、
正月にイライラした時でも太らない行動3選を、
ダイエット初心者の方にもわかりやすく解説します。

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結論：正月太りは「食べた量」より「イライラ行動」で決まる

まず最初に、結論からお伝えします。

正月太りの原因は、
おせちやお餅そのものではありません。

本当の原因は、
イライラした時に無意識で選んでしまう行動です。

私は元ネットワークSEとして、
トラブル対応や深夜作業、強いプレッシャーの中で仕事をしてきました。

その経験から言えるのは、

問題は“負荷”そのものではなく、
負荷がかかった時の処理の仕方

ダイエットもまったく同じです。

なぜ正月はイライラして太りやすいのか？

正月は、体と心にとって特殊な期間です。

• 睡眠時間がズレる
• 食事時間が不規則
• 運動量が減る
• 人付き合いが増える

これらが重なると、
自律神経が乱れやすくなります。

するとどうなるか。

• 感情が不安定になる
• イライラしやすくなる
• 「食べる」で解消しようとする

これが、正月太りの正体です。

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太らない行動① イライラしたら「食べないで温める」

イライラした瞬間、
多くの人がやってしまう行動があります。

それが、
「何か食べる」です。

でも実は、
正月のイライラの多くは
空腹ではなく“冷え”や“緊張”が原因です。

具体的な太らない行動

• 白湯や温かいお茶を飲む

• ひざ掛けを使う

• 手を温める

これだけで、
イライラは驚くほど落ち着きます。

元ネットワークSEの視点で言うと

これは
サーバーの温度管理と同じです。

冷えた状態で無理に動かすと、
エラー（暴食）が起きやすくなります。

太らない行動② 深呼吸で「感情の暴走」を止める

イライラしている時、
体は常に戦闘モードに入っています。

この状態で食べると、

• 早食い
• 満足感がない
• 食べすぎ

につながります。

具体的な太らない行動

• 鼻から4秒吸う
• 口から6秒吐く
• これを3回

たったこれだけでOKです。

なぜ効くの？

呼吸を整えると、
自律神経が切り替わり、
「食べなくても大丈夫な状態」になります。

SE的に言うと

これは
暴走プロセスを強制停止するコマンド。

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太らない行動③ 「今は正月」と言葉にする

意外かもしれませんが、
言葉は行動を大きく左右します。

イライラした時、

• 「また太る…」
• 「自分はダメだ…」

こう思うほど、
暴食スイッチは入りやすくなります。

具体的な太らない行動

イライラしたら、心の中でこう言ってください。

「今は正月。これは特別期間」

これだけでOKです。

なぜ効果がある？

脳は
「非常時」「例外」を認識すると、
無理な制御をやめます。

元ネットワークSE視点

これは
例外処理を正しく書くこと。

例外を想定しないシステムほど、
トラブル時に壊れます。

正月にやってはいけないNG行動

ここで、
正月に太りやすい人がやりがちなNG行動も整理します。

❌ イライラを我慢する
❌ 無理に運動で帳消しにしようとする
❌ 正月から完璧を目指す

これらはすべて、
リバウンドの原因になります。

2026年は「感情を整えるダイエット」へ

2026年の年初だからこそ、
一つ大切な提案をさせてください。

ダイエットは、
食事管理より感情管理が先

感情が整えば、
行動は自然と整います。

正月のイライラは、
あなたが弱いからではありません。

環境が特殊なだけです。

初心者向け｜正月イライラ対策まとめ

• イライラしたら温める
• 呼吸で一度止まる
• 「今は正月」と認める

この3つだけで、
正月太りは大きく防げます。

まとめ｜正月に太らない人は「感情の扱い方」が違う

最後に、この記事の要点をまとめます。

• 正月太りはイライラが原因
• 食べる前に整える行動が大切
• 無理しないことが一番の近道

元ネットワークSEとしての結論です。

強い負荷がかかる時こそ、
システムの設計が試される。

2026年は、
「頑張るダイエット」ではなく
「壊れないダイエット」を一緒に作っていきましょう。

今年も、
あなたのペースで大丈夫です。

よくある質問（FAQ）

Q1. 正月にイライラすると、なぜ太りやすくなるのですか？

イライラすると自律神経が乱れ、
「食べることで落ち着こう」と脳が判断しやすくなります。
この状態では早食いや食べすぎが起こりやすく、結果的に太りやすくなります。

Q2. 正月は食事量が増えるのが普通ですが、それでも太らない方法はありますか？

あります。
大切なのは「食べた量」よりも「イライラした時の行動」です。
感情が落ち着いた状態で食べるだけでも、正月太りはかなり防げます。

Q3. イライラした時、まず何をすればいいですか？

まず「食べない」ことです。
白湯や温かいお茶を飲み、体を温めてください。
正月のイライラは空腹ではなく、冷えや緊張が原因のことが多いです。

Q4. 深呼吸だけで本当に効果はありますか？

はい、効果があります。
深呼吸は自律神経を切り替え、感情の暴走を止める役割があります。
たった数回でも「食べなくても大丈夫な状態」に戻りやすくなります。

Q5. 正月に運動しないと太りますか？

必ずしも太りません。
正月は無理に運動するより、
「イライラした時に太る行動を取らない」方が重要です。

Q6. 「今は正月」と言い聞かせるだけで意味はありますか？

あります。
脳は「特別期間」と認識すると、過剰な自己否定や我慢をやめます。
結果的に暴食やリバウンドを防ぎやすくなります。

Q7. 元ネットワークSEの視点とはどういう意味ですか？

体や感情を「システム」として考える視点です。
正月は負荷が高い期間なので、
正しい例外処理（太らない行動）を用意することが重要です。

Q8. 正月三が日はダイエットを休んだ方がいいですか？

「休む」というより「整える」が正解です。
無理に制限せず、イライラ時の行動だけ意識することで、
自然と正月太りを防げます。

Q9. 正月に少し体重が増えても問題ありませんか？

問題ありません。
正月の増減は一時的な水分や食事量の影響が大きいです。
イライラ行動を抑えられていれば、すぐに戻ります。

Q10. 2026年のダイエットで一番大切な考え方は何ですか？

「感情を整えてから行動すること」です。
イライラした状態でのダイエットは失敗しやすいので、
まずは心と体を落ち着かせることを優先しましょう。

以下にもお気楽（苦にならない）なダイエット方法について解説しておりますので、是非、併せて読んでみてください。

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